een langzaam metabolisme zorgt voor harder werk(outs)

het hebben van een onderactieve schildklier maakt het moeilijker om onder controle te houden of gewicht te verliezen.

gewicht verliezen komt neer op de wiskunde—energie in (gegeten) vs.verbruikte energie (out). Maar berekenen hoeveel energie wordt verbruikt is niet gemakkelijk, noch is het een constant getal. Het verandert met de leeftijd en gezondheid.

Het is belangrijk om uw basale stofwisseling (BMR) te kennen om succesvol af te vallen.

weten hoeveel energie u gebruikt is een essentiële start om nuttige levensstijl aanpassingen.

Wat is basaal metabolisme (BMR)?

Basal metabolic rate (BMR) is de energiesnelheid die u gedurende een minuut, een uur of een dag besteedt aan het handhaven van basisfuncties van het lichaam—zoals ademen, pompen van bloed, het reguleren van de lichaamstemperatuur en hersenfunctie.

de stofwisseling van uw lichaam tijdens rustperioden is verantwoordelijk voor maximaal 75% van uw energie die u gedurende een dag verbruikt.

BMR wordt meestal uitgedrukt in calorieën (kcal) en bepaalt of u zult behouden, toenemen of afvallen.

er zijn gemiddelde marges voor mensen van een bepaalde lengte, gewicht, leeftijd en biologisch geslacht. Deze bereiken zijn gebaseerd op een gemiddeld gezonde populatie—ze kunnen ongeveer 20% off zijn voor mensen met Hashimoto ‘ S.

wat bepaalt de basale stofwisseling?

Eén meting van BMR laat misschien niet veel zien, maar een reeks dagelijkse metingen gedurende een maand kan een goede Gemiddelde waarde opleveren, die dicht genoeg bij uw echte BMR ligt.

bij gezonde personen wordt de basale stofwisseling door veel dingen beïnvloed:

lichaamsgrootte en samenstelling

Als u langer of zwaarder bent, zal uw BMR hoger zijn. Als u meer spieren dan vetmassa heeft, zal uw BMR hoger zijn.

biologisch geslacht

vrouwen hebben gemiddeld een 10% lagere BMR dan mannen.

leeftijd

na de leeftijd van 30 jaar verlaagt ouder worden doorgaans de BMR.

waar u woont

Als u in een tropisch of koud klimaat leeft, zal uw lichaam extra energie besteden om uw lichaamstemperatuur op een normaal niveau te houden—dit verhoogt uw BMR.

schildklierhormoonspiegels

lage spiegels van T4—en T3—hormonen-evenals een onbalans tussen beide-zullen uw BMR verlagen.

ontsteking

ontsteking door koorts of letsel verhoogt de BMR.

schildkliergezondheid en BMR

Het meten van de basale metabole snelheid was een van de vroegste tests die artsen hebben uitgevoerd om de schildklierfunctie van een patiënt te beoordelen. Deze test wordt niet meer gebruikt—omdat BMR dagelijks of zelfs elk uur kan veranderen. BMR wordt ook beïnvloed door vele processen in uw lichaam die niet gerelateerd zijn aan uw schildklier status.

lage spiegels van schildklierhormonen zullen uw BMR verlagen, terwijl een teveel aan schildklierhormonen (vooral T3) uw BMR (1-4) zal verhogen.

de hoeveelheid T3 en T4, evenals de verhouding (T3:T4), is ook belangrijk voor de regulering van de metabolismesnelheden (5).

hoe reguleert uw lichaam BMR?

Deiodinasen zijn enzymen die T4 omzetten in T3—dit moduleert de basale metabole snelheid.

Deiodinasen worden actief wanneer de spijsvertering begint na het eten van voedsel. Dit is wanneer je lichaam signaleert dat het genoeg T3 moet hebben, die gemaakt is van T4 (6).

een soortgelijk proces vindt plaats na inspanning-deiodinases helpen T4 om te zetten in T3, zodat T3 kan helpen bij spiergroei en-onderhoud (7, 8). Je lichaam heeft mineralen nodig, zoals selenium, om deze omzetting van T4 naar T3 mogelijk te maken—dit is belangrijk voor een goede stofwisseling (9).

schildklierhormonen activeren energieproducerende processen in mitochondriën (10, 11). Mitochondriën zijn organellen binnen de cel en staan bekend als de krachtpatsers van de cel. Ze breken voedingsstoffen af en creëren energie voor de cel in de vorm van adenosine trifosfaat (ATP).

ATP is een molecuul waarmee energie wordt overgedragen binnen de cel. Lage niveaus van schildklierhormonen resulteert in onvoldoende productie van ATP, evenals trager celmetabolisme.

Schildkliervervangingstherapie

hoewel levothyroxine T4 herstelt tot gemiddelde waarden, herstelt het BMR niet tot normale waarden.

metabolisme blijft 10-20% minder efficiënt, wat problemen kan veroorzaken bij het handhaven van een gezond gewicht (12, 13).

Hoe bereken je je BMR?

BMR berekenen is ingewikkeld. U moet rekening houden met uw leeftijd, biologisch geslacht, vetvrije massa, en uw schildklierhormoon niveaus.

zodra u in de 30 bent, zal uw BMR, naarmate u ouder wordt, gemiddeld tussen 1% en 2% per decennium afnemen. Afhankelijk van uw schildklierfunctie zal ook uw BMR veranderen.

wanneer u uw gezondheid in BOOST Thyroid volgt, wordt uw BMR dagelijks automatisch berekend.