wanneer u een zware maaltijd eet, kan dit u vaak later een traag gevoel geven en zelfs de slaap verstoren. Maar opstaan en een korte wandeling maken na het eten kan helpen dit te bestrijden. Niet alleen is lopen een grote low-impact activiteit om u te helpen gezond te blijven over het algemeen, het kan specifiek helpen de spijsvertering en de controle bloedsuikerspiegel — het voorkomen van crashes in energie. Hier, een blik op het onderzoek en waarom avondwandelingen zijn bijzonder gunstig voor de spijsvertering en het beheersen van de bloedsuikerspiegel:

chronische hoge bloedsuikerspiegel kan een negatief effect hebben op uw gezondheid. Na verloop van tijd kan het beschadigde bloedvaten, zenuwproblemen, nierziekten en gezichtsproblemen veroorzaken. Chronische hoge bloedsuikerspiegel kan ook leiden tot insulineresistentie en verminderde glucosetolerantie, risicofactoren voor type 2 diabetes.

tijdens het lopen op elk moment van de dag kan een positief effect hebben op de gezondheid, een wandeling na een maaltijd kan vooral effectief zijn voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Een studie gepubliceerd in Diabetes Care gevonden lopen gedurende 15 minuten na een maaltijd drie keer per dag was effectiever in het verlagen van glucose niveaus drie uur na het eten in vergelijking met 45 minuten van aanhoudende wandelen gedurende de dag.

lopen ’s nachts kan het meest gunstig zijn, omdat veel mensen hun grootste maaltijd’ s avonds eten en dan de neiging hebben om op de bank te zitten of daarna te gaan liggen. Een andere studie die zich op individuen met diabetes type 2 concentreert vond dat zelfs 20 minuten van het lopen post-maaltijden een sterker effect op het verminderen van de glycemische invloed van een avondmaaltijd in individuen met diabetes type 2 kunnen hebben, in vergelijking met het lopen vóór een maaltijd of helemaal niet.

personen die lijden aan spijsverteringsproblemen en ongemak kunnen ook enkele voordelen van lopen zien. Een kleine studie uit 2008 bleek dat lopen de snelheid waarmee voedsel door de maag bewoog, verhoogde. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het lopen na een maaltijd maaglediging kan verbeteren bij patiënten met langdurige diabetes, waar voedsel meestal langer kan duren om te verteren en leeg uit de maag.

lopen is een van de meest bestudeerde vormen van lichaamsbeweging, met onderzoek dat aantoont dat het een ideale activiteit is voor het verbeteren van de gezondheid en de levensduur. Probeer na de maaltijd (vooral ‘ s avonds) een korte wandeling te maken om de spijsvertering en de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen.

versterk je wandelen in het algemeen met deze 50 tips om meer stappen te krijgen.