Apps hebben bijna elk aspect van ons leven handiger gemaakt—inclusief hoe we trainen. Maar het nodig hebben van een fitness tracker of bepaalde apparatuur voor bepaalde trainingen beperkt dit gemak.

gelukkig zijn er veel workouts zonder apparatuur en hoogwaardige apps waarmee je geweldige workouts kunt uitproberen met alleen je smartphone en je lichaam. Hier zijn een paar van de beste lichaamsgewicht oefening apps die u kunt uitproberen.

1. Je bent je eigen sportschool

net zoals de naam van de app al zegt, is je eigen lichaam alles wat je nodig hebt om een volledige training te krijgen met deze oplossing. U bent uw eigen sportschool biedt oefenplannen van fitnessinstructeur en auteur Mark Lauren. Kies uit programma ‘ s zo kort als twee minuten of zo lang als 36 minuten. Waar je ook bent en hoe lang je ook moet oefenen, je vindt iets geschikts uit deze app.

wanneer u klaar bent voor meer, biedt de app 10 weken fitnessprogramma ‘ s voor alle niveaus. Als u een Apple-apparaat hebt, kunt u uw eigen sportschool integreren met HealthKit om uw trainingsprogramma ‘ s op te slaan en te volgen in de Health-app. Het enige nadeel van deze app is de prijs. Toch, het is een koopje in vergelijking met een sportschool lidmaatschap dat je zelden gebruikt.

Download: u bent uw eigen sportschool voor Android / iOS ($5)

2. BodBot

Technically, BodBot does include exercises that use equipment. However, during setup, you can restrict the app to bodyweight-only exercises. BodBot onderscheidt zich door zijn hoge niveau van personalisatie en fitness assessments. Dit betekent dat de app identificeert welke lichaamsdelen je nodig hebt om zich te concentreren op, past uw workouts aan uw schema en behoeften, en houdt rekening met hoe je lichaam reageert op bepaalde oefeningen.

hoewel veel apps opscheppen dat ze op maat gemaakte programma ‘ s bieden, houden weinig apps rekening met specifieke factoren zoals heupmobiliteit en schoudermobiliteit. Wanneer BodBot zegt dat het geschikt is voor alle fitnessniveaus, betekent het het-inclusief mensen die aanzienlijk kunnen worstelen met bepaalde oefeningen als gevolg van letsel of zwakte.

De meeste functies van de app zijn gratis beschikbaar, maar een abonnement is beschikbaar als u de personalisatie naar een hoger niveau wilt tillen. Het abonnement ontgrendelt functies zoals recovery tracking en voedsel tracking binnen de app.

Download: BotBot voor Android/iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

3. Freeletics Bodyweight

Freeletics offers a variety of exercise apps, but the one dedicated to bodyweight training is its most hoog gewaardeerd. De app maakt gebruik van gegevens zoals uw leeftijd, top drie trainingsdoelen, fitnessniveau en uw BMI om de trainingsprogramma ‘ s aan te bevelen die het meest geschikt zijn voor u.

elk trainingsprogramma bevat details zoals de duur van de sessies en de verwachte resultaten. De eerste week van programma ‘ s is vaak gewijd aan het beoordelen van de prestaties om andere weken verder aan te passen. Echter, alle Freeletics Coach-aanbevolen workouts zijn vergrendeld achter een abonnement.

Als u handmatig door de oefeningen bladert, kunt u vele gratis openen. Trainingen omvatten timers en video demonstraties laten zien hoe elke oefening uit te voeren. U kunt ook herhalingen voor elk aanpassen.

bovendien kunt u met de app de gratis workouts filteren op moeilijkheidsgraad, gerichte lichaamszones, duur en meer.

Download: Freeletics lichaamsgewicht voor Android/iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

4. 8fit

Though it’s free, 8fit contains a range of quality programs and exercises that put some paid exercise apps to shame. De app bevat getimede workouts met oefenpreviews en beschrijvingen die ervoor zorgen dat u het beste uit uw training haalt.

Er is ook een groot niveau van aanpassing omdat u uw fitnessniveau en doelen kunt opgeven. Dit omvat het vervangen van oefeningen in uw trainingen als ze niet bij u passen. Deze trainingen zijn allemaal gratis beschikbaar, maar als je specifieke lessen wilt bekijken, zoals surf-style training of yoga, heb je de premium versie van de app nodig.

(als je nieuw bent in yoga, en geen geld wilt uitgeven aan het upgraden van de app, probeer dan deze gratis cursussen en apps voor yoga beginners.)

de uitleg en bewegende beelden bij elke oefening maken de app ongelooflijk gebruiksvriendelijk. Het is geen wonder dat de app is een Editor ‘ s Choice selectie op de Google Play Store.

Download: 8fit voor Android/iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

5. Seven

If you’re strapped for time, Seven is a great option for bodyweight training and workouts. De app biedt trainingen van zeven minuten die geen apparatuur vereisen, waardoor het gemakkelijk is om in kleine sessies tijd te besteden aan uw fitness.

de gratis versie van de app geeft toegang tot een gratis dagelijkse workout, samen met een inleidende 12-Oefening workout. De app bevat een timer voor elke oefening en animaties om u te laten zien hoe ze te doen.

elke twee maanden zal een nieuwe workout permanent worden ontgrendeld voor gratis gebruikers, maar de overgrote meerderheid van de oefeningen van de app zijn beschikbaar via het abonnement. Dit geeft direct toegang tot 200 oefeningen, samen met de coaching functies van de app. Dit maakt de gratis versie van de app vrij beperkt, nog meer dan veel andere apps die zowel een gratis als een abonnementsversie bieden.

Download: zeven voor Android / iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

6. Keep

Keep was named among the best self-improvement apps of 2018 in the Google Play Awards, thanks to its great selection of exercises and social functie. Veel van de routines en oefeningen in Keep zijn gratis beschikbaar. Echter, het houdt ook premium workouts, beschikbaar via een abonnement.

Wat Keep opvallen zijn de unieke workout collecties gericht op specifieke doelen. Bijvoorbeeld, het heeft stretches en oefeningen beschikbaar in collecties gewijd aan revalidatie doelen, zoals houding correctie en pijnverlichting.

u kunt uw favoriete workouts ook opslaan op uw startpagina en de workouts en prestaties van vrienden volgen in de app.

Downloaden: Keep voor Android/iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

7. Home Workout – No Equipment

Home Workout is a free app from the developers of a suite of exercise and health apps. Het is een van de weinige volledig gratis oefening apps. In feite, de enige in-app aankoop is een kleine opt-out van advertenties.

hoewel de app geschikt is voor zowel beginners als gevorderden, is het een van de meest uitdagende oefenapps. U kunt doelen stellen voor het aantal trainingen die u in een week wilt voltooien en 7×4-uitdagingen voltooien. Het heeft een grote verscheidenheid van eenvoudige trainingen die zich richten op specifieke gebieden van het lichaam. Echter, de focus is zeker op het verkrijgen van resultaten relatief snel.

Het bevat demonstraties van elke oefening, hetzij door middel van geanimeerde afbeeldingen of demonstratievideo ‘ s die je naar YouTube brengen. Dit betekent dat het heel eenvoudig is om erachter te komen hoe de oefeningen te doen.

Download: Home Workout-geen apparatuur voor Android | iOS (gratis)

meer Apps om u te helpen een gezondere levensstijl te bereiken

oefening is een ongelooflijk belangrijk onderdeel van een gezonder leven, het vermijden van gewichtstoename en het voorkomen van bepaalde levensstijl ziekten. Maar er zijn ook andere ingrediënten die nodig zijn voor het creëren van een gezonder u.

uw geestelijke gezondheid is ook uiterst belangrijk en kan zelfs een verschil maken in uw lichamelijk welzijn. Het is geweldig dat technologie kan helpen uw energie te herstellen. Zorg er ook voor om te lezen over een aantal van onze favoriete zelfzorg apps om je geest positief te houden en u te helpen stressniveaus te verminderen.

als je je van binnen en van buiten goed voelt, kijk dan eens naar de best body contest sites waar je geld kunt winnen omdat je fit bent.