uw kuiten moeten uw onderlichaam biceps zijn, de show-and-go spieren voor uw benen. Maar sommige mensen ontwikkelen gewoon een monster stel kalveren terwijl sommige mensen hun kalveren dagelijks kunnen trainen voor hun hele leven, op jacht naar kalfsheerlijkheid.
hoe dan ook, je wilt een grote, gespierde kuiten, omdat het de beenspieren zijn die de slimme lifters van iedereen scheiden. Heb je geen kuiten? Jij bent misschien de clou van de volgende “skipped-leg-day” meme.
haal ze op door slim te trainen. Je kuiten bewerken, net als je biceps, is een kwestie van begrijpen van de anatomie die erbij betrokken is. Dit is wat je moet weten.
A kuitspier anatomie les
de kuitspier die u ziet zijn eigenlijk twee spieren: de gastrocnemius en de soleus. De soleus is de grotere spier, en het ligt net onder de gastrocnemius. De gastroc (je dacht toch niet dat we alles zouden opschrijven voor dit hele verhaal, of wel?), echter, is de spier de meeste mensen denken als je zegt ” kalf.”Het is de bal van spier die samentrekt aan de bovenkant van je onderbeen, en het werkt om de voet naar beneden te duwen. Het helpt ook bij het buigen van je knie.
beide spieren vereisen een verschillende benadering van de gewichtskamer. Om de soleus te raken, wil je staande bewegingen doen die je kuiten aanvallen, omdat de soleus zich onder de knie hecht. De gastroc, ondertussen, hecht zich boven de knie. Een gebogen beenbeweging voor de kalveren, zoals een zittende kuit raise, zal prioriteit geven aan de soleus, omdat deze op volle spanning zal zijn terwijl de gastroc laks zal zijn.
ding is, de soleus ligt onder de gastroc. Als je massieve, welgevormde kuiten wilt, moet je de maag-darmtraining doen. Heb je die mensen ooit zien hameren op zittende kalfstoten en niets anders? Daarom hebben ze vaak geen gekaapte kalveren; ze raken de gastroc niet.
kalveren nemen tijd in beslag (en tijd onder spanning)
uw kuiten zijn voornamelijk samengesteld uit langzame spiervezels, die over het algemeen meer geschikt zijn voor lange uithoudingsvermogen. De gedijen in duur, maar tekort aan macht. Dat is logisch, vooral omdat je de hele dag vaak loopt en staat. U vertrouwt op uw kalveren voor ondersteuning.
te veel mensen proberen kalveren te trainen door op hun knieën te stuiteren tijdens zittende kuitverhogingen. Dat zal geen resultaat opleveren. Train kalveren met tragere herhalingen, meer volume en lange duur. Ook kunt u uw kalveren regelmatig trainen. Denk eraan: je loopt en staat elke dag.
Train kalveren met langzamere herhalingen, meer volume en lange duur.
dit alles betekent dat u de kuittraining anders moet benaderen dan andere lichaamsdelen. U kunt ze trainen met zeer hoge herhalingen, omdat ze in wezen te maken hebben met hoge herhalingen in de loop van uw dag. Je kunt ze ook vaker trainen dan bijvoorbeeld je borst. Je borstspieren zijn niet bedoeld om elke dag een zwaar gewicht te dragen, maar je kuiten? Ze houden je staande op meer dan dinsdag en vrijdag, dus streven ernaar om hen ten minste drie dagen per week te trainen.
concentratie bij elke rep is ook de sleutel. Mik op een pauze van twee seconden op elke rep om een kwaliteitscontractie te verzekeren.
de Calf Attack Workout
richtingen: doe deze training drie keer per week, met de nadruk op vorm.
in-to-Out Standing Calf Raise
duwen op verschillende punten op de ballen van uw voeten (middenvoetsbeentje) kan verschillende nadruk hebben op de kuiten. De druk naar binnen van de voet zorgt voor meer inwendige druk op de kuiten, terwijl de druk naar buiten van de voet meer uitwendige druk toevoegt. In-en-out kuitverhogingen zorgen ervoor dat u beide delen van uw kuiten gelijk raakt.
om ze te doen, sta je met rechte benen op een verhoogd oppervlak, zodat je hielen van de grond zijn. Hou iets voor je vast als ondersteuning. Laat je hielen zakken tot je een volledige rek in de kuiten voelt. Druk de ballen van je voeten in de grond, til je hielen zo hoog mogelijk van de grond. Doe 10 herhalingen zoals deze, zorg ervoor dat je tenen naar elkaar kijken. Doe dan nog eens 10 herhalingen, gericht op het houden van je voeten volledig recht, tenen gericht voor je. Eindig met 10 herhalingen, deze keer met je hielen naar elkaar wijzen. Doe 2 sets.
Cliffhanger Stairs
Kuittraining hoeft niet alle kuitverhogingen te zijn. De cliffhanger trapboor biedt een unieke manier om uw kuiten te trainen, een manier die ook de balans verbetert en uw onderbenen vanuit een nieuwe hoek raakt. Deze boor traint je onderbenen in een echte wereld manier, ook, hen te leren om uw lichaamsgewicht te controleren.
om dit te doen, zoekt u een trap. Loop gewoon de trap op, laat je hakken nooit de grond raken. De ballen van je voeten zouden de enige delen van je lichaam moeten zijn die in contact komen met de grond. Gebruik een reling voor balans indien nodig, maar laat je armen je gewicht niet vasthouden. Loop op en neer de trap op deze manier voor 60 seconden. Doe 5 toeren als deze, rust 30 seconden tussen elk.
zittende Kalverraise
Soleus ontwikkeling is belangrijk voor grote kalveren, en om dit te doen, wil je de beweging doen die je de meeste jongens in de sportschool ziet doen. Geen beweging isoleert de soleus zoals de zittende kuit raise. Om een te doen, hop in de zittende kalf raise machine in uw sportschool. Zit in de machine, met de ballen van je voeten op het verhoogde oppervlak, en laat je hielen zo ver naar beneden als nodig is om een volledige stretch te voelen in de achterkant van je onderbeen.
druk met het gewicht bovenop uw knie in de grond totdat uw hielen zo ver mogelijk van de vloer zijn opgeheven. Pauzeer aan de bovenkant voor 1 seconde, dan langzaam terug naar beneden naar de startpositie. Voltooi dit voor 4 sets van 20 herhalingen.