Als u een goede gezondheid wilt behouden, heeft u eiwitten nodig in uw dieet. Of je nu naar de sportschool gaat of niet: eiwit geeft je energie, ondersteunt de cognitieve functie en biedt bouwstenen voor je weefsels, cellen en organen. Maar het kan moeilijk zijn om genoeg eiwitrijk voedsel te eten, waardoor je aan het eind van de dag achterblijft op je voedingsdoelen. Dus, begin je dag op een bevredigende noot met een eiwitrijk ontbijt. Lees verder voor heerlijke ideeën.

20-30 gram eiwit voor ontbijtideeën

Als u een gezonde en zittende volwassene bent, bedraagt de daily Recommended Dietary Allowance (ADH) 0,36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Als je 150 pond weegt, betekent dat dat je minimaal 53 gram eiwit per dag nodig hebt — en je eiwitinname zal hoger zijn als je traint.

voor het grootste nutritionele voordeel, haal uw eiwit uit whole foods in plaats van eiwitshakes. Als je moeite hebt om genoeg proteïne te eten, brandstof met een van deze eiwitrijke ontbijt ideeën. Elke klok in op ongeveer 20-30 gram eiwit, afhankelijk van uw ingrediënten. Als u met tussenpozen vasten, genieten van een van deze eiwitrijke ontbijt ideeën wanneer u uw vasten te breken. Trouwens, is er ooit een slecht moment voor ontbijt?

eiwitrijke Ontbijtschaal

Verhit 1 el. kookvet naar keuze in een pan. (We houden van gras gevoede Ghee.) Bak ½ kop bloemkoolrijst tot gaar. Haal uit de pan en voeg toe aan een kom. Kook in dezelfde pan 2 plakjes weiland-gefokte spek of ontbijtworst. Voeg toe aan je kom. Giet de pan af en kook 2 eieren naar wens. Voeg toe aan je kom en top met ½ avocado.

eiwit ontmoet vullende en levendige groenten in deze heerlijke kom. Je krijgt eiwitten en vet van de eieren en spek of ontbijtworst, maar de groenten doen ook veel beenwerk. Bloemkoolrijst bevat ongeveer 2 gram eiwit per ½ kop, en een halve avocado bevat ongeveer 2 gram eiwit. En dankzij al die heerlijke vezels voel je je voller, langer. Krijg hier een soortgelijk recept met de Bulletproof ontbijt Boeddha Bowl.

biefstuk en eieren

begin met een hete pan en een hoogwarm kookvet, zoals ghee. Breng de steak op smaak en kook hem vervolgens ongeveer 4 minuten per kant voor medium-rare. Leg het op een bord. Terwijl het rust, veeg de pan uit en kook 1-2 eieren. Vul je biefstuk met het ei en eindig je bord met een handvol bladgroen, zoals spinazie of je favoriete groen. Probeer deze eenvoudige gebakken Steak met Ghee recept om te beginnen.

zoete aardappel zalm avocado Toast

geen brood? Geen probleem. In deze zoete aardappel zalm avocado Toast recept, je top dun gesneden zoete aardappel met avocado, eieren en zalm. Gebruik gerookte of voorgekookte zalm voor een snel en eenvoudig ontbijt dat net zo goed smaakt als het eruit ziet.

Sweet Potato Hash with Bacon

Hash is niet alleen voor brunch. Het blijft goed in de koelkast, dus dit recept is een heerlijke keuze voor maaltijd prep. Je kookt in blokjes gesneden zoete aardappel met aromatische kruiden tot gaar, voeg dan gesneden spek toe tot knapperig. Voeg spruitjes toe aan de pan om al die bacon goedheid op te nemen, en vul je bord met 2 eieren gekookt naar wens. Volg het recept hier.

Aardbeienmilkshake met collageen

met kwaliteitsvetten uit kokosmelk en 24 gram collageeneiwit per portie is dit een power-smoothie die smaakt naar een milkshake, maar die slechts vier ingrediënten gebruikt. Combineer eenvoudig 2 bolletjes vanille collageeneiwit, ½ blik kokosmelk, 4 aardbeien en een handvol ijs in een blender. Krijg het volledige recept hier-het serveert twee!

Chocolate Coconut Smoothie Bowl

maak je smoothie bowl nog beter met je favoriete toppings. Om uw basis te bouwen, blend ¾ kopje kokosmelk, 2 eetlepels. cacaopoeder, stevia naar smaak, ijs en 2 bolletjes collageeneiwit. Dan, top met gesneden aardbeien, kokosvlokken, verse munt of donkere chocolade stukjes-of al het bovenstaande. Maak deze chocolade kokosnoot Keto Smoothie kom.

kogelvrije koffie met collageeneiwit

Bulletproof koffie zit vol voedende vetten dankzij MCT-olie en gras gevoede boter. Het toevoegen van collageen eiwit zal breken uw intermitterende snel, maar deze versie is geweldig wanneer u wilt een no-carb ontbijt dat zal helpen u zich volledig en tevreden voelen. Combineer koffie, Brain Octane MCT oil, 1 el. gras-gevoede boter en 2 bolletjes collageen eiwit in een blender en blitz tot schuimig als een latte. Begin met 1 theelepel. van MCT olie en werk je omhoog. Haal het officiële kogelvrije koffie recept.

eenvoudige manieren om uw dag te beginnen met meer proteïne

u wilt uw proteïne zoveel mogelijk uit volledige voedselbronnen halen, in plaats van te vertrouwen op proteïneshakes of-poeders. Dat komt omdat whole foods je een beter voedingsprofiel geven, zodat je meer micronutriënten krijgt zoals vitaminen en mineralen. Probeer deze ideeën om op natuurlijke wijze meer eiwit te krijgen in uw eerste maaltijd van de dag:

• wanneer u eieren eet, voeg dan een of twee eiwitten toe om uw bord op te vullen.
• Als u zuivel verdraagt, geniet dan van gras gevoede, biologische yoghurt of kefir in uw smoothies of gegarneerd met bessen.
• voeg met gras gevoede collageenproteïne toe aan uw koffie of thee, of geef uw glas water een boost voor collageenproteïne voor gerichte ondersteuning.
• Als u eiwitpoeder wilt gebruiken, probeer dan niet-gedenatureerde wei. Leer hoe u het beste eiwitpoeder voor uw lichaam kiest.