“letterlijk vanaf de eerste dag begon mijn leven steeds beter te worden,” zegt Watson. “…Ik had elke dag honger gedurende 30 jaar … Ik werd wakker na ongeveer een week, en ik had geen honger meer. Ik heb al 14 maanden geen honger.”

in die 14 maanden verloor Watson 102 Pond. Zijn diabetes is verdwenen, zijn hersenmist is verdwenen, en zijn bloeddruk is normaal voor het eerst in meer dan tien jaar.

Het grootste ding voor Watson was kicking sugar. “Ik voel me alsof ik een hervormde suikerverslaafde ben”, zegt hij. “…suiker is eigenlijk de kern van het probleem.”

voordelen van het uitsnijden van suiker

Als u een suikerliefhebber bent, kunt u waarschijnlijk inleven. Suiker is verslavend — het schakelt beloningspaden in je hersenen in en veroorzaakt terugtrekking. Zonder het juiste plan is het moeilijk om een suikerverslaving te doorbreken. Maar als je van je suikerverslaving afkomt, kunnen de veranderingen in je leven buitengewoon zijn. Minder suiker bevordert:

• vetverlies
• mentale focus en een beter humeur, dankzij verminderde hersenontsteking
• verminderde honger en honger
• energie gedurende de hele dag zonder crash, dankzij stabiele bloedsuiker

Het duurt ongeveer twee weken voordat uw lichaam over de honger naar suiker heen is en terugtrekking. Met dat in gedachten, hier is een 30-dagen geen suiker uitdaging. In de loop van de volgende maand, gebruik maken van deze stap-voor-stap handleiding om uw suikerverslaving te breken en beginnen met het voeden van uw lichaam voedingsmiddelen die je sterker, niet zwakker. Alles wat je moet weten staat in dit artikel.

u zult versteld staan van hoe goed u zich voelt nadat u van suiker af bent. Hier is hoe het te doen.

dagen 1-7: Dump de suiker en eet meer vet

eerste dingen eerst, schuur uw keuken voor suikerhoudende of koolhydraten hoog voedsel en ontdoen van hen. Wanneer suiker hunkeren toeslaan, slaan ze hard toe. Je wilt niet omringd worden door snoep en grot in een moment van verleiding.

Ga naar uw keuken en kijk naar de voedingsetiketten op alles. Als het voedsel meer dan een paar gram suiker bevat (of als het veel koolhydraten bevat, zoals pasta of chips), gooi het dan weg.

Dit geldt ook voor natuurlijke suiker. Suiker is suiker, of het nu uit een reep of uit een meloen komt. “Gezonde” zoetstoffen zoals dadels, honing, kokossuiker, ahornsiroop en agave nectar zijn niet beter dan tafelsuiker; ze zullen nog steeds je insulineniveaus doen stijgen en hunkeren.

u wilt de volgende maand onder de 20 gram suiker per dag blijven en uw totale koolhydraten rond de 50-150 gram per dag houden, afhankelijk van uw biologie (zo kunt u uw ideale carb-inname vinden). Het doel is niet al te gesneden suiker volledig — gezonde voedingsmiddelen bevatten een kleine hoeveelheid suiker, maar het punt is om ze te beperken, zodat ze niet knoeien met uw bloedsuikerspiegel en leiden tot energie crashes.

zodra je de suiker en koolhydraten in je keuken hebt weggedaan, ga dan naar de supermarkt en sla veel hoogwaardige vetten, eiwitten en groenten in. Kies dingen zoals:

• Grass-fed beef and lamb
• Wild salmon
• Pasture-raised bacon
• Pasture-raised eggs
• Raw nuts
• Grass-fed butter
• Olive oil
• Coconut oil
• Avocados
• Broccoli, cauliflower, spinach, fennel, cabbage, and other nutrient-dense, low-carb veggies

Check out the one-page Bulletproof Dieet routekaart voor een volledige lijst van voedingsmiddelen om te eten en voedingsmiddelen te vermijden.

Days 8-14: Hack your sugar hunkings

Suiker is verslavend. Het verlicht de beloningswegen in je hersenen en veroorzaakt ontwenningsverschijnselen als je stopt met eten. Na een paar dagen zonder suiker, zal de hunkering toeslaan. Je zou kunnen ervaren:

• Lage energie
• Stemmingswisselingen
• Sterk verlangen naar koolhydraten/snoep
• Hoofdpijn
• Moeite met slapen
• Brain fog

Dit is je lichaam gaat door middel van suiker opname. Blijf sterk! De terugtrekking zal overgaan na een paar dagen en u zult zich beter dan ooit tevoren voelen. In de tussentijd zijn er drie manieren om je honger naar suiker te hacken:

• eet veel vet (en tel geen calorieën). Begin je dag met een kogelvrije koffie en eet veel vet vlees en met boter doordrenkte groenten voor lunch en diner. Tel geen calorieën terwijl je van suiker afkomt; vul vet en eet tot je vol bent. De combinatie van vet, eiwitten en vezels zal uw eetlust te beteugelen en het gemak hunkeren naar.
• zet overal Hersenoctaanolie op. Brain Octane Oil is een speciaal type vet dat uw lever bijna onmiddellijk omzet in energie. Brain Octane onderdrukt uw honger hormonen en helpt veel met hunkeren naar en lage energie. Besprenkel het op uw maaltijden om u te helpen door suikeronttrekking.
• houd goede snacks bij de hand. Als je gaat door suiker verlangens en terugtrekking, zorg ervoor dat je veel vetrijke, low-carb snacks die je kunt eten zonder voorbereiding. Kies dingen zoals schone vleessticks/ repen, met gras gevoede hotdogs en worstjes, met gras gevoede kaas (als je het tolereert), rauwe noten, notenboter en donkere chocolade (78% of donkerder). Op het moment dat een carb hunkert, pak je een high-fat snack.. Deze strategie maakt een groter verschil dan je zou denken.

Steek uw tweede week zonder suiker uit. Het is meestal de moeilijkste, maar zodra de hunkering afneemt, ga je je geweldig voelen.

dagen 15-30: geniet van uw nieuwe lichaam en hersenen

Op dag 15 is uw suikeronttrekking waarschijnlijk al voorbij. U kunt verwachten suiker en koolhydraten hunkeren naar bijna volledig verdwijnen. Je hoeft niet te vechten om dat koekje niet op te eten aan het einde van de dag — het verlangen zal er gewoon niet zijn.

voor de tweede helft van de maand, verwacht je beter en beter te voelen. U zult genieten van buitengewone mentale helderheid, stabiele energie, vet verlies, verminderde ontsteking, betere slaap, en meer. Nu is een goed moment om te experimenteren met uw dieet en vinden wat het beste werkt voor uw unieke biologie.

• Probeer het toevoegen van intermitterende vasten voor nog meer mentale focus en verlies vet
• Toevoegen of verwijderen van voedsel uit de gele zone van de Kogelwerende Dieet Stappenplan en kijk of je een goed gevoel van ze op te eten
• gaan vol keto, of het toevoegen van een wekelijkse carb refeed dag
• Fine-tunen van uw voeding met de juiste supplementen

Als u een slip-up krijgen uit suiker, niet slaan jezelf. Suiker is fysiologisch en mentaal verslavend. Het is niet makkelijk om te schoppen, maar het is de strijd waard. En aan het einde van uw 30 dagen — ga door! Gebruik het kogelvrije dieet als een sjabloon, en experimenteer ermee tot je iets vindt waardoor je je elke dag bovenmenselijk voelt.

mogelijk vind je

ook leuk