het gevoel is opwindend.
Als je doel is om een zes-minuten mijl door het einde van de zomer, kunt u bereiken door de volgende deze eenvoudige stappen.
- Verhoog uw kilometerstand
De Mijl wordt beschouwd als een uithoudingsvermogen, dus het is belangrijk om uw huidige kilometerstand te verhogen om uw cardio en VO2 max uit te breiden. Dit betekent niet dat je van twintig mijl per week naar veertig mijl moet gaan. Met elke passerende week, langzaam toe te voegen een paar mijl, zodat u niet lijden aan een blessure van overtraining. Wat uw huidige conditie niveau kan zijn, is het van cruciaal belang dat u uw cardio te verhogen. Dit zal u helpen bij het doorbreken van die zes minuten mijl barrière je bent voorbestemd voor.
2. Gewicht-trein
extra mijlen lopen zal je alleen maar helpen. Hoewel het belangrijk is om uw cardio en fitness te verhogen, is het ook essentieel om sterkere spieren in je benen op te bouwen, zodat wanneer uw cardio geeft uit, uw kracht kicks in. Lopers hoeven zich niet te concentreren op het krijgen van omvangrijke armen. Eerder, focus op je kern en been kracht. Je hebt de extra kracht in je benen nodig om te kunnen sprint naar het einde van de finishlijn. Er zijn eenvoudige oefeningen zoals rug squats, lunges, en deadlifts die u zal helpen bij het opbouwen van kracht in je benen. Het is ook belangrijk om op te merken dat je voorzichtig moet zijn als je nog nooit eerder hebt opgetild. Ik ben zelf gewond geraakt door het tillen van te zwaar gewicht. Begin met lichte gewichten en voeg meer na verloop van tijd. Vergeet niet, het doel is om kracht te krijgen, niet om 300 pond te kunnen hurken.
3. Run Hill Sprints na uw Runs
Dit is vergelijkbaar met gewichtstraining, maar zonder de gewichten. Het doen van hill sprints zal je benen versterken en je anaërobe conditie verhogen. Als je ooit je benen voelde branden van pure pijn, staat het bekend als melkzuur. Het is elke atleet ergste nachtmerrie. Hardlopers bouwen melkzuur op tijdens intensieve oefeningen zoals sprinten. Het is vooral belangrijk om hill sprints te doen na uw runs om mentale taaiheid op te bouwen. Je moet mentaal sterk zijn als je de pijn van een mijl van minder dan zes minuten moet doorstaan.
4. Diversifieer uw Workouts
Als u begint met het verhogen van uw lopende kilometers, dat is geweldig. Echter, je moet niet gewoon gaan op jogs elke dag. Dagelijks joggen zal verminderen uw kansen op het breken van een sub-zes minuten mijl. Samen met eenvoudige runs, moet je krachtig trainen en verduren een aantal pijnlijke trainingen. Neem tempo loopt tijdens uw wekelijkse lopende schema. Dit is wanneer je rent in een tempo dat je zou kunnen houden voor vijf mijl als het moest. Het is belangrijk om wat snelheid werk in tijdens de week of anders zult u niet verbeteren van uw fysieke fitheid. Terwijl je nodig hebt om je lichaam te laten herstellen, moet je ook jezelf te duwen en test je grenzen.
5. Houd een gezond dieet
het is belangrijk om uw lichaam te voeden met de juiste voedingsstoffen na een training om ervoor te zorgen dat u de voordelen van de training te plukken. Het heeft geen zin om een hard tempo run te voltooien en chips en snoep te eten bij thuiskomst. Focus op het eten van eiwitten naast fruit en groenten. Dieet zal enorm helpen bij het verbeteren van jezelf als atleet.
Als u de zes minuten mijl barrière in eerste instantie niet doorbreekt, raak dan niet ontmoedigd. Het verhogen van uw fysieke conditie en uithoudingsvermogen kost tijd. Maar als je toegewijd en mentaal taai bent, zal een mijl van minder dan zes minuten lopen een makkie voor je zijn.