eerlijk gezegd, pre-workout drankjes klinken een beetje geweldig: drink een drankje voordat u gaat sporten, krijg een boost van energie uit dat drankje, verbrand extra calorieën—en uiteindelijk, meer gewicht verliezen.

en niet te vergeten je fit Instagram vriend zweert bij hen (cue alle pre-workout drank foto ‘ s). Maar kunnen deze workout-verbeterende, gewichtsverlies stimuleren Drankjes eigenlijk doen wat ze beweren? En zou je ze eigenlijk wel moeten gebruiken?

wacht even, wat zijn pre-workoutdrankjes?

Pre-workout dranken (of” pre, ” zoals velen het noemen) zijn in wezen supplementen—meestal verkocht als poeders of pre-mixed dranken—met ingrediënten bedoeld om te helpen verbeteren uw training wanneer genomen op voorhand.

” Het doel van bijna alle pre – workouts is om energie, focus en uithoudingsvermogen niveaus te verhogen, waardoor het mogelijk makkelijker voor u om zowel slinger door een training en 100 procent geven tijdens de training, ” zegt Pamela M. Nisevich Bede, R. D., voeding consultant voor zwemmen, fietsen, rennen, eten en co-auteur van Run To Lose.

volgens Bede is cafeïne het meest voorkomende ingrediënt. “Cafeïne is goed onderzocht en bekend om de focus te verhogen, uithoudingsvermogen, en het verminderen van waargenomen inspanning—a.k.a. maken de training gemakkelijker voelen,” legt ze uit. “Nitraten zijn ook gebruikelijk-ze verhogen vasodilatatie, het verbeteren van bloed en zuurstoftoevoer naar werkende spieren.”

de ingrediëntenlijst kan ook beta-alanine, een aminozuur, bevatten. “Ik zie beta-alanine als een ingrediënt dat nog een rep of nog een sprint mogelijk maakt, waardoor je effectief meer uit je training kunt halen”, zegt Bede.

Het is duidelijk dat u deze supplementen moet innemen voordat u begint te werken—niet erna. Het idee is om ze 30 tot 60 minuten voorafgaand aan de beste (dat wil zeggen, energieverhogende) resultaten te krijgen, zegt Torey Armul, R. D., woordvoerder van de Academie voor voeding en Diëtetiek

Interesting…so kunnen ze je helpen gewicht te verliezen?

het korte antwoord is misschien. Omdat de mix van ingrediënten is bedoeld om uw drive te verhogen, kunt u werken op een hogere intensiteit tijdens de oefening, die meer calorieën verbrandt tijdens de sessie, evenals daarna, zegt Carwyn Sharp, Ph.D., C. S. C. S., chief scientific officer voor de National Strength and Conditioning Association.

Armul is het ermee eens: “goed tanken van een training kan je helpen gewicht te verliezen,” zegt ze. “Dat komt omdat het hebben van beschikbare glucose winkels kan verlengen de intensiteit en de duur van uw workouts, die beide controle calorie brandwonden.”

hoewel pre-workoutdranken relatief nieuw zijn en daarom niet veel bestudeerd zijn, bleek uit een review uit 2018 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition dat pre-workout kan helpen bij het spieruithoudingsvermogen (langer sterker werken) en continu gebruik veranderde de lichaamssamenstelling van mensen door het verhogen van de vetvrije massa (wat minder vet betekent).

De vangst: Hoewel deze pre-workout drankjes veilig lijken, zijn ze niet bestudeerd over de lange termijn, dus meer onderzoek is nodig om 100 procent zeggen dat er geen echte bijwerkingen.in feite stelt Armul voor om te tanken met echt voedsel in plaats van pre-workout (een halve banaan en een kopje koffie, bijvoorbeeld, kunnen de meeste van hetzelfde spul leveren—en is voedzamer).

dus, moet ik pre-workout drankjes proberen … pre-workout?

in termen van veiligheid, bent u waarschijnlijk in de clear om ze uit te proberen. Maar nogmaals, Armul zegt dat je waarschijnlijk beter af met echt voedsel als een snack ongeveer een uur voor uw training. “Een pre-workout mix kan niets doen dat echt voedsel niet zal doen. En echt Eten doet het beter, ” zegt ze

Fitness-expert Chris Ryan, C. S. C. S., zegt dat traditionele java de beste waar voor je geld biedt. (Hij praat gewoon zwarte koffie-niets met toegevoegde suiker of melk, die elke extra caloriebrand kan ontkennen.) Koffie kan je stofwisseling stimuleren en kan je helpen een beetje sneller te lopen (denk een paar seconden scheren per mijl) en een beetje zwaarder tillen. Streef naar een kleine koffie en drink het 30 tot 60 minuten voor een training om die kleine (maar uiteindelijk belangrijke) winsten te oogsten.

iets anders om op te merken: zoals elke aanvulling, worden pre-workoutdranken Niet gereguleerd door de FDA, dus er is geen overheidsinstantie die het etiket of wat erin zit controleert. “Geloof niet alles wat je leest, omdat de FDA hun marketingclaims of hun ingrediënten niet regelt”, zegt Armul, die eraan toevoegt dat ze in sommige situaties zelfs illegale stoffen kunnen bevatten. Een rode vlag: De woorden “proprietary blend,” volgens de eerder genoemde 2018 review—die term dwingt kopers om precies te raden welke ingrediënten (en hoeveel van hen) ze krijgen.

ook belangrijk: U kunt het overdrijven. “Te veel van een goede zaak kan je ook het gevoel zenuwachtig, nerveus, hart racen, of zelfs ziek,” zegt Bede. “lever meestal geen energie in de vorm van calorieën of koolhydraten—de ‘energie’ komt van de stimulerende middelen. De meeste mensen moeten voorkomen dat het consumeren van meer dan 400 milligram cafeïne per dag. Als u een cafeïne gevoeligheid, is het vooral belangrijk voor u om uw inname te kijken of deze helemaal overslaan.

een slimme strategie als je pre-workouts wilt proberen:” start langzaam en lees het label, ” zegt Bede. “Pak een vertrouwd merk en neem geen volledige dosis (of twee of drie) totdat u weet hoe het u kan beïnvloeden.”

De bottom line: Pre-workout drankjes kunnen uw prestaties verbeteren—mogelijk leidend tot gewichtsverlies—maar niet beter dan een voedzame snack voordat de sportschool zou doen.