weten welke apparatuur u nodig hebt om thuis te trainen kan ontmoedigend zijn – is een set van 10 verschillende halters en een selectiepakket van weerstandsbanden echt nodig? Volgens personal trainer en bewegingsspecialist Luke Worthington zijn de principes achter de training thuis “niet anders dan elders”. “Ja, onze omgevingen zijn veranderd, maar de menselijke fysiologie en de regels van de fysica niet,” zegt hij. “Daarom moet ons thuis oefenprogramma dezelfde patronen en principes volgen die we volgden voordat we lockdown raakten.”
Worthington stelt voor dat elk wellnessprogramma in evenwicht moet zijn om alle aspecten van fitness te bestrijken, waarbij spierkracht, mobiliteit, werkcapaciteit, lichaamssamenstelling en emotioneel welzijn zijn inbegrepen. “Als er een is om prioriteit te geven, is het spierkracht, want dat is de bouwsteen voor al het andere,” zegt hij. “Het stelt ons in staat om veerkrachtig genoeg te zijn om de HIIT-les te doen of te rennen; creëert de stabiliteit voor yoga, Pilates of een danstraining; staat voor het behoud van mager weefsel toe; en machtigt, vervult, en maakt dagelijkse taken gemakkelijker.”Dus om een routine zo effectief mogelijk te laten zijn, moet weerstandstraining de focus zijn, met extra oefeningen die wat Worthington de “bijgerechten” noemt als aanvulling daarop vormen.
consistentie is belangrijk, maar variatie ook, zegt Worthington, die aanbeveelt om “uit een zo breed mogelijke bibliotheek van bewegingen te kunnen kiezen”. Met dat in gedachten, zegt hij, “een paar stukken van apparatuur kan een lange weg te gaan”. Of u trainen in uw woonkamer dagelijks of zijn gewoon dompelen een teen in de wereld van Thuis workouts, de trainer loopt Vogue door de apparatuur waard te investeren in.
Lees verder: 16 Beste thuisworkouts
Als u op zoek bent naar een basisopstelling
Mat: een essentieel voor lichaamsgewichtwerk, dat belangrijk is voor je oefenroutine. Als uw vloer is hard en ongemakkelijk, bent u minder kans om te willen doen die vloer en knielen oefeningen.
lange lusweerstandsband: “Hierdoor kunt u een breed scala aan oefeningen uitvoeren, “legt Worthington uit,” wat vooral de ’trekoefeningen’ voor u beschikbaar maakt. U kunt een uiteinde van een lange lusband aan een vast object bevestigen en dit opent een breed scala aan rijen, trekt en karbonades waarmee u al die belangrijke (en vaak vergeten) spieren van de bovenrug en de kern kunt werken die u niet in de spiegel kunt zien.”Worthington stelt voor om twee lichtere weerstandsbanden te kopen die je kunt verdubbelen om ze sterker te maken, of om ze te gebruiken voor grotere oefeningen zoals squats.
Step or bench: “dit stuk kit zal een verscheidenheid van enkele been oefeningen, zoals step ups en split squats openen, evenals het geven u de mogelijkheid om enkele of dubbele benen heupstoten uit te voeren voor uw bilspieren.”
springtouw: niet alleen is een klassiek springtouw goedkoop, het is een effectief cardiotrainingstool. “Hoewel de vaardigheid en timing in eerste instantie lastig kunnen zijn, als je eenmaal je ritme hebt gevonden, kun je een springtouw gebruiken voor interval (start/stop) training, evenals langere, steady-state oefening.”
Als u wilt investeren in een intermediaire Set-Up
TRX of suspension trainer: het is misschien iets duurder, maar Worthington zegt: “de TRX is een van de meest veelzijdige apparaten die er zijn. Suspension trainers kunt u uw lichaamsgewicht te gebruiken door middel van een grote verscheidenheid van hoeken. Een TRX zal u toelaten om een full body resistance workout uit te voeren in een beperkte ruimte, en het zal passen in een lade als je klaar bent. Je vindt ze in de meeste moderne sportscholen.”
Kettlebell: “Als ik thuis maar één apparaat kon hebben, zou het dit zijn”, zegt Worthington-veel lof. “Kettlebells kunnen kracht opbouwen door ze gewoon te gebruiken om externe belasting toe te voegen aan je squats en lunges, maar ook voor cardio, wanneer gebruikt voor de kettlebell swing, en voor het trainen van mobiliteit en core control met kettlebell get-ups.”Worthington stelt voor om twee kettlebells van verschillende gewichten te kopen. “Een lichtgewicht zoals een 6kg of 8kg bel voor de get-ups of andere kernoefeningen, en een zwaarder gewicht zoals een 12kg of 14kg voor schommels, squats en lunges.”Kettlebells van goede kwaliteit kunnen duur zijn, maar de trainer zegt:” Je krijgt waar je voor betaalt. Kies altijd een gietijzeren gewicht boven een met zand gevulde plastic gewicht. De plastic handgrepen zijn goedkoper, maar veel moeilijker vast te pakken, en kunnen blaren veroorzaken.”
Power blocks: simpelweg het beste thuis alternatief voor halters die, in hun traditionele vorm, veel ruimte innemen. “Een power block is een slim stukje kit dat een verstelbare halter is”, zegt Worthington. “U kunt de selector pin die min of meer van het blok hecht aan de handgreep verplaatsen. Ze zijn iets lastiger dan individuele halters, maar veel kosteneffectiever en ruimtebesparend. Met verstelbare halters kunt u borstpersen, schouderraises en meer direct gericht armwerk toevoegen aan uw routine.”
Medicine ball or sandbag: “een medicine ball, is een goedkoop, veelzijdig stuk kit dat je gewoon kunt gebruiken als een gewicht om de belasting van je squats, lunges en persen te verhogen.”Het stelt u ook in staat om verzwaarde worpen toe te voegen aan uw training. “Gooien bouwt core kracht, verhoogt de kracht en kan worden gebruikt als een geweldige cardiotraining, maar je moet in staat zijn om het te gooien tegen vaste vloeren, buiten of tegen een bakstenen muur.”
Lees meer: 7 Instagram Accounts die een Masterclass in Thuis Fitness leveren
de geavanceerde Thuisinstellingen
halter-en halterschijven: hoewel deze duur zijn, is Worthington van mening dat ze de reeks oefeningen beschikbaar maken voor jou bijna grenzeloos. “Creatief gebruikt, kan een lange halter al uw behoeften voor weerstandstraining en is de meest effectieve manier van het opbouwen en onderhouden van spiermassa,” zegt hij. “Met lange halter-en halterschijven kunt u een breed scala aan squats, persen, rijen en lunges toevoegen aan uw routine, evenals zeer specifiek zijn over de weerstand bij elke oefening.”Worthington raadt ook aan om te investeren in een” landmijn ” bevestiging voor uw halter, die iets minder ruimte in beslag neemt en betekent dat u minder halterschijven nodig hebt.
Peloton: De Pelotonfiets mag dan toegeeflijk zijn, maar koop er een en je zult je afvragen hoe je het zonder hebt overleefd. Met toegang tot live gestreamde lessen en duizenden on-demand sessies die verwijzen naar het scherm op de spin bike, is het een lockdown essentieel. “Het is een uitstekende manier om consistentie en verantwoording op te bouwen in je cardiosessies. Je kunt het beste plan ooit geschreven hebben, maar als je het niet volgt, zal het niet werken.”
Versaclimber: waarschijnlijk het meest veelzijdige stuk cardio-kit dat gelukkig weinig ruimte in beslag neemt. “Versaclimbers simuleren een klimactie en laten u toe om lange afstand of sprint-achtige workouts te doen. Ze zijn ook volledig gewicht ondersteund, dus ideaal voor iedereen die herstelt van een blessure of die lijdt aan rug-of kniepijn.”
Technogym SkillMill: als u overweegt een loopband te kopen, overweeg dan een SkillMill. U kunt niet alleen werken aan uw snelheid en vermogen dankzij de verstelbare pauze, waarmee u weerstand kunt toevoegen om een duwslee na te bootsen (u drukt tegen het frame en rijdt de riem met uw benen), u kunt ook de Multidrive-schakelaar op nul zetten en gewoon rennen. Een mooie loopband met alles erop en eraan.
meer uit Britse Vogue: