Fout 1 – aangenomen dat een lage meting altijd slecht is

chronisch lage hartslagvariabiliteit is over het algemeen niet gunstig. Echter, een enkele of handvol lage Hrv metingen is niet altijd slecht. In feite kunnen strategische acute dalingen in HRV gunstig zijn, zolang HRV herstelt tot normale of betere niveaus. Hier zijn een paar situaties waar een lage acute HRV eigenlijk wenselijk is.

een acute daling van de HRV na een harde training of reeks trainingen die binnen enkele dagen of weken weer normaal of beter wordt. Om fitness en gezondheid op de lange termijn te behouden, moet u een aantal periodes van fysieke stress en herstel hebben. Niet voldoende stress het lichaam slaagt er niet in om aanpassing, groei en verbetering te stimuleren. Hormetische stressoren zorgen voor een positieve aanpassing en verbetering en houden het systeem optimaal draaiend. Het hebben van incidentele, strategische dalingen in HRV met terugkeer naar normaal of beter helpt u weten dat u voldoende stress uw lichaam voor de lange termijn groei en aanpassing.

een iets lagere HRV in vergelijking met de baseline van een persoon (geassocieerd met verhoogde activiteit van het sympathische zenuwstelsel) op een wedstrijddag kan gunstig zijn, afhankelijk van het type sport en de wedstrijdstijl. Sympathische (vecht-of-vlucht) activering is noodzakelijk voor de prestaties. De lengte en het type van de wedstrijd kunnen een rol spelen bij de beslissing hoe u uw WTV wilt laten zijn bij het meedoen aan een wedstrijd. Korte duur kracht en kracht sporten profiteren het meest van sympathische activering en worden het minst geschaad door depressieve HRV. Langere competities waar het herstel binnen de competitie een enorme factor is, worden soms meer beïnvloed door een lager HRV en kunnen meer profiteren van een gebalanceerd of licht verhoogd HRV.

uithoudingsverlaging. Wanneer een hoog volume van lage tot matige intensiteit training wordt geaccumuleerd, kan HRV daadwerkelijk toenemen naarmate de trainingsbelasting toeneemt. Dit kan zowel van aërobe stimulatie van de parasympathische tak van het autonome zenuwstelsel voorkomen, als van het lichaam dat van een accumulatie van lage rangstress probeert te herstellen. Dan wanneer een individu begint een taper in de aanloop naar een wedstrijd, HRV daalt en kan soms dip onder het startpunt. De optimale daling in HRV tijdens een taper is zeer individueel; het is echter over het algemeen aanvaardbaar en mogelijk zelfs gunstig voor de prestaties voor Hrv om tijdelijk te dalen tijdens een taper.

strategische acute dalingen in HRV kunnen gunstig zijn zolang HRV zich herstelt tot normale of betere niveaus.

fout 2 – aangenomen dat een hoge meting altijd goed is

net zoals een lage HRV-meting niet altijd slecht is, is een hoge HRV-meting niet altijd goed. Als een enkele HRV-meting abnormaal hoog is in vergelijking met de baseline of norm van een individu, dan kan dit betekenen dat er iets uit is. Hier zijn een paar voorbeelden van wanneer een hoge lezing niet altijd wijst op een betere gezondheid en veerkracht.

• bij bepaalde milde ziekten of ziekten kan een verhoogd immuunsysteem de hartslagvariabiliteit verhogen. Dit is gunstig voor herstel van de ziekte, maar mag niet worden gezien als een toename van de gezondheid.
• als een individu in een staat van hyper recovery verkeert, kan zijn HRV abnormaal hoog zijn. Wanneer het lichaam accumuleert te veel stress tot het punt waar het niet langer effectief kan omgaan met de stress en middelen zijn uitgeput, het lichaam zou kunnen dwingen zich in een hyper-recovery mode als laatste redmiddel om zichzelf te beschermen. Deze toestand is niet ideaal voor de gezondheid of prestaties op lange termijn.
• continue lage stressoren kunnen ervoor zorgen dat de HRV op korte termijn hoger is omdat het lichaam voortdurend probeert te herstellen. Als uw HRV hoog is, maar u zich vaak vermoeid of uitgeput voelt, dan kunt u worden blootgesteld aan chronische lage stress die voortdurend energie en middelen uit uw lichaam steelt. Dit is niet ideaal en op de lange termijn, als deze geaccumuleerde lage kwaliteit stressoren niet worden behandeld, kunnen ze uiteindelijk leiden tot een daling van de HRV en gezondheid.

een hoge meting wijst niet altijd op een betere gezondheid en veerkracht.

fout 3 – extrapoleren van een HRV-meting

het lichaam verkeert in een constante flux als reactie op stressoren en herstelprocessen. Als zodanig kan een korte Hartslagvariatiemeting scheef zijn en uw “normale” toestand niet vastleggen. Eén meting kan een echt goede dag of een echt slechte dag vastleggen en niet de norm van een persoon weerspiegelen die nodig is om die goede en slechte dagen te vergelijken. Bijvoorbeeld, uw HRV de dag na het blijven de hele nacht drinken van alcohol zal heel anders zijn dan uw HRV op een nacht waar je naar bed vroeg en drink geen alcohol.

zelfs bloedtesten, die worden aangeprezen voor hun nauwkeurigheid, kunnen sterk worden scheefgetrokken door recente voedingskeuzes, slaapstatus en een aantal andere factoren. Ook de hartslagvariabiliteit is zeer gevoelig voor acute fysiologische veranderingen. Gelukkig is HRV geen invasieve meting en kan vaak worden gemeten om de nauwkeurigheid te verhogen (in tegenstelling tot bloedlaboratoriumwerk).

wanneer u probeert uw HRV en systemische toestand te begrijpen, is het belangrijk om meerdere dagen metingen te doen binnen een week (idealiter over meerdere weken) om er zeker van te zijn dat de ene dag geen uitschieter was. Dit verhoogt ook het vertrouwen van de basiswaarden die vervolgens kunnen worden gebruikt om gezondheids-en prestatiedoelstellingen effectiever te bepalen en de vooruitgang in de richting van die doelstellingen te beoordelen.

een korte meting van de hartslagvariabiliteit kan scheef zijn en niet uw” normale ” toestand vastleggen.

fout 4 – inconsistentie tussen metingen

om verstorende factoren of misleidende resultaten te minimaliseren, is consistentie tussen Hrv-metingen uiterst belangrijk. Het uitvoeren van zo ‘herhaalbaar’ en consistente metingen na verloop van tijd maakt nauwkeuriger en relevantere vergelijkingen mogelijk. Wanneer u Hrv trends gebruikt om belangrijke gezondheids-en prestatiebeslissingen te beoordelen en te baseren, dan wilt u ervoor zorgen dat u “appels met appels” vergelijkt en niet “appels met sinaasappels.”Factoren die repeat-vermogen en vergelijkbaarheid beà nvloeden omvatten:

• lichaamshouding – of u nu kiest voor zitten, staan of liggen tijdens een meting, zorg ervoor dat u de meetpositie telkens consequent gebruikt voor vergelijkbare metingen. De romphoek tijdens het zitten is ook erg belangrijk en het is aangetoond dat deze van invloed is op het HRV.
• tijdstip van de dag (probeer elke dag hetzelfde venster van 1 uur te bereiken) – circadiaans ritme heeft een sterk effect op de HRV gedurende de dag.
• activiteit vóór de HRV lezen-oefenen – praten, eten, cafeïne, enz. Alle invloed op HRV. Probeer voor de beste vergelijkbaarheid tussen de metingen dezelfde activiteiten uit te voeren tussen de metingen waarin u van plan bent te vergelijken (neem bijvoorbeeld de basiswaarden kort na het ontwaken)

het uitvoeren van zo “herhaalbaar” en consistente metingen in de loop van de tijd maakt nauwkeurigere en relevante vergelijkingen mogelijk.

fout 5 – alleen meten op “belangrijke” dagen

Het is verleidelijk om alleen HRV te meten op “belangrijke” dagen, zoals trainingsdagen of dagen waarvan u weet dat u stress zult hebben. Alleen meten op belangrijke dagen betekent dat je waarschijnlijk het grotere plaatje mist en zelfs onverwachte, maar belangrijke veranderingen mist die gebeuren op niet-belangrijke dagen.

omdat stress – en herstelparameters cumulatief zijn, kunnen niet-belangrijke dagen nog steeds een grote invloed hebben op uw systemische conditie zoals gemeten door HRV. De introductie van ongeplande stressoren door middel van voeding, de omgeving, sociale/emotionele situaties, of slechte kwaliteit slaap kan allemaal invloed hebben op uw HRV en uw systemische conditie.

het meten van HRV vermindert zelden ook de nauwkeurigheid van en het vertrouwen in uw HRV-waarden. Dit kan leiden tot slechte besluitvorming en een vals gevoel van “gereedheid” of een verkeerd begrip van de toestand van je autonome zenuwstelsel (ANS). Topsporters met een consistente high-volume training moeten ten minste drie dagen per week meten, zoals bepaald door Dr. Plews et al. De New Zealand High Performance sports research team vond ook dat mensen met minder gestructureerde training moet meten HRV ten minste vijf keer per week, die ook bevestigt mijn persoonlijke ervaring werken met duizenden individuen rechtstreeks in de afgelopen jaren.

aangezien stress-en herstelparameters cumulatief zijn, kunnen niet-belangrijke dagen nog steeds een grote invloed hebben op uw systemische conditie zoals gemeten door HRV.

fout 6 – de HRV-metingen niet in Context plaatsen

we noemen HRV graag “de lijmmarker”. Het is een krachtige biomarker die andere subjectieve en objectieve gegevens voor efficiëntere besluitvorming bindt. Alleen gemeten, zonder enige andere context, vertelt HRV u de algemene toestand van uw zenuwstelsel en gezondheid, maar kan u niet vertellen wat uw aandoening veroorzaakt of beïnvloedt.

het volgen van HRV in combinatie met aanvullende context zoals energieniveaus, fitheidstesten, slaapkwaliteit, een voedsellogboek, enz. kan u helpen identificeren welke specifieke leefstijlfactoren het meest van invloed zijn op uw systemische gezondheid en vooruitgang.

wat u naast HRV volgt, hangt sterk af van uw doelen, en het werken met een coach of gezondheidswerker is zonder twijfel de beste manier om te bepalen op welke aanvullende statistieken u aandacht moet besteden.

enkele veel voorkomende voorbeelden zijn::

• Waargenomen energie of vermoeidheid
• spierpijn
• lichaamsgewicht
• bloeddruk / glucose
• Drop jump kracht uitgang testen

Wanneer gemeten alleen, zonder andere context, HRV geeft de algemene status van uw zenuwstelsel en de gezondheid, maar kunnen je niet vertellen wat de oorzaak is of dit invloed heeft op uw conditie.