wilt u een lichaam als Cristiano Ronaldo hebben?Cristiano Ronaldo wordt beschouwd als een van de grootste voetbalspelers ooit en is een van de meest geciteerde beroemdheden die onze klanten bij Ultimate Performance proberen na te bootsen.hoewel Ronaldo tegenwoordig bekend staat om zijn slanke, atletische imago, heeft hij door de jaren heen hard gewerkt om deze esthetiek te ontwikkelen.= = carrière = = Ronaldo begon op 18-jarige leeftijd bij Manchester United en moest al snel een aanzienlijke hoeveelheid bovenlichaamspieren ontwikkelen om aan de fysieke eisen van de Engelse Premier League te kunnen voldoen.de langgerekte korte, gedrongen lichaamsbouw van onder andere Diego Maradona en Wayne Rooney werd snel een ding van het verleden. Op 6ft 1in. Ronaldo bracht een niveau van flair en finesse dat nog nooit eerder was gezien in het voetbal.

als pacy-aanvaller moet Ronaldo in staat zijn om snelheid op te pikken, van richting te veranderen en snel te vertragen, wat een hoog risico op letsel aan de knie -, enkel-en heupgewrichten met zich meebrengt.

de sleutel om sterk en atletisch te blijven ligt daarom in het bouwen van een rotsvaste achterste ketting en het ontwikkelen van de quads, kuiten en buikspieren voor optimale prestaties en een strakke esthetiek.

Met uitzondering van de A-serie (uitgevoerd als rechte sets om vermoeidheid te minimaliseren en het trainingsvolume te maximaliseren), moet deze training worden uitgevoerd als supersets.

Hiermee kunt u een grotere hoeveelheid werk volume in een kortere tijd uit te voeren. De oefenparen mogen uw vermogen om zo hard te werken niet belemmeren wanneer u terugkeert naar de eerste oefening.

bekijk deze ultieme beentraining om Ronaldo ‘ s verwoestende combinatie van lean muscular build met behendigheid en snelheid na te bootsen.

waarom deze training werkt

Barbell Roemeense Deadlift

deze oefening richt zich op de bilspieren en hamstrings en is geschikt voor stagiairs, ongeacht het bewegingsbereik dat beschikbaar is op het heupgewricht. Het vergroten van de sterkte en de grootte van de billen en hamstrings zal helpen de heupen te stabiliseren, evenals het opbouwen van snelheid en kracht in het sprinten als geen andere oefening. De hamstrings fungeren als de’ rem ‘ bij het verminderen van de snelheid, dat is meestal wanneer veel atleten tegenkomen blessures. Maak je onderlichaam kogelvrij met deze monster compound lift.

Leg Press (45 Graden Verticale of horizontale versies)

Deze oefening richt zich op de quadriceps en de knieverlengers, die de sleutel zijn voor het sprinten. Het werkt ook de adductoren, die helpen het kniegewricht te stabiliseren. Ze stabiliseren ook de stam door constante aanpassing van het bekken, essentieel voor snelle veranderingen in tempo en richting op het veld.

Incline heupverlenging

Deze oefening richt zich op dezelfde spiergroepen als de Roemeense deadlift, waardoor een sterke, kogelvrije achterste keten wordt opgebouwd.

Dumbbell Split Squat

een absolute must voor iedereen die de grootte en sterkte van de quads wil vergroten voordat hij overgaat naar de meer complexe barbell back squat (die niet geschikt is voor alle individuen). Het plaatsen van deze beweging later in het programma kan de hoeveelheid belasting die u kunt tillen beperken, maar het verbetert de balans en zelfs de ontwikkeling in beide benen. Het helpt ook de ontvoerders te versterken, die betrokken zijn bij de zijdelingse beweging van het been, van vitaal belang voor snelle richtingsveranderingen bij snelheid.

gebogen been Curl Machine

de hamstrings helpen het knie-en heupgewricht te stabiliseren, van vitaal belang voor het voorkomen van blessures.

de gebogen hamstring curl machine bereikt superieure hamstring werving omdat de quads zijn gefixeerd en de hamstrings vrij kunnen bewegen door hun bewegingsbereik. Dit werkt ook de hamstrings in een verkorte positie, in vergelijking met de verlengde positie in zowel de lange halter Roemeense deadlift en de hellende heupverlenging. Aangezien de hamstrings slechts als stabilisator in de gespleten squats fungeren, mag dit het herstel tussen de sets niet belemmeren.

Reverse Abdominal Crunch

Cristiano is beroemd om zijn kabbelende buikspieren en goed getinte schuine randen. Deze oefening richt zich zowel op de rectus abdominis als op de interne en externe schuinen, de sleutel voor prestaties bij het stabiliseren van de romp en esthetiek.

staande Kuitverhoging

Het is van cruciaal belang om de kalveren te trainen om te zorgen voor stabilisatie van de enkel bij het snel bewegen en snel van richting veranderen.

het explosief vermogen van de kalveren betekent dat u de onderkant van de beweging gedurende een langere periode (drie seconden of meer) moet vasthouden om te voorkomen dat de achillespees de hele beweging uitvoert.

Loopbandintervallen van”Deadmill”

het uitvoeren van HIIT-stijltraining is aangetoond dat het de cardiovasculaire conditie verbetert en een licht anabool trainingseffect heeft.

Deze oefening biedt een sprintstimulator die de glute-en hamstring-output en-ontwikkeling zal verbeteren, essentieel voor elke spits die hun zout waard is.

deze oefening richt zich op de quadriceps en de knieverlengers, die de sleutel zijn voor het sprinten. Het werkt ook de adductoren, die helpen het kniegewricht te stabiliseren. Ze stabiliseren ook de stam door constante aanpassing van het bekken, essentieel voor snelle veranderingen in tempo en richting op het veld.

hoe de oefeningen uit te voeren

Deze gids is bedoeld voor leerlingen met een goede kennis van de oefeningen en hoe ze veilig en effectief kunnen trainen. Als je onzeker bent en toegang wilt tot trainingsprogramma ‘s, voedingsinformatie en meer dan 250+ demonstratievideo’ s, meld je dan aan voor LiveUP online coaching, vandaag nog of raadpleeg een gekwalificeerde PT.