Atkins is een type ketogeen dieet, dat voldoet aan een voedingsplan dat veel vetten en weinig koolhydraten bevat. Het doel van een keto dieet is om ketose te bereiken—een metabole toestand die betekent dat je lichaam verbrandt opgeslagen vet voor brandstof in plaats van koolhydraten en suiker. Keto diëten worden verondersteld om te helpen versnellen van het gewichtsverlies proces en af te wenden hunkeren op hetzelfde moment. Oorspronkelijk werd het klassieke ketogene dieet ontwikkeld door artsen om epilepsie te behandelen. Klassieke keto wordt beschouwd als zeer restrictief en meestal alleen gedaan onder strikt medisch toezicht.
tegenwoordig gedijen veel mensen op keto-diëten die vergelijkbaar zijn met Atkins. Hier zijn de top vijf keto fouten
en hoe we u kunnen helpen ze te vermijden.
1. Veel beginnende keto-lijners springen er te snel in, elimineren alle koolhydraten volledig en consumeren
alleen vet en eiwitten—zonder het nodige onderzoek te doen. Helaas kan het radicaal herzien van uw dieet op een dergelijke manier leiden tot het vallen van de low-carb wagon en het eetbuien van uw favoriete high-carb, verwerkte junkfood. Ons advies: begin langzaam om deze veelvoorkomende keto
fout te vermijden. Atkins stelt u voor succes met plannen gepersonaliseerd naar uw levensstijl, evenals een
ongelooflijke bibliotheek van recepten.
2. Het eten van te veel eiwit
een keto-dieet vraagt om een hoog vetgehalte, een beetje eiwit en een zeer laag gehalte aan koolhydraten.veel keto-lijners overdrijven de eiwitinname, wat kan voorkomen dat het lichaam ketose krijgt.wanneer u een keto-dieet volgt, moet u ervoor zorgen dat het grootste deel van uw calorieën afkomstig is van goede, gezonde vetten in plaats van eiwitten.
3. Onvoldoende vet
Als u honger krijgt tussen de maaltijden door, eet u mogelijk niet genoeg gezonde
vetten, waaronder meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals avocado ‘ s, noten en vis. Omhoog
uw inname van deze goede bronnen van vet, en u zult waarschijnlijk verlichting vinden van hongergevoel tussen
maaltijden. Vergeet niet dat gezonde vetten de belangrijkste bulk van calorieën op keto diëten.
4. Het negeren van uw groenten
bladgroene groenten zijn een gezond hoofdbestanddeel van elk ketogeen dieet. Het kan maar al te gemakkelijk zijn om
de keto fout te maken om je bord voornamelijk te vullen met vlees of vetten, maar groenten zijn een uitstekende
voedingsbron, waaronder vezels, vitaminen en mineralen. Kies niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, courgette, paprika ‘ s, asperges en champignons.
5. Onvoldoende drinken
Water speelt een cruciale rol bij het regelmatig functioneren van de lichaamssystemen, inclusief het metabolisme. Lage koolhydraten hebben een diuretisch effect op het lichaam, waardoor het zowel water als
elektrolyten verliest. Veel keto-lijners consumeren niet genoeg water of elektrolyten, vooral tijdens de begindagen van hun dieet. Niet voldoende water drinken kan ook leiden tot constipatie, duizeligheid en verzwakte wilskracht; dit is bij velen ook bekend als de “keto griep.”Naast het drinken van voldoende water, kunt u deze bijwerking bestrijden met bouillon of het toevoegen van een beetje extra zout aan uw voedsel.