Extra voeding en gebrek aan lichaamsbeweging leiden tot het opbouwen van gewicht tijdens de zwangerschap. Na de bevalling wordt het afstoten van die extra kilo ‘ s een prioriteit voor de meeste vrouwen. De volgende taak is echter om ervoor te zorgen dat uw baby in de eerste maanden na de geboorte alle benodigde voeding krijgt. In de eerste maanden is de enige bron van voeding voor de baby de moedermelk van de moeder. Het is daarbij erg belangrijk voor de moeder om door te gaan met het eten van voedzaam voedsel en op dieet gaan is geen optie.

is het veilig als u probeert af te vallen tijdens het geven van borstvoeding?

een gepland gewichtsverlies programma is veilig, zelfs als u borstvoeding geeft. Het hebben van een plotselinge daling van het gewicht wordt niet aanbevolen en een geleidelijke, uitgefaseerde daling is ideaal. De beste manier om gewicht te verminderen is door het aannemen van een gezonde levensstijl, het consumeren van vetarm voedsel, en na een matige oefening routine op een dagelijkse basis. Borstvoeding helpt ook bij het stimuleren van gewichtsverlies, omdat het lichaam uw opgeslagen energie in vet zal gebruiken om melk te maken voor de baby.

een goede verpleging in combinatie met een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging zal helpen bij het verminderen van het gewicht zonder enige invloed te hebben op de kwaliteit of kwantiteit van de melk die aan de baby moet worden gevoerd. Borstvoeding en gewichtsverlies kunnen hand in hand gaan.

Wanneer moet u beginnen met afvallen tijdens het geven van borstvoeding

een baby krijgen en uw prioriteiten beheren gedurende de eerste weken na de bevalling kan een uitdaging zijn, omdat uw munchkin extra zorg nodig heeft. Op dit punt in de tijd, zou het verliezen van gewicht u niet ongerust moeten maken. Het overgewicht is aangebracht over een periode van negen tot tien maanden en je moet het geven op zijn minst dat veel tijd om die extra kilo ‘ s weg te werpen.

u kunt ongeveer zes weken na de bevalling wachten om uw gewichtsreductie op gang te brengen. De eerste zes weken kunnen worden beschouwd als een overgangsperiode waarin de baby en de moeder proberen zich aan te passen aan de veranderingen in hun leven. Het is belangrijk om je op dit moment op de baby te concentreren en niet te worden afgeleid door andere activiteiten.

verschillende manieren om gewicht te verliezen tijdens borstvoeding

gewichtsafname na zwangerschap moet systematisch en goed gepland zijn. Hieronder worden enkele tips gegeven over hoe u snel gewicht verliest na de zwangerschap tijdens het geven van borstvoeding:

1. neem een matige inspanningsroutine aan: Begin met oefeningen die niet te belastend en zwaar op het lichaam zijn. Ontwikkel een oefenroutine die licht wandelen gedurende 20 tot 30 minuten samen met uw baby omvat. Verhoog de intensiteit van uw oefeningen geleidelijk. Echter, wees voorzichtig en niet te veel calorieën te verbranden terwijl u borstvoeding geeft.

2. verminder de voedselinname niet: verhongeren kan uw gewicht onmiddellijk verminderen, maar het zal u ook van binnenuit zwak maken en de melkproductie verminderen. Raadpleeg uw diëtist en stel het juiste dieet op dat aansluit bij uw dagelijkse behoeften. Een dieet kan ook invloed hebben op uw melkproductie, dus zorg ervoor dat u geen strikt dieet volgt. Eet gezond voedsel en vermijd ongezond voedsel-op deze manier zul je niet op gewicht.

3. Drink water: veel water drinken is een goede manier om uw gewicht op peil te houden. Water zal helpen bij de spijsvertering proces en ook verwijderen toxines uit het lichaam. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven terwijl u borstvoeding geeft. Water zal je daarbij helpen. Het zal ook uw buik te vullen, dus, waardoor je minder honger voelt.
   

4. vaak borstvoeding: Om melk te produceren, zal het lichaam de opgeslagen energie in vetten gebruiken. Borstvoeding zal veel calorieën verbranden en daarom is het belangrijk om een goede balans tussen lichaamsbeweging en voedselconsumptie te behouden.

gezond dieet voor gewichtsverlies

na een goed plan voor gewichtsverlies na de zwangerschap tijdens het geven van borstvoeding zal ervoor zorgen dat de baby geen essentiële voeding wordt onthouden en dat u tegelijkertijd op schema bent voor gewichtsverlies.

eet frequente, kleinere maaltijden

het regelmatig eten van kleinere maaltijden houdt uw buik vol en helpt u onnodige verlangens te voorkomen tijdens de intervallen tussen de maaltijden. Zorg ervoor dat uw maaltijden zijn hoog op voeding. Vermijd junk en gebakken voedsel volledig.

eet voedzame voedingsmiddelen

zorg voor een gezonde mix van voedingsmiddelen in uw dieet. Hieronder gegeven zijn de ideale groep van items die u moet hebben in uw dagelijkse dieet.

dagelijks vitaminesupplementen consumeren

vitaminen helpen het lichaam calcium op te nemen en verlagen het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals bloeddruk en diabetes. Vitaminen stimuleren ook de immuniteit en beschermen tegen seizoensgebonden ziekten zoals verkoudheid en hoest.

Vermijd de volgende voedingsmiddelen

de volgende voedingsmiddelen moeten worden vermeden tijdens het geven van borstvoeding:

• kruidige voedingsmiddelen omdat ze de maag van het kind kunnen verstoren

• junkfood en levensmiddelen met trans-of verzadigde vetten

• cafeïnehoudende dranken

• Alcohol

• groenten zoals kool, broccoli en bloemkool

opmerking: raadpleeg uw arts of diëtist voor het toevoegen van een voedsel item aan uw dieet.

Het kan een uitdaging zijn om gewicht te verliezen na levering. Het is belangrijk om geduld te hebben en uit te oefenen zelfbeheersing terwijl het proberen om gewicht te verliezen. Het is niet gezond om te gaan op een crash dieet en proberen om direct gewicht te verliezen. Dit zal niet alleen uw gezondheid nadelig beïnvloeden, maar zal ook een impact hebben op de gezondheid van de baby. In plaats daarvan, maak een plan over hoe u geleidelijk uw gewicht te verminderen en vasthouden aan het plan.

Lees ook: Beste oefeningen om uw buik te verminderen na de bevalling