meditatie omvat een verscheidenheid aan geest-en lichaamstechnieken die worden gebruikt om een staat van ontspanning te bevorderen. Met een lange geschiedenis die duizenden jaren teruggaat, begint meditatie nu aan populariteit te winnen in de VS en wordt momenteel beoefend door bijna een op de zes Amerikaanse volwassenen.

onderzoekers zijn steeds meer geïnteresseerd in het potentieel van meditatie als een behandeling voor slapeloosheid. Gezien het feit dat slaapmeditatie voor slapeloosheid is relatief betaalbaar, laag risico, en gemakkelijk te implementeren, het is een aantrekkelijke optie voor mensen die moeite hebben om toegang te krijgen tot andere soorten therapie of medicatie.

kan meditatie slapeloosheid behandelen?

onderzoek suggereert dat verschillende soorten meditatie kunnen helpen bij het verbeteren van slapeloosheid, en zelfs de slaapkwaliteit kan verbeteren voor mensen zonder bestaande slaapproblemen. Mindfulness meditatie, in het bijzonder, lijkt de slaapkwaliteit te verbeteren en verstoring overdag te verminderen bij mensen met chronische slapeloosheid en oudere volwassenen. Op de lange termijn, kunnen deze verbeteringen vergelijkbaar zijn met effecten gezien van slaapmedicatie of andere gevestigde methoden voor slapeloosheid behandeling. Net als andere slaapbehandelingen is een belangrijk doel van meditatie het wegnemen van de druk om in slaap te vallen.

Hoe beïnvloeden meditatie en Mindfulness de slaap?Mindfulness en meditatie helpen een ontspannen gemoedstoestand tot stand te brengen die bevorderlijk is voor het in slaap vallen. Deze reactie wordt vaak beschreven als de ontspanningsreactie, of het tegenovergestelde van de stressreactie.

terwijl in slaap vallen gepaard gaat met een geleidelijke vermindering van de opwinding, wordt slapeloosheid vaak gedefinieerd als een toestand van hyper-opwinding. Wanneer we gestrest, depressief of angstig zijn, blijven onze hersenen “bedraad” en vinden we het moeilijker om in slaap te vallen. Op de lange termijn, we bestendigen deze spanning als we beginnen te bedtijd associëren met zorgen over het niet kunnen in slaap vallen.

de staat van acceptatie en bewustzijn die door meditatie wordt aangeroepen, helpt psychologische stress te verminderen en herkauwen en emotieregulatie te verbeteren. Studies op mensen met fibromyalgie hebben gevonden dat mindfulness helpt patiënten omgaan met woede, zorgen, angst, en depressie. Deze onderzoekers theoretiseerden dat mindfulness de slaapkwaliteit kan verbeteren door patiënten te voorzien van de mentale middelen om het zenuwstelsel te kalmeren ter voorbereiding op de slaap.

op biologisch niveau vertraagt meditatie de hartslag en ademhaling en verlaagt het cortisolgehalte, het stresshormoon. Op de lange termijn vermindert de relaxatiereactie stressgerelateerde ontsteking en oxidatieve stress en verbetert de insulineresistentie.

De precieze wisselwerking tussen meditatie en slaap wordt nog steeds onderzocht, maar het lijkt erop dat meditatie blijvende veranderingen in de hersenen veroorzaakt die de slaap kunnen beïnvloeden. Studies over mensen die ervaring hebben met meditatie hebben aangetoond dat ze verbeteringen vertonen in slow-wave slaap en REM slaap, evenals minder nachtelijke ontwaakt.

hoe vaak moet u mediteren voor slapeloosheid?

meditatie is een vaardigheid, en degenen die het vaker beoefenen hebben de neiging om meer betekenisvolle voordelen te zien. Studies over de ontspanningsreactie hebben aangetoond dat het directe psychologische en fysieke effecten veroorzaakt, wat suggereert dat de dagelijkse praktijk optimaal is om effecten op de slaap van die nacht te zien.

hoewel factoren zoals de minuten die worden besteed aan meditatie en de kwaliteit van meditatie moeilijk te kwantificeren zijn, is gebleken dat de voordelen van meditatie versterkt zijn bij beoefenaars op lange termijn.

evenzo bleek uit een studie naar de voordelen van meditatie voor slapeloosheid bij borstkankerpatiënten dat deze voordelen na 12 maanden verdwenen. Deze resultaten suggereren dat de grootste voordelen zijn afgeleid van consistente meditatie over een lange periode van tijd.

hoe kun je mediteren voor een betere slaap?

om de basis te leggen voor uw meditatiesessie, start u met het voorbereiden van een rustige omgeving en het vinden van een comfortabele positie. Bij het mediteren voor het slapen gaan, kan dit onder meer het veranderen in losse pyjama, het uitschakelen van de lichten, en het krijgen in bed. Het beoefenen van gezonde slaap hygiëne gewoonten en het gebruik van technieken uit cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid kan u helpen het meeste uit meditatie voor slapeloosheid.

als u uw telefoon of een ander apparaat gebruikt om naar een begeleide meditatiesessie te luisteren, kunt u afleiding verminderen door meldingen uit te schakelen, de helderheid op uw scherm te verlagen en het volume op een passend niveau in te stellen.

De meeste meditatiemethoden instrueren hun discipelen om een centrum van focus te vinden. Meditatie soundtracks voor slapeloosheid kunnen een rustgevende stem, geleide beelden, muziek, of andere technieken gebruiken om ontspanning te induceren.

welke soorten meditatie werken het beste voor slaap?

meditatietechnieken voor slapeloosheid hebben de neiging om adem-en mindfulness-componenten op te nemen, met een aanzienlijke mate van overlapping tussen de methoden. Als meditatie nieuw voor je is, kun je beginnen met praten met een erkende beoefenaar, een app downloaden of online video ‘ s opzoeken om een ontspanningsoefening te vinden die voor jou werkt. Enkele veel voorkomende meditatiemethoden voor slaap zijn: Mindfulness meditatie: het grootste deel van het onderzoek naar meditatie voor slapeloosheid is gedaan op mindfulness meditatie. Mindfulness gaat over het focussen op het heden en het verwelkomen van gedachten en emoties op een open-minded, niet-oordelende manier.geleide beelden en muziek: geleide meditatie voor slapeloosheid bevordert ontspanning door de meditator te vragen zich op een kalmerende plaats voor te stellen, zoals een wit zandstrand of een bos. Dit wordt vaak bereikt met behulp van een video-opname of audio clip.