laten we eerlijk zijn. Stress kan pijn doen. Een plotselinge aanvang of langdurige perioden van stress kan leiden tot spierspanning en pijn, of andere bijbehorende pijn, zoals hoofdpijn veroorzaakt door spierspanning in de nabijgelegen gebieden van de schouders, nek en hoofd. Maar waarom veroorzaakt stress spierpijn en spanning en wat kun je eraan doen?

” wanneer de stressniveaus hoog zijn, sturen onze hersenen een signaal naar de zenuwen om in de ‘beschermingsmodus’ te gaan, en onze zenuwen activeren onze spieren om hun tonus te versterken en te verhogen,” zegt David Munson, een revalidatietherapeut met TriHealth Corporate Health, die gecertificeerd is in professionele ergonomie. “Dit kan pijn veroorzaken, want als spieren gespannen zijn, wordt de bloedsomloop verminderd, waardoor een ophoping van melkzuur in de spieren ontstaat. Het is vergelijkbaar met het gevoel pijn de dag na zware oefening, zoals gewichtheffen.”

David wijst er ook op dat naast emotionele stress, de fysieke stress die in veel werkomgevingen wordt veroorzaakt door het handhaven van een langdurige positie zonder beweging, door een slechte houding of door enkelvoudige repetitieve bewegingen soortgelijke problemen kan veroorzaken. Dus wat kunt u doen om stress-gerelateerde pijn en spanning te verminderen?

” Het eerste wat je moet onthouden is dat dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat je te strakke spieren hebt die agressief strekken vereisen, ” zegt David. “Maar het is een teken dat je zou profiteren van het veranderen van uw activiteiten om de dreiging op het zenuwstelsel te verminderen, en er zijn enkele eenvoudige manieren om je lichaam te helpen omgaan met de impact van stress.”

eenvoudige oplossingen

• meer verplaatsen! (elk uur gedurende minimaal drie minuten)
• ergonomische modificaties
• meditatie (10-30 minuten voor het slapen gaan kan de slaapkwaliteit verbeteren)
• oefening (kan pijn en spanning verminderen)
• zacht uitrekken (om de toon te verminderen)
• geïsoleerd lichtversterking

algemene richtlijnen voor uitrekken

• Warming-up: Bij voorkeur drie tot vijf minuten zachte ritmische beweging, zoals wandelen of marcheren op zijn plaats. Dit verhoogt de bloedsomloop en de kernspiertemperatuur.
• rek alleen tot het punt van zachte spanning. Gemak in de stretch als je voelt dat je spieren ontspannen. Je moet nooit pijn voelen als je rekt.
• Houd de stretch in een comfortabele positie; het gevoel van spanning moet afnemen als u de stretch vasthoudt. Niet stuiteren.
• houd elke stretch gedurende 10-30 seconden vast.
• voel de rek. Als de spanning groter wordt terwijl je rekt, overdrijf je. Ontspan in een comfortabelere positie.
• adem langzaam en natuurlijk. Hou je adem niet in.

David zegt dat het belangrijk is dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met een trainingsprogramma, vooral als u recente lichamelijke problemen, musculoskeletale of andere relevante voorgeschiedenis heeft gehad (of als u het niet zeker weet) of pijn heeft gehad.

laatst bijgewerkt: 31 juli 2020