nu u meer dan ooit een goede nachtrust nodig hebt, is het helaas moeilijker dan ooit om te krijgen. Het vinden van een comfortabele slaaphouding kan een uitdaging zijn met je groeiende bult, en niet elke positie werkt tijdens de zwangerschap. Dit is wat je moet weten om comfortabel en veilig te blijven.

Waarom is slaap zo belangrijk tijdens de zwangerschap?

slaap is het moment waarop uw lichaam zichzelf herstelt en herstelt. Het is wanneer je hersenen herinneringen maken, waardoor het een bondgenoot is in je strijd tegen babybrein. Het is hoe je bloedvaten zichzelf herstellen, wat vooral belangrijk is nu ze onder verhoogde druk staan van de extra bloedstroom die nodig is om je baby te ondersteunen.

slaap houdt ook uw immuunsysteem — dat onderdrukt wordt om uw zwangerschap te ondersteunen — gezond. En slaap regelt hoe uw lichaam reageert op insuline; als u niet genoeg resultaten krijgt in een hogere bloedsuikerspiegel, verhoogt u uw risico op zwangerschapsdiabetes.

Wat is de beste positie om te slapen tijdens de zwangerschap?

Experts hebben traditioneel gezegd dat de beste slaapstand wanneer u verwacht aan uw linkerkant is — hoewel uw rechterkant ook perfect aanvaardbaar is. Na je eerste trimester, wordt het onmogelijk om op je buik te liggen om voor de hand liggende redenen.

veel experts raden u ook aan om niet de hele nacht plat op uw rug te liggen (maar maak u geen zorgen als u zich ‘ s nachts omdraait en op die manier wakker wordt).

echter, sommige experts zeggen Nu dat zwangere moeders kunnen slapen in elke positie die comfortabel is voor hen in plaats van te veel zorgen over de een of andere manier.

slaapposities tijdens de zwangerschap

slapen op uw maag tijdens de zwangerschap

als uw favoriete positie buik-naar beneden is, is dat goed — totdat uw babybuigje het ongemakkelijk of onmogelijk maakt, waarna u van houding moet wisselen.

tijdens de zwangerschap op de rug slapen

sommige deskundigen raden zwangere vrouwen aan om tijdens het tweede en derde trimester niet op hun rug te slapen. Waarom? De rugslaap rust het gehele gewicht van de groeiende baarmoeder en baby op je rug, je darmen en je vena cava, de belangrijkste ader die bloed terug naar het hart voert vanuit je onderlichaam.

Recommended Reading

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 Common Pregnancy Sleep Problems & Solutions

Snoring During Pregnancy

Insomnia During Pregnancy

8 vaak zwangerschap slaapproblemen & oplossingen

deze druk kan rugpijn en aambeien verergeren en de spijsvertering minder efficiënt maken, de bloedsomloop verstoren en mogelijk hypotensie veroorzaken (lage bloeddruk), waardoor u duizelig kunt worden.

maak je toch geen zorgen als je wakker wordt en merkt dat je ‘ s nachts op je rug hebt gerold.

slapen aan uw linker — of rechterkant tijdens de zwangerschap

tijdens het tweede en derde trimester wordt slapen aan beide zijden — bij voorkeur links, indien mogelijk-door sommige deskundigen als ideaal beschouwd voor u en uw aanstaande baby.

deze positie zorgt voor een maximale doorbloeding en voedingsstoffen naar de placenta (wat betekent minder druk op de vena cava) en verbetert de nierfunctie, wat betekent een betere verwijdering van afvalproducten en minder zwelling in uw voeten, enkels en handen.

Tips voor comfortabele zwangerschapsslaapposities

niet gewend om op uw zij te liggen? Of altijd al een side-sleeper geweest-maar kan niet lijken te rusten nu dat je verwacht? Hier zijn een paar tips om zwangerschap slaapproblemen aan te pakken en jezelf comfortabel slapen in de zijpositie:

• gebruik veel kussens. Probeer het oversteken van een been over het andere en het plaatsen van een kussen tussen hen en een ander kussen achter je rug — of een andere combinatie die u helpt slapen.
• haal een speciaal kussen. Voor extra ondersteuning, probeer het gebruik van een wigvormig kussen of een 5-voet full-body zwangerschapskussen.
• Prop jezelf op. Als kussens niet helpen, probeer dan te slapen in een semi-rechtopstaande positie in een ligstoel (als je er een hebt) in plaats van het bed.

Houd er rekening mee dat het normaal is om je een paar nachten of zelfs een paar weken ongemakkelijk te voelen. Je lichaam zal zich hoogstwaarschijnlijk aanpassen aan een nieuwe positie gegeven de tijd.

wat als u tijdens de zwangerschap wakker wordt terwijl u op uw rug slaapt?

zeer weinig mensen blijven de hele nacht in één positie. Als u wakker wordt terwijl u op uw rug slaapt tijdens de zwangerschap, of op uw buik, maak u geen zorgen (herhaal: maak u geen zorgen). Geen kwaad gedaan.

het feit dat u in de eerste plaats wakker werd, is waarschijnlijk de manier waarop uw zwangere lichaam u vertelt van houding te veranderen (en misschien weer naar het toilet te gaan, een ander veelvoorkomend zwangerschapsslaapprobleem).

is het niet voldoende slapen schadelijk voor mij of mijn baby?

De overgrote meerderheid van de vrouwen hebben moeite met slapen, dus probeer niet te stress als je niet zo veel stevige slaap krijgt als je voor de zwangerschap was. Dat gezegd hebbende, onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die chronisch de zak voor minder dan zes uur per nacht kan hebben langer werk en hebben meer kans om keizersneden nodig.

onbehandelde slaapapneu, waarbij de ademhaling vaak gedurende de nacht wordt verstoord, wat leidt tot slechte slaap en nachtwaking, is in verband gebracht met zwangerschapscomplicaties, waaronder pre-eclampsie, zwangerschapshypertensie en laag geboortegewicht. Als u denkt dat u aan deze aandoening kunt lijden, moet u met uw arts praten.

weet u niet zeker of u de juiste hoeveelheid slaap krijgt? De beste manier om te beoordelen is niet op hoeveel uren je klok in liggend in bed, maar op hoe je je voelt. Als je merkt dat je niet slaapt en chronisch moe bent — voorbij de normale vermoeidheid van de zwangerschap — krijg je niet genoeg slaap.

Als u denkt dat slaapgebrek een probleem wordt, praat dan met uw arts. Hij of zij kan u helpen bij het vinden van de wortel van uw probleem en oplossingen om de rest die u nodig hebt te krijgen.