hoe zich te ontdoen van brede schouders en waarom zou je dat willen doen

het is geen geheim dat er bepaalde schoonheidsnormen zijn voor zowel mannen als vrouwen. De fysieke kenmerken van het” perfecte lichaam ” voor mannen zijn brede schouders, sterke armen en een six-pack, voor vrouwen is het een zandloper figuur, perzik kont, kleine taille en volle borsten. De sociale constructie van wat als mooi wordt beschouwd, mag op geen enkele manier invloed hebben op je persoonlijke perceptie van schoonheid. Alle lichamen moeten worden gevierd. Echter, sommige mensen richten zich op de eerder genoemde normen, en streven ernaar om die lichaamsdoelen te bereiken.

helaas kunnen bepaalde afwijkingen van die standaard, zoals brede schouders bij vrouwen, hun vertrouwen aan flarden scheuren. En dus, om erachter te komen hoe je van brede schouders af kunt komen, hebben vrouwen de neiging om oefeningen uit te voeren die uitsluitend op hun schouders zijn gericht, wat in zo ‘ n geval niet ideaal is, omdat het ze alleen breder maakt en het doel van de training volledig verslaat. In dit artikel duik je in de basisprincipes van gewichtsverlies voor kleinere schouders, ontdek je hoe je brede schouders kwijt kunt raken met lichaamsbeweging en ontdek je enkele tips en trucs om je schouders kleiner te laten lijken.

Training voor slanke schouders

omdat de oorzaak van uw probleem vaak genetica of lichaamsbeweging is, moet u uw trainingsroutine analyseren en herstructureren om erachter te komen waarom u ze hebt en hoe u brede schouders kunt verwijderen. Het uitvoeren van oefeningen die zich richten op je schouder spiergroei zal alleen maar toevoegen aan dit probleem. Wanneer u bepaalde spieren niet gebruiken voor een bepaalde periode van tijd, ze verminderen in grootte. Zo, je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u minder oefeningen die ervoor zorgen dat je schouders te verbreden in de eerste plaats uit te voeren, en in plaats daarvan proberen gewoon het behoud van de juiste vorm van andere delen van je lichaam, en vasthouden aan een algemene toning training. Als je een fan bent van zwaar tillen, probeer dan je routine te veranderen en gewichten te vervangen door hardlopen. Hier zijn een aantal aanbevelingen over hoe zich te ontdoen van brede schouders met oefening:

• begin met meer cardiotraining

cardiotraining is zeer effectief bij het smelten van vet en het verbranden van calorieën. Lange afstand lopen is bekend om je slanker te maken door het verminderen van vet en spiermassa (6). Een ander voordeel van hardlopen wanneer u zich richt op hoe u zich te ontdoen van brede schouders is dat het zich voornamelijk richt op je onderlichaam en de kern, waarbij zeer weinig van je armen en schouders. Als u oefeningen voor schouders te vermijden, en niet wilt dat uw totale spiermassa te verliezen, kunt u proberen lage tot matige intensiteit cardio, vergezeld van een aantal weerstand training. Focus op toning up, in plaats van polijsten.

Lees meer: Cardio 7 dagen per Week: Is het een veilige aanpak of een tikkende bom voor uw gezondheid? (Gebaseerd op wetenschap)

• oefen uw onderlichaam

uw benen trainen kan uw verhoudingen verbeteren en uw schouders er slanker en smaller laten uitzien. Zoals eerder vermeld, gericht op andere delen van je lichaam tijdens de training zal voorkomen dat je schouders steeds groter. Vermijd het doen van de volgende oefeningen:

• Roei –
• Schouder drukt u op
• Bench press
• Lat pulldowns
• Pull-ups
• overhead duwen of trekken oefeningen
• Tillen van zware gewichten

U kunt gebruik maken van gewichten, zoals halters, kettlebells, en halters als u het uitvoeren van diverse onderlichaam oefeningen, zoals squats, lunges, step-ups, deadlifts, en anderen. Dergelijke oefeningen als bilspieren smeergeld, bruggen, en hamstring krullen zal ook het bevorderen van een meer evenredige figuur (5).

BetterMe app zal je uit de mentale funk schoppen, je extra gewicht afschudden, je energie-zappende gewoontes bevrijden en je helpen het lichaam van je dromen te beeldhouwen. Geïntrigeerd? Schiet op en verander je leven ten goede!

Tips Voor Kleinere Verschijnen Schouders

Brede schouders zijn niet het einde van de wereld, en als je routine betekent regelmatige fysieke activiteit die is gericht op uw schouder spieren of je zo ‘ n lichaam op te bouwen, waar het niet mogelijk is om de grootte van je schouders, omdat je brede en dikke botten, kunt u proberen het visueel maken ze er kleiner door het dragen van bepaalde kleding. Hier zijn enkele van de Do ’s en don’ ts om je schouders kleiner te laten lijken (4):

• Do: probeer een V-hals te dragen.

• niet: draag strapless jurken en tops.

• Do: draag volledige rokken en broeken met brede pijpen.

• niet: draag kleding met schouderversiering.

• Do: kies voor een iets te grote of losse jassen en blazers die op je heupen raken.

• niet gebruiken: Draag een jurk met een geknoopte taille.

• Do: draag donkere kleuren op uw bovenlichaam en lichtere kleuren op uw onderlichaam.

gewichtsverlies voor kleinere schouders

u weet misschien al dat spotreductie een mythe is (1), en het is bewezen door verschillende studies (3, 8, 9). Je lichaam werkt op een zodanige manier, dat als je vet te verbranden, je verbrandt het over je hele lichaam. Zelfs als je oefeningen die zich richten op een bepaald deel van je lichaam uit te voeren, zult u niet in staat zijn om af te slanken alleen op die plek. Dus, als je wilt weten hoe om zich te ontdoen van brede schouders met de hulp van gewichtsverlies, alles wat je echt nodig hebt is om een paar basis dieet tweaks te maken.

• Verminder uw Calorie-inname

Als u vet wilt verliezen, moet u eerst uw calorie-inname verminderen. U kunt een calculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u per dag nodig hebt, en vervolgens een calorietekort creëren, door het aantal benodigde calorieën met 500 of 1.000 te verminderen. Aangezien 1 pond (0,45 kg) vet gelijk is aan 3500 calorieën, zal een dergelijk calorietekort u helpen ongeveer 1-2 pond (0,45-1 kg) per week te verliezen, wat het aanbevolen gewichtsverlies tempo is (2).

vermeldenswaard is dat het uiterst belangrijk is om het calorietekort niet te overdrijven, omdat dit leidt tot meerdere verschillende gezondheidsproblemen. Ten eerste leveren extreme calorietekorten je lichaam niet genoeg essentiële vitaminen en macronutriënten. Symptomen van een tekort aan voedingsstoffen zijn bleekheid, zwakte, haaruitval, verergering van de huidaandoening, constipatie en andere onaangename effecten. Het blijkt dat door te streven naar meer schoonheid, je je uiterlijk alleen maar kunt verergeren als je het overdrijft. Ten tweede, extreem lage calorie-inname vertraagt uw stofwisseling, wat leidt tot een snelle gewichtstoename zodra u overschakelt op uw normale dieet. Hoe zich te ontdoen van brede schouders? Extreme diëten zullen je niet helpen. Overweeg evenwichtige diëten – er zijn opties voor elke smaak – van vegetarisch en veganistisch tot eiwitrijk keto dieet of heerlijke mediterrane.

• eet meer fruit en groenten

groenten en fruit zijn de ultieme bron van essentiële vitaminen en mineralen. Verhoogde consumptie van deze twee soorten voedsel zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, omdat ze zijn gevuld met water en vezels, wat bijdraagt aan uw gevoel van volheid, maar zal ook aanzienlijk verbeteren van uw gezondheid.

aandacht voor variëteit is ook belangrijk – elk fruit of groente heeft zijn eigen voordeel. Sommigen van hen helpen het risico op hartaanvallen te verminderen, sommige zijn goed voor het immuunsysteem omdat ze veel vitamine C bevatten, anderen zitten boordevol calcium, wat zeer gunstig is voor je tanden en botten, enzovoort. Veel vruchten zijn rijk aan flavonoïden, antioxidanten die u beschermen tegen ontstekingen en zelfs kanker. Hetzelfde kan gezegd worden voor groenten – elke groente is gezond op zijn eigen manier. Sommige diëten adviseren het uitsnijden van bepaalde groenten en fruit vanwege het hoge suikergehalte. Terwijl sommige groenten en fruit meer suiker bevatten dan andere, consumeer je het leeuwendeel van suiker uit verwerkt voedsel. Het is in de eerste plaats hun uitsluiting die noodzakelijk is. Hoe zich te ontdoen van brede schouders? Eet elke dag verschillende groenten en fruit.

• Verminder uw consumptie van toegevoegde suikers en verwerkte voedingsmiddelen

suikerhoudende dranken, snoep, en junk food zijn uw nummer een vijand als het gaat om gewichtsverlies. Deze voedingsmiddelen verpakken tonnen lege calorieën, maken je op ponden en verhogen het risico van verschillende ziekten.

maar het gaat niet alleen om de bekende gewichtstoename triggers – frisdranken, cakes en fastfood. Elk verwerkt voedsel leidt tot gewichtstoename als gevolg van het extreem hoge gehalte aan suiker en verkoop evenals verschillende conserveermiddelen en zoetstoffen. Dus je moet voorkomen dat dergelijke vertrouwde dingen voor een Amerikaan als de meeste ontbijtgranen, vleeswaren en gezouten vlees. Ja, je muesli is waarschijnlijk lang niet zo gezond als je zou willen denken. In een supermarkt is de meest handige indicator voor verwerkt voedsel de lengte van de ingrediëntenlijst – hoe langer de lijst, hoe meer verwerkt het product is. Het is vermeldenswaard, echter, dat niet alle verwerkte voedingsmiddelen zijn ongezond-u hoeft niet over te schakelen naar een raw food dieet. Bijvoorbeeld, ingeblikte of bevroren groenten zijn vaak geschikt voor een gezond dieet – veel verpakkingen van bevroren groenten bevatten niets anders dan deze groenten. Ingeblikte tonijn en zalm zullen waarschijnlijk ook uw dieet niet schaden. Dus, hoe zich te ontdoen van brede schouders? Sloot toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen.

Lees meer: Geen suiker dieet voedsel lijst om uw Carb inname beperkt te houden

• eet gezonde vetten

zoals u wellicht weet, zijn er gezonde en ongezonde vetten. Gezond vet, mono-en meervoudig onverzadigd vet, dat kan worden gevonden in vis, noten, zaden, avocado, en olijfolie, is de beste optie voor u als u zich richt op het trimmen van een paar centimeter, omdat het ook het risico van hart-en vaatziekten en obesitas vermindert. Ongezond vet, zoals verzadigd en transvet, daarentegen, verhoogt alleen het risico van deze gezondheidsomstandigheden.

inzicht in het verschil tussen goede en slechte vetten is cruciaal als u een gezond dieet wilt volgen. Soms weigeren mensen om een product te kopen gewoon omdat het veel vet bevat, en dit is een volledig verkeerde aanpak. Het is ook belangrijk om onderscheid te maken tussen transvetten en verzadigde vetten. Terwijl transvetten ondubbelzinnig slecht zijn voor je gezondheid en meestal worden gevonden in verwerkte voedingsmiddelen, die zoals u al Weet moeten worden beperkt, is het verhaal van verzadigd vet complexer en controversiëler. Er zijn zeer verschillende onderzoeksresultaten over dit, maar er wordt nu aangenomen dat bepaalde voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet deel kunnen uitmaken van een gezond dieet. Deze omvatten melk, kaas, vlees, en kokosnoot. Er is een groot verschil in gezondheidsvoordelen tussen een dieet op basis van deze voedingsmiddelen, ook al zijn ze hoog in verzadigd vet, en een dieet vol verwerkt voedsel. Dus je moet niet bang zijn om in uw dieet natuurlijke voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet op te nemen – het zal u niet schaden of leiden tot gewichtstoename als u uw calorieën verstandig te beheren. Dus, hoe zich te ontdoen van brede schouders? Wees voorzichtig met fats.

FAQs

hoe verminder ik brede schouders (mannen)?

mannen willen meestal geen smalle schouders hebben, omdat brede schouders aantrekkelijk worden geacht bij mannen (6). Echter, als u niet tevreden bent met uw brede schouders, kunt u ze naar beneden gaan in grootte door het vermijden van oefeningen die zich richten op je schouderspieren en na een gezond dieet met een lichte calorie tekort.

worden uw schouders kleiner als u gewicht verliest?

Ja, als uw schouders breed zijn vanwege de toegenomen hoeveelheid vet of spieren. Je kunt niet alleen afvallen in een bepaald deel van je lichaam. Dus, wanneer je gewicht te verliezen, je vet te verbranden van over je hele lichaam, die uiteindelijk maakt je schouders, samen met de andere delen van je lichaam, slanker. Echter, als je dikke en brede botten, als gevolg van genetica, je schouders zijn waarschijnlijk niet kleiner te krijgen, zelfs als je probeert om gewicht te verliezen.

conclusie

Er is niets mis met het hebben van brede schouders, zolang je zelfverzekerd bent en het leuk vindt. Als je het gevoel hebt dat jij het niet bent en je wilt weten hoe je van brede schouders af kunt komen, wanhoop dan niet, want er zijn bepaalde dingen die je probleem kunnen oplossen. Ten eerste, moet u een aantal aanpassingen in uw workout routine te maken. Probeer te voorkomen dat alle oefeningen die gericht zijn op je schouders en vervang ze met degenen die toon je spieren in plaats van bulking hen.

neem wat cardio op in uw training, omdat het niet alleen uw vet-en spiermassa zal verminderen, maar ook uw onderlichaam zal werken. Als u uw training niet kunt of niet wilt veranderen, kunt u proberen uw schouders visueel kleiner te maken met de juiste kledingkeuze. Een andere manier om uw probleem te helpen is gewichtsverlies voor kleinere schouders. Houd u aan een gezond dieet met een licht calorietekort en u zult 1-2 pond (0,45-1 kg) per week kunnen verliezen.

hoewel er niet veel vet in schouders zit, kunt u er zeker van zijn dat uw schouders visueel zullen afnemen als u extra kilo ‘ s kwijtraakt. Echter, als je schouders zijn breed als gevolg van genetica en botstructuur, zult u niet in staat zijn om uw schouders smaller te maken. Uiteindelijk zijn alle schouders mooi, en uw gezondheid is niet afhankelijk van hun breedte, maar het is de gezondheid die nog steeds het belangrijkste doel van een gewichtsverlies programma.

bekijk deze 20 minuten durende full Body training thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. kunt u echt bepalen waar u vet verliest? (n. d., webmd.com)
2. calorieën tellen: Ga terug naar de basis van gewichtsverlies (2020, mayoclinic.org)
3. Effect of Abdominal Resistance Exercise on Abdominal Fat of obese Women: a Randomized Controlled Trial Using Ultrasound Imaging Assessments (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. hoe kleinere schouders te krijgen (2019, livestrong.com)
5. gewichtsverlies op de schouders van vrouwen (2019 ,livestrong.com)
6. fysieke aantrekkelijkheid: de invloed van geselecteerde bovenlichaamparameters (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fysiologie en Pathofysiologie in Ultra-Marathon (2018, researchgate.net)
8. Regionale Vet Veranderingen bij Gelokaliseerde Spier-Uithoudingsvermogen Weerstand Opleiding (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Het Effect van Abdominale Oefening op buikvet (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)