als je al een regelmatige gymgoer bent, hoeveel kan het doen van 100 push-ups en 50 pull-ups elke dag gedurende drie weken echt je lichaam veranderen? Het blijkt nogal wat.

Fraser Young van 9 tot 5strength nam onlangs een intensief bovenlichaamregime aan als experiment, en documenteerde zijn resultaten op YouTube. Young trok de oefening uit een 2009 testosteron natie Artikel, die een dergelijk regime beweerde kan twee centimeter toe te voegen aan je borst meting in drie weken. Met dat doel in het achterhoofd, heeft hij zich ertoe verbonden om 100 push-ups en 50 pull-ups te doen gedurende 21 dagen. Dat is maar liefst 1800 push-ups en 800 pull-ups in minder dan een maand.

het artikel adviseert om alleen pull-ups en push-ups te doen als bovenlichaam oefeningen voor de duur van het programma. Het suggereert ook het invullen van herhalingen zo snel mogelijk, maar nooit doen herhalingen tot mislukking. In het geval van Young deed hij 6-8 pull ups, nam een 2 minuten rust, voltooide 10-15 pull ups, vervolgens voltooide 6-8 pull-ups tijdens een andere rustperiode. Daarna herhaalde hij de cyclus.voordat hij het programma probeerde, woog Young 157 pond met een borst van 40,25″ en een taille van 32″. Na het voltooien van het programma woog hij 161 pond met een 41,37″ borst en 32,25″ taille. Dat is iets meer dan een centimeter toegevoegd aan Young ‘ s borst—en je kunt een verschil zien.

hoewel hij de beloofde twee-inch winst niet raakte, was Young niet teleurgesteld. In plaats daarvan was hij heel tevreden. “De grootte winsten zijn goed gezien Ik heb training voor meer dan 10 jaar, dus iemand relatief nieuw in de sportschool kan gemakkelijk overtreffen mijn resultaten,” Young schreef. Young zei dat het artikel beweerde dat zijn lichaam zou “schreeuwen in doodsangst” na week één, maar met pull-ups en bankdrukken in zijn vorige routine al, zegt hij dat hij die ervaring niet had. Bekijk hieronder de resultaten van Young ‘ s 30-daagse challenge.