katastrofisch en irrationeel denken spelen een gemeenschappelijke rol in de ontwikkeling en ernst van angst. Het is niet ongewoon voor een persoon met angst om te beginnen met het overschatten van een bedreiging of gebeurtenis, bezorgd dat er iets ergs staat te gebeuren. Vaak gaat dat soort denken hand in hand met een gevoel alsof het gebeuren het “einde van de wereld” zou zijn – in de overtuiging dat ze er niet mee om kunnen gaan als het gebeurt.

deze combinatie kan soms worden samengevat als irrationele gedachten, waar logica wordt overstegen door de overtuiging dat er iets onwaarschijnlijks of onmogelijks zal gebeuren. Voor sommigen zijn de irrationele gedachten wat angst in de eerste plaats veroorzaakt. Voor anderen lijkt hun angst te leiden tot de ontwikkeling van irrationele gedachten. Velen hebben een combinatie van beide.

over angst en irrationeel denken

veel mensen met angst hebben ernstige problemen met angstig en irrationeel denken – gedachten waarvan velen weten dat ze irrationeel zijn, en toch worstelen ze om zichzelf te overtuigen van de meer logische en beredeneerde reactie.

deze nutteloze gedachten kunnen hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van angst. Het cognitieve perspectief van angst stelt dat bepaalde soorten irrationele gedachten-zoals taxaties, interpretaties van gebeurtenissen, katastrofisch denken (worst case scenario ‘ s en overschatting van gevaar), en andere gedachten die logisch irrationeel kunnen leiden tot problemen omgaan en de ontwikkeling van angst symptomen.

bovendien is de persoon die deze gedachten ervaart, zich er misschien niet eens van bewust. Ze kunnen alleen de emotionele en fysieke reacties ervaren en moeten identificeren wat de gedachten zijn en waarom ze zich voordoen. Dat is een van de redenen dat cognitieve gedragstherapie (CBT) zo nuttig is.

Het is ook discutabel dat angst zijn eigen irrationele gedachten kan creëren. Wanneer een persoon op de rand, of het ervaren van een angstaanval, de kans op het ervaren van irrationele gedachten kan toenemen.

angstige gedachten kunnen gedragsmatig en genetisch zijn

angst is een aandoening die zowel fysieke als emotionele gevolgen heeft. Het wordt veroorzaakt door – en veroorzaakt – gevoelens alsof dingen uit de hand lopen, verschillende problemen vrezen die misschien niet eens bestaan, en zich meer zorgen maken over dingen dan nuttig is.

Er zijn veel verschillende soorten irrationele gedachten met angst. Voorbeelden van hoe dit soort irrationele gedachten zich kunnen manifesteren zijn:

• Gezondheidsangsten – “My heart’ s kloppend fast-I may be having a heart attack!”
• Algemene zorgen – ” Ik heb niets van mijn moeder gehoord. Ik hoop dat haar hart het niet heeft begeven.”
• sociale zorgen – ” als ik naar het feest ga, ga ik mezelf in verlegenheid brengen en een outcast worden.”
• onjuiste conclusies – ” ik raakte een deurknop aan. Ik word ziek!”
• fobieën – ” That spider may kill me!”

De meeste gedachten zijn natuurlijk veel subtieler dan dit. Een gemeenschappelijke angst voor de gezondheid, bijvoorbeeld, kan worden ervan overtuigd dat u een ernstige ziekte zoals multiple sclerose op basis van een paar milde symptomen zou kunnen hebben. Dit is een voorbeeld van catastrofaal denken. Een ander voorbeeld kan zorgwekkend zijn dat als je een bepaald type schoenen draagt, mensen je gaan beoordelen en dit zal een effect hebben op je leven. Dit is een voorbeeld van gedachtenlezen; ervan uitgaande dat je weet wat anderen denken. Elke gedachte is niet in overeenstemming met de realiteit en is verder dan wat typisch wordt ervaren gezien de situatie kan worden omschreven als een “irrationele gedachte.”De uitdaging komt voort uit hoe de gedachten op dat moment rationeel kunnen lijken.

waar deze gedachten vandaan komen is een beetje moeilijker te begrijpen. De gemeenschappelijke overtuiging is dat zij een combinatie van genetische en omgevingsfactoren zijn.

Omgevingsoorzaak of irrationele gedachten

irrationele gedachten worden waarschijnlijk ook veroorzaakt door uw omgeving. Door de omgeving, we hebben het over alles wat je ooit hebt ervaren, gezien, gehoord, enz.

nieuwsberichten van vroegtijdige sterfte kunnen bijvoorbeeld leiden tot bezorgdheid over de gezondheid. Een gênant moment in het bijzijn van je vrienden kan leiden tot angst voor sociale verlegenheid. Een slechte relatie kan leiden tot onjuiste veronderstellingen en overtuigingen met betrekking tot andere relaties.

Het kan ook niet zo eenvoudig zijn. Studies hebben aangetoond dat stress op lange termijn (dat wil zeggen, werken op een plek die je haat) daadwerkelijk angst kan creëren, en dus irrationele gedachten te creëren. Er moet iets gebeuren in je lichaam of met je denkprocessen als gevolg van dit soort stress. Het is waarschijnlijk dat ervaringen leiden tot negatief denken, wat op zijn beurt irrationeel denken veroorzaakt.

irrationele gedachten kunnen Mild of ernstig zijn

tenslotte is het belangrijk op te merken dat alles een irrationele gedachte kan zijn. Sommige mensen maken zich gewoon zorgen over kleine dingen die ze verwachten te gebeuren in de loop van de dag. Anderen hebben extreem irrationele gedachten, zoals het geloof dat ze iemand pijn kunnen doen, ook al hebben ze geen verlangen om iemand kwaad te doen. Deze gedachten variëren aanzienlijk in zowel het type gedachte (dat wil zeggen, hoeveel het is gebaseerd in de werkelijkheid) en de hoeveelheid leed veroorzaakt.

hoe irrationele gedachten te overwinnen

De eerste stap in het overwinnen van irrationele gedachten wordt gedaan door simpelweg dit artikel te lezen-herkennen dat je irrationele gedachten hebt. Een van de problemen met angst is dat het je perspectief zodanig verandert dat je gedachten op dat moment misschien niet irrationeel aanvoelen. Ze voelen zich volkomen normaal.

door te erkennen dat ze niet accuraat zijn, vertel je met succes je angst dat je weet dat het je standpunt beïnvloedt. Soms is de simpele daad van erkennen dat je irrationele gedachten hebt alles wat je nodig hebt om veranderingen te zien plaatsvinden.

natuurlijk is het probleem dat op dat moment, deze gedachten vaak rationeel lijken. Het is meestal pas later dat je je realiseert hoe onnauwkeurig ze waarschijnlijk zijn. Daarom moet je er ook voor zorgen dat je op het moment op de hoogte blijft.

Mindfulness om irrationele gedachten te overwinnen

Experts raden aan om te beginnen met mindfulness. Mindfulness is de daad van het herkennen wanneer je angst hebt en dan proberen om ook alle symptomen en gedachten die erbij horen te herkennen.

bijvoorbeeld, als je angst hebt en dan plotseling een negatieve gedachte hebt, reageer er dan niet meteen op. In plaats daarvan, ga zitten en schrijf de gedachte neer en probeer te begrijpen hoe waarschijnlijk het is. Focus op zowel de gedachte zelf als de andere, meer evenwichtige gedachten die je zou kunnen hebben. Het kan helpen om te overwegen wat iemand anders zou denken in dezelfde situatie.

Het kan moeilijk zijn om irrationeel denken op een dubbeltje te “stoppen”, vooral als je al lange tijd deze angstige, irrationele gedachten hebt. Dit is vooral waar omdat op het moment de gedachten rationeel kunnen voelen, wat het vermogen om het te overwinnen bemoeilijkt zonder hulp. Daar kan het nuttig zijn om met iemand te praten. Als je de irrationele gedachte kunt identificeren en wat de oorzaak ervan is, kun je misschien technieken integreren die je kunnen helpen het zowel nu als in de toekomst te beheren.

samenvatting:

irrationele gedachten zitten achter de meeste vormen van angst, maar sommige mensen hebben “zeer” irrationele gedachten die, in sommige opzichten, een angst symptoom zijn. Er zijn een aantal strategieën die u kunnen helpen deze gedachten te beheersen, en het aanpakken van angst zal verminderen hoeveel die gedachten u beïnvloeden.