Wie wil er nu niet een gezondere hersenen en een snelle, gerichte en klaar om te scheuren op trivia night? Gelukkig zijn er tal van wegen naar de gezondheid van de hersenen. Goede voeding is een-vers fruit en groenten, volle granen, en natuurlijke eiwitten — terwijl regelmatige lichaamsbeweging en sociale uitstapjes zijn enkele anderen. Maar wat als je op zoek bent naar een kleine boost? Zijn er supplementen voor de gezondheid van de hersenen? Kort antwoord: Ja.

supplementen bieden een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder geïsoleerde hoeveelheden specifieke vitaminen, mineralen, kruiden en probiotica. Met andere woorden, ze zijn speciaal gemaakt om in te vullen wat uw dieet zou kunnen ontbreken. Als dat te mooi klinkt om waar te zijn, dan is dat omdat het niet zo simpel is als inkopen doen. Net als bij alles wat je in je lichaam stopt, is het belangrijk om op de hoogte te blijven, zowel om de resultaten te maximaliseren als Om je gezondheid te beschermen.

De Food and Drug Administration heeft bijvoorbeeld geen supplementlabels nodig om aan te geven hoe hun producten interageren met andere geneesmiddelen, wat kan leiden tot onbedoelde bijwerkingen of irritaties zonder de juiste arts begeleiding. Bovendien is overdosering met vitamines mogelijk en kan in sommige gevallen giftig zijn.

voordat u supplementen van welke aard dan ook overweegt, moet u met uw arts overleggen om niet alleen te bepalen welke voedingsstoffen en doses aan uw specifieke behoeften voldoen, maar ook of u ze überhaupt nodig hebt.

Supplementvrije brain boosters

Dit zal uw arts u vertellen: supplementen hebben die naam niet voor niets. Je bent beter af met behulp van hen als vulstoffen voor voedingskloven, in plaats van substituten voor een gezonde levensstijl. Dus, voordat we in de beste supplementen voor de gezondheid van de hersenen, zorg ervoor dat:

• eet goed-vers voedsel voedingsstoffen zijn veel sterker dan die geïsoleerd in pillen, poeders en kauwtabletten. Het is ook minder duur — en vaak lekkerder.
• regelmatig oefenen-trainen zorgt ervoor dat het bloed door uw lichaam en uw hersenen pompt, waardoor het een gezonde, efficiënte manier is om voedingsstoffen te circuleren. Het leidt ook tot neurogenesis-of de verwezenlijking van neuronen-die aan zwakzinnigheid-het bestrijden gevolgen en beter geheugen gebonden is.
• voldoende slaap krijgen-Studies suggereren dat slaap helpt om potentiële toxines die zich gedurende de dag in uw centrale zenuwstelsel ophopen, weg te spoelen.1 daarom voel je je hersteld na een rustige nachtrust.
• Train je hersenen – probeer jezelf uit te dagen met geheugenoefeningen en puzzelspellen. Of neem een nieuwe hobby om je mentale spieren elke dag te buigen.
• socialiseren-interactie met mensen is de sleutel tot het verkrijgen van nieuwe perspectieven en ervaringen. Het geeft je een kans om anderen ook te onderwijzen, wat het vermogen van je hersenen om ideeën te organiseren en ze bondig door te geven, rekt.

3 essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de hersenen

So, welke voedingsstoffen zijn het beste voor uw gezondheid van de hersenen? Sommigen ondersteunen beter geheugen, alertheid en creativiteit. Anderen vertragen de ontwikkeling van belangrijke psychische aandoeningen. Niemand voedingsstof kan het allemaal doen, maar hier zijn 3-allemaal beschikbaar in supplement vorm-om te helpen scherpen uw mentale rand.

Omega-3-vetzuren

wat betreft hersensupplementen zijn omega-3-vetzuren een goed begin. Dat komt omdat je lichaam niet van nature dit soort vet kan maken vanuit het niets. En vertrouw ons: je wilt hun grote voordelen niet missen.

Omega-3 ‘ s brengen een beetje van alles, inclusief verbeterde hersenfunctie, geheugen en reactietijden. Zij kunnen ook het risico van de ziekte van Alzheimer verminderen, en potentieel zelfs helpen depressie en zwakzinnigheid verhinderen.2 baby ‘ s benefiet, ook. In feite, omega-3s bevorderen de gezondheid van de hersenen zowel tijdens de zwangerschap en het vroege leven-waardoor het een belangrijke voedingsstof voor aanstaande ouders en pasgeborenen gelijk.

vette vis zoals zalm, forel en haring zijn uitstekende bronnen van omega-3 ‘ s. als u echter zwanger bent, borstvoeding geeft of jonge kinderen voedt, vermijd dan vis met een hoog kwikgehalte. Sardines behoren tot de vissen met het laagste kwikgehalte. Geen fan van vissen? Je hebt nog veel meer bronnen van omega-3 ‘ s om uit te kiezen, zoals lijnzaad, sojabonen, noten, en omega-3 supplementen.

vitamine D

vitamine D staat bekend om het ondersteunen van sterke botten en het helpen voorkomen van osteoporose-maar het is ook gekoppeld aan een gezonde hersenfunctie.

Er is meer onderzoek nodig om de effecten van vitamine D op de hersenen volledig te begrijpen, maar we weten veel over wat er gebeurt als we precies de juiste hoeveelheid krijgen. In feite, kan het handhaven van gezonde niveaus van vitamine D het begin van geestelijke gezondheidsvoorwaarden zoals depressie, schizofrenie, de ziekte van Alzheimer, en dementie verhinderen.3,4 maar hier is de kicker: ongeveer 1 miljard mensen in de wereld krijgen er niet genoeg van.

interessant genoeg stimuleert zonlicht uw huid om vitamine D aan te maken, waardoor een wandeling van 5 tot 10 minuten buiten een uitstekende – en gemakkelijke-dagelijkse dosis is. Vitamine D is ook verkrijgbaar in veel verschillende voedingsmiddelen, waaronder koudwatervis (zalm, sardines, tonijn), eidooiers en ontbijtbuffetten zoals melk en ontbijtgranen.

Als u niet in de zon kunt komen, dieetbeperkingen heeft of moeite heeft om voedingsstoffen op te nemen, overweeg dan vitamine D-supplementen.

vitamine B12

net als vitamine D heeft vitamine B12 zoveel mentale voordelen. Het krijgen van genoeg vitamine B12 kan je meer energie geven, het geheugen verbeteren en het leren van nieuwe dingen gemakkelijker maken. Het is ook getoond om stemming te verbeteren en depressieve symptomen te verminderen.5,6

u krijgt mogelijk alle vitamine B12 die u nodig hebt uit natuurlijke dierlijke producten, zoals vis, gevogelte en zuivel, evenals volle granen en vezelrijke granen. Maar als je een oudere volwassene, vegetariër of veganist bent, of moeite hebt met het absorberen van voedingsstoffen, heb je veel te winnen bij het aanvullen van je dieet met de supplementvorm van deze krachtige brain booster.om meer te weten te komen over de vraag of supplementen voor u geschikt zijn, moet u een afspraak maken met uw arts.

1Lulu Xie et al., “Sleep Drives Metabolite Clearance From the Adult Brain,” wetenschap, 18 oktober 2013.

2 ” kan Omega-3 de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen? Brain SPECT Imaging toont mogelijke Link, “Journal of Alzheimer’ s Disease, mei 19, 2017.

3Phoebe E. Mayne and Thomas H. J. Burne, “Vitamin D in Synaptic Plasticity, Cognitive Function, and Neuropsychiatric Illness,” Trends in Neurosciences, April 1, 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al., “Vitamine D en het risico van dementie en de ziekte van Alzheimer,” American Academy of Neurology, augustus 6, 2014.

5Theresa Köbe et al., “Vitamine B-12 concentratie, geheugenprestaties, en hippocampal structuur in patiënten met milde cognitieve stoornis,” het Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition, februari 24, 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, “9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science,” Healthline, 14 juni 2018.

TOPICSEat Healthygezond lifestylesupplementsvitamine d