hoe de duur van uw menstruatie veilig te verkorten

TL / DR: Studies tonen aan dat hormonale anticonceptie de meest effectieve manier is om uw menstruatie onder controle te houden. Echter, als je nodig hebt om te schoppen bloeden naar de stoeprand zo snel mogelijk, kunt u ook proberen het krijgen van wat oefening, het hebben van een orgasme, het nemen van een aantal Advil, of het opnemen van kruiden zoals venkel en gember in uw dieet.

aanschouw de machtige onderbreker van romantische strand baecaties en schattige witte outfits: de slecht getimede periode. Zelfs als je menstruatie niet de vibe doodt bij grote gebeurtenissen in het leven (een schattige witte outfit is een grote gebeurtenis in het leven, oké!?), kan het gewoon extra zwaar en ongemakkelijk. Chocolade en een verwarmingspad kunnen maar zoveel doen.

gelukkig zijn er een paar manieren, zowel wetenschappelijk bewezen als wetenschappelijk-ish-maar-wijdverspreid, om je menstruatie te verkorten. Ja, dat heb je goed gehoord. En we hebben het over eenvoudige, snelle hacks – geen gekke multi-stap strategieën, rare diëten, of gebeden aan een oude godin.

Lees verder om te leren hoe je je menstruatie wat eerder kunt opschuiven, zodat je kunt genieten van die avond, bruiloft of concert (tenminste na COVID) zonder menstruatie.

een paar wetenschappelijk bewezen manieren om uw menstruatie te versnellen:

geloof het of niet, er zijn een paar studies die hebben aangetoond dat het absoluut mogelijk is om uw menstruatie vroegtijdig te stoppen – of zelfs een paar dagen uit te stellen–. Echter, niet al deze methoden zijn geschikt voor iedereen. Praat met uw arts of gynaecoloog als u zich zorgen maakt over de lengte van uw menstruatie of als het plotseling gek zwaar wordt. afgezien daarvan zijn er enkele wetenschappelijk bewezen manieren om je menstruatie te verkorten:

zweet het uit

je menstruatie is niet langer een excuus om de sportschool over te slaan. Blijkt dat lichaamsbeweging niet alleen je menstruatie minder pijnlijk maakt, maar ook de mogelijkheid heeft om de duur ervan met ongeveer een kwart dag te verkorten, volgens een studie gepubliceerd in medisch tijdschrift Epidemiology.1 cardiovasculaire oefening, in het bijzonder, is aangetoond dat pijn geassocieerd met menstruele krampen te verminderen en kan helpen baarmoeder bloed uit het lichaam een beetje sneller.2

oefening vermindert ook het overtollige vochtgehalte in je lichaam, wat helpt bij een opgeblazen gevoel, die oh-zo-leuke reden waarom je een hekel hebt aan het dragen van jeans tijdens je menstruatie. En full-body workouts verbeteren de circulatie en de bloedstroom na verloop van tijd, vooral als u uw oefeningsroutine regelmatig houdt (zelfs een 30-minuten buitenwandeling of gematigde yoga-sessie telt volledig). In het algemeen, verschillende studies hebben aangetoond dat oefening vermindert PMS symptomen en maakt uw menstruatie een beetje minder ongemakkelijk, ongeacht welke routine u kiest.3

endorfines zijn ook nuttig: hun natuurlijke pijndodende effect kan zelfs periodekrampongemak verminderen.4 matige intensiteit oefening is de beste manier om te rijden die endorfine high – dus ga voor een low key, 30 minuten joggen, zwemmen een aantal ronden, hop op een spin fiets voor een gemakkelijke 5 of 6 mijl, of maak een wandeling met een vriend. Probeer minstens 30 minuten per dag uit te werken om de productie van endorfine te maximaliseren, maar overdrijf het niet. Luister naar je lichaam en neem een pauze als de activiteit die je doet is het maken van menstruatie pijn erger.

hormonale anticonceptie FTW

Studies hebben aangetoond dat hormonale anticonceptie misschien wel de meest betrouwbare methode is om de menstruatiecyclus te veranderen of onder controle te houden – inclusief de gemiddelde duur van uw menstruatie.5 de gecombineerde anticonceptiepil regelt bijvoorbeeld de menstruatiecyclus door hormoonspiegels te beïnvloeden en uw lichaam te laten denken dat u al zwanger bent (dus geen menstruatie).

De meeste gecombineerde hormonale anticonceptiepillen bevatten 3-3.5 weken van “actieve” pillen die kleine hoeveelheden synthetische oestrogeen en progesteron en 4 – 7 dagen van placebo pillen zonder actieve ingrediënten bevatten. Bij het nemen van de placebopillen, zullen de meeste mensen een periode (a.k.a. doorbraakbloedingen) krijgen als de hormoonniveaus in je lichaam verschuiven.

in de meeste gevallen kunnen placebopillen echter worden overgeslagen. Dus, in plaats van het nemen van de placebo pillen aan het einde van de verpakking, je gewoon pak een nieuw pakket en blijf op de actieve pillen.Door placebopillen over te slaan, blijven de hormoonspiegels consistent en vermijdt u doorbraakbloedingen (d.w.z. uw menstruatie).

voor de meeste mensen is het volkomen veilig om placebopillen zo vaak over te slaan als u wilt – maar zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener om te bevestigen voordat u op de malafide manier gaat. Houd er ook rekening mee dat er veel verschillende soorten hormonale anticonceptiepillen zijn. Sommige zijn zo ontworpen dat doorbraakbloedingen helemaal worden vermeden! Andere soorten anticonceptiepillen veranderen de hormoonspiegels gedurende de maand; voor deze, is het het beste om een langer gesprek met uw provider te hebben voordat u wijzigingen aanbrengt.

Er zijn andere vormen van niet-pil hormonale anticonceptie, zoals de Depo-Provera shot en progestin IUDs, die uw menstruatie volledig kunnen stoppen.7 als u overweegt om uw anticonceptiemethode op te zetten, doe dan eerst wat onderzoek en neem een convo met uw arts of gynaecoloog. Het kan zijn dat u een paar opties moet testen voordat u er een vindt die uw menstruatie effectief verlicht of verkort.

NSAID’ s – maar wees voorzichtig

niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals Advil, Motrin of Aleve kunnen daadwerkelijk een handje helpen bij het vertragen van uw menstruatie. Waarom? Omdat NSAID ‘ s verminderen de productie van prostaglandinen, de chemicaliën die leiden tot uw baarmoeder te contracteren en werpen zijn voering elke maand tijdens uw menstruatie. Dit betekent dat het gebruik van NSAID ‘ s vaak resulteert in een lichtere stroom met minder pijn – geweldig nieuws voor wanneer de sterren (niet) uitgelijnd zijn en je je menstruatie hebt tijdens die strandvakantie die je altijd hebt gepland.

blijkt dat NSAID ’s meer doen dan alleen pijn verlichten: er zijn aanwijzingen dat NSAID’ s bij extreem hoge doses uw menstruatie zelfs een dag of twee kunnen uitstellen of eerder dan normaal kunnen beëindigen.8

echter: Voordat u naar het medicijnkastje loopt, houd in gedachten dat het stoppen van uw periode een veel hogere dosis NSAID ‘ s zou vereisen dan op de fles wordt aanbevolen: ongeveer 800 milligram ibuprofen, om de zes uur, of 500 milligram naproxen, drie keer per dag.8 NSAID ‘ s kunnen een schadelijk effect hebben op uw gezondheid en kan zelfs giftig zijn voor uw lever en nieren op dergelijke hoge niveaus, zo veel artsen raden tegen het gebruik van deze medicijnen als een periode verkorting.

als de belangrijkste reden dat u wilt dat uw menstruatie eindigt is omdat u te maken heeft met god-verschrikkelijke menstruatiekrampen, kunnen NSAID ‘ s zeer effectief zijn wanneer ze worden ingenomen in hun normale, verpakking-aanbevolen dosering. Studies hebben aangetoond dat deze geneesmiddelen effectief zijn voor dysmenorrheadysmenorroe is de technische term voor pijnlijke periodes. Er zijn twee soorten dysmenorroe: primair en secundair. Primaire dysmenorroe verwijst naar strenge die pijn door baarmoederkrampen wordt veroorzaakt, terwijl secundaire dysmenorroe door een wanorde in het reproductieve systeem wordt veroorzaakt. omdat ze cyclo-oxygenase-enzymen remmen (die prostaglandinen maken) en het volume van menstruatiebloed – plus verminderen, kunnen ze een pijnstillend (mooi woord voor pijnstillend) effect hebben op het centrale zenuwstelsel.9

Bottom line, zorg er altijd voor dat je binnen de dagelijkse limieten bent voor alle medicijnen die je gebruikt, of ze nu OTC zijn of voorgeschreven, en stel je doc als je vragen hebt (vooral als je al bestaande aandoeningen hebt). Maar in het algemeen, NSAID ‘ s = nuttig voor krampen en stroom. Opmerking: Tylenol (paracetamol) is geen NSAID, dus blijf bij ibuprofen of naproxen.

niet-zo-wetenschappelijk bewezen opties die *kunnen * uw periode verkorten

goed, genoeg met de studies. Als je wanhopig bent om je menstruatie te stoppen, zoals, gisteren en bereid zijn om iets te proberen op alle, een poging op een aantal van deze (puur hypothetische) manieren om uw stroom te escorteren uit de deur. een orgasme hebben: het hebben van een orgasme, hetzij door seks of masturbatie, is niet alleen een goed idee in het algemeen – het kan mogelijk je menstruatie verkorten.10 een orgasme is vrij vergelijkbaar met de spiercontracties in de baarmoeder die menstruatiebloed verdrijven. Ook al is er niet een ton van wetenschappelijk onderzoek om dit te ondersteunen, het kan geen kwaad om te proberen! Zeg een snel gebed tot de periode godinnen, breek die vibrator, en zie wat er gebeurt. Probeer je een puinhoop te voorkomen? Pop in een Flex disc net voor penetrerende seks (of dildo spelen). Het is eigenlijk een win-win situatie.

• vitamine C: Vitamine C is niet alleen goed voor verkoudheid. Deze in water oplosbare vitamine verhoogt naar verluidt progesteron niveaus, helpen om af te breken uw baarmoeder voering sneller en mogelijk verkorten van uw menstruatie.11 de immuunverhogende voordelen kunnen ook geen kwaad, vooral als je je al gestrest voelt. Koop het in capsule, gummy of poedervorm of consumeer het op natuurlijke wijze in citrusvruchten, aardbeien, paprika ‘ s of broccoli.

• Herbal remedies: of u ze nu lekker vindt in een supplement, thee of in uw favoriete zelfgemaakte soep, kruiden zijn geweldig voor het ondersteunen van uw welzijn in het algemeen – en een paar van hen kunnen uw menstruatie verkorten. Venkel, bijvoorbeeld, heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen die de lengte van de bloedstroom tijdens uw menstruatie kunnen verminderen.12 kamille kan ook uw gemiddelde hoeveelheid bloedingen per cyclus verminderen (en de kalmerende, slaapverwekkende kwaliteiten kunnen u helpen bij het vangen van een aantal Z ‘ s).Tot slot, gember is aanbevolen door sommige beoefenaars om zware menstruatie te verminderen.14

• vermijd het gebruik van tampons: Tampons absorberen menstruatiebloed terwijl ze in het vaginale kanaal zitten, in plaats van het te verzamelen. Deze absorberende werking kan uw stroom verstoren, waardoor uw menstruatie langer aanvoelt dan zou moeten. Een menstruatiebeker of schijf, aan de andere kant, is afhankelijk van de zwaartekracht om menstruatiebloed te vangen. Sommigen geloven dat dit “gratis bloeden” effect maakt uw menstruatie bewegen een beetje sneller. Plus, met een kopje of disc, hoeft u niet naar het toilet te nemen zo vaak voor de verandering, dus je kunt zelfs vergeten over uw menstruatie helemaal!

de onderste regel

krijgen we. We zouden willen dat we konden controleren wanneer Shark Week komt en gaat, of als het al komt. Het beheersen van stress, sporten en het handhaven van een gezonde levensstijl kan leiden tot kortere periodes in het algemeen, maar het is geruststellend om te weten dat er een paar opties om te proberen wanneer we in een kneep. U kunt proberen het nemen van vitaminen, gaan voor een jog, seks hebben of Masturberen, of het schakelen van uw menstruatie product spel voor een korte en zoete menstruatie.

Als u last heeft van veel zwaardere of pijnlijkere menstruaties dan normaal, maak dan een afspraak met uw arts om mogelijke problemen uit te sluiten.