Iedereen weet dat er drie hamstringspieren zijn. Sommige mensen realiseren zich dat er eigenlijk vier zijn. Heel weinig mensen herkennen ze alle negen. Ben je klaar om je anatomische kennis naar een hoger niveau te tillen? Laten we het doen!

definitie van Hamstring
” Het woord “ham “is afgeleid van de Oudengelse ham of hom die de holte of buiging van de knie betekent, van een Germaanse basis waar het”krom” betekent. Het kreeg de Betekenis van de poot van een dier rond de 15e eeuw. String verwijst naar pezen, en dus, de hamstrings zijn de string – achtige pezen gevoeld aan weerszijden van de achterkant van de knie.”Wikipedia

Het is waar, als je je achter je kniegewricht voelt, zijn er enkele zeer prominente koorden (pezen) die gemakkelijker te voelen zijn wanneer de knie gebogen (gebogen) is. Dit zijn de spieren die traditioneel geleerd worden om hamstrings te zijn.

Ik stel voor dat we negen hamstrings hebben, niet Vier. In de holte achter je knie zitten negen pezen. Je kunt ze niet allemaal gemakkelijk voelen, maar ze zijn er. Laten we ze “knie flexoren”noemen. Aan het eind van de dag, je hersenen hebben geen namen voor de spieren, het kent hun acties.

wanneer u uw knie wilt buigen, werft het brein alle spieren aan die deze actie kunnen uitvoeren en die sterk genoeg zijn om te voldoen aan de vraag (kracht) die op hen wordt geplaatst.

Wikipedia zegt dat de “drie echte” hamstrings zowel de knie als de heup kruisen. Alle drie voeren heupverlenging en kniebuiging uit. Ze dragen elk bij aan beweging in de frontale en dwarsvlakken ook. Laten we het voorlopig bij de kniebuiging houden in het sagittale vlak (het vlak van lopen, fietsen). Je hebt verschillende andere spieren die kniebuiging uitvoeren.

het invoeren van uw negen knie flexoren:

Waar Hamstrings (knie flexie en hip extension)
Semimembranosus: tuberositas asafstand NAAR posterior (terug) superior (bovenste) tibia
Semitendonosus: tuberositas asafstand NAAR mediaal (binnen) superior (bovenste) tibia
Biceps Femoris lange kop: tuberositas asafstand OM het hoofd (de bovenste) van fibula

Dit zijn de grote koorden die gevoeld kan worden achter het kniegewricht. Als je elk snoer volgt, zul je zien dat het erin zit. Dan kun je de ingewikkelde termen vergeten en weten waar ze aan hechten.

de 4e Hamstring(alleen kniebuiging)
Biceps Femoris korte kop: hoofd (bovenste) van fibula lagere laterale derde van de femur

De Lagere Hamstrings
Gastroc Nemius laterale – achilles pees (calcaneus) NAAR de laterale condylus van de femur
Gastroc Nemius mediale – achilles pees (calcaneus) NAAR mediaal condylus van de femur
Plantaris – achilles pees (calcaneus) De laterale condylus van de femur

Twee Hamstrings
Knieholte – posterior tibia NAAR de laterale condylus van de femur
Sartorius – (ASIS) anterior superior iliacale rug NAAR pes anserine van de tibia

*De pes anserine is op de superior (bovenste) mediale (binnen) tibia.echte Hamstrings?als hamstrings knieflexoren zijn, dan kunnen twee als “echte hamstrings”worden beschouwd. De popliteus en de korte kop van biceps femoris zijn de enige twee van de negen die alleen de knie buigen. Ze hebben geen directe invloed op andere gewrichten.

Stop met het onthouden van
In mijn anatomiecursussen benadruk ik dat trainers maar één ding onthouden. De inserties van de spieren. Je hoeft niet eens te weten de complexe namen van de inserties, alleen waar ze hechten door te voelen. Ik noem beide zijden inserties, omdat het verwarrend wordt om te onthouden welke oorsprong is en welke invoeging. Het is geen wonder dat mensen het moeilijk hebben om anatomie te leren en het te vermijden.

uw lichaam gebruikt deze labels niet en houdt er geen rekening mee bij het verplaatsen van gewrichten, dus verwar uzelf niet onnodig.

Als u de bevestigingspunten (insertiepunten) van een spier kent, kunt u altijd de acties achterhalen en vervolgens oefeningen maken. Zie hoe….

spierwerking
Neem een elastiekje of ballon (iets rekbaar) en vind elke zijde van de spier op het lichaam. Plaats een uiteinde van het rekbare item op elk invoegpunt op jezelf of een partner. Ontdek welke gezamenlijke acties de rubberen band zullen verkorten door het gewricht in verschillende richtingen te bewegen. Sommige bewegingen zullen het elastiekje verlengen (rekken) en andere zullen het verkorten (samentrekken).

De meeste personal trainers zijn kinesthetische leerlingen. Het krijgen van een gevoel voor waar elke spier is op je eigen lichaam kan gemakkelijker zijn dan het leren van de ingewikkelde namen.

Waarom is anatomie belangrijk?
uw spieraanhechtingen kennen …
1. Bouwt respect en bewustzijn op voor je lichaam.
2. Verbetert uw kennis, die het vertrouwen voedt.
3. Helpt u bij het communiceren met medische professionals om de geloofwaardigheid te verhogen.
4. Helpt u specifieke oefeningen voor klanten te maken.

het maken van specifieke oefeningen voor cliënten
elk van de negen spieren hierboven heeft unieke functies. Sommige spieren werken samen. Je hebt drie spieren die zich aan de calcaneus hechten, die de plantaire flexie beïnvloeden. Elk van hen reist superieur (omhoog) naar een andere plaats op het achterste femur waardoor het andere onafhankelijke acties zoals interne of externe rotatie van het scheenbeen krijgt.

u hebt drie spieren die zich hechten aan de ischiale tuberositeit, die een impact hebben op de heupverlenging. Elk reist inferieur (naar beneden) naar een andere plaats op het onderbeen waardoor andere onafhankelijke acties zoals heup interne en externe rotatie.

intern roteren van de tibia en / of femur tijdens het uitvoeren van plantaire flexie, knie flexie of heupverlenging zal veranderen welke spieren worden gerekruteerd. Oefen deze bewegingen langzaam in isolatie met je ogen dicht en je zult de subtiele verschillen beginnen te voelen. Voeg kracht toe aan de bewegingen als je hulp nodig hebt om ze te voelen.

bijvoorbeeld: Zit op een stoel met voeten op de vloer en druk zachtjes een voet in de vloer. Gebruik wrijving om de hiel terug te trekken, om kniebuiging te creëren. Nu, intern draaien van de scheenbeen (draai je voet in) en probeer het opnieuw. Vergelijk de rechter-en linkerkant.

Er zijn vele kleine bewegingen zoals deze die kunnen worden gedaan om onevenwichtigheden in de spieren te identificeren. We hebben allemaal repetitieve patronen die spieronevenwichtigheden veroorzaken. Het corrigeren ervan vereist bewustzijn, anatomie en actie (en geduld).

Het is ingewikkeld, maar u kunt het uitzoeken met wat tijd besteed aan het verkennen. Het kennen van de spieraanhechtingen is de eerste stap. Neem een partner, het is leuker op die manier!

spieronevenwichtigheden
heeft een cliënt ooit geklaagd dat de ene kant sterker is dan de andere? Of pijnlijker? Of zwakker dan de andere? Heb je ooit een cliënt een oefening zien doen en de ene kant ziet er anders uit dan de andere? Kleine verschillen in sterkte van specifieke spieren kunnen verantwoordelijk zijn voor deze verschillen rechts naar links.

de primaire taak van een personal trainer is het versterken van de spieren. Door het leren van de specifieke bijlagen en het samentrekken van elke spier individueel (zo goed mogelijk) kunt u identificeren welke individuele spieren zijn zwakker dan de andere. Het kost tijd.

het is wat het verschil maakt tussen een personal trainer en een professionele trainer.

Test uzelf en categoriseer om
te onthouden 1. Welke twee spieren zijn alleen knieflexoren?
2. Welke drie spieren hechten zich aan de ischiale tuberositeit?
3. Welke drie spieren hechten zich aan de calcaneus?
4. Welke zeven spieren kruisen twee gewrichten?
5. Welke vijf spieren hechten zich aan het bovenste (bovenste) scheenbeen?
6. Welke twee spieren hechten zich aan het kuitbeen?

als je dit nuttig vond, deel het dan met anderen en bekijk NFPT ‘ s Anatomy Program!

antwoorden:
1. popliteus en korte hoofdbiceps femoris
2. semimembranosus, semitendonosus, lange kop van biceps femoris
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, lange kop van biceps femoris, gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris, Sartorius
5. popliteus, plantaris, Sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. biceps femoris lange kop, biceps femoris korte kop