als je op de universiteit bent op zoek naar een paar kilo te verliezen, dan ben je hier aan het juiste adres! Als je geen student bent en nog steeds wilt afvallen, is dit een geweldige plek om te beginnen. Genieten van mijn 4 jaar aan de Universiteit van Delaware, ik weet hoe het is om te willen “genieten van uw college jaren” zonder enige pret op te offeren. Ik was niet het magerste meisje in mijn studentenvereniging, maar ik slaagde erin om mijn gewicht in toom te houden, zodat ik de 10-15 lbs kon verliezen die ik tijdens mijn zomervakanties had opgedaan.

meld je aan voor mijn nieuwsbrief om het volledige College Dieet plan gratis te krijgen! Ik deel een deel van het onderstaande plan.

Het College Plan richt zich op degenen die geen grote keuken hebben. De snacks zijn meestal items die niet hoeven te worden gekoeld. Je kunt ze naar de les brengen. Er zijn 5 maaltijden per dag. Ze richten zich allemaal op schoon voedsel, maar hebben andere opties voor het gemak. De vijfde komt na het eten. Ja 🙂 je krijgt een snack voor als je studeert of feest. Je krijgt ook een kleine en korte boodschappenlijstje – dat moet je weken of maanden duren. Je moet in staat zijn om de meeste items te kopen op de campus of bij een drogist. U kunt ook een mooie ouder of familielid ze naar u sturen 🙂

een Monsterdag is als volgt:

maaltijd # 1 om 9 uur Ontbijt: Engelse muffin met pindakaas (mijn favoriet zijn door Ezekiel)

maaltijd # 2 om 12 uur Lunch: 1 kopje plantaardige soep met kalkoen roll-ups w/ sla en tomaat (Gemaakt van de deli vlees op de boterham counter) met een gezonde vet – ofwel hummus, olijven of noten

de Maaltijd #3 bij 3 UUR Snack: Tijdens de les handvol gedroogde edamame en amandelen

de Maaltijd #5 om 6 UUR Avondeten in de Eetzaal: Grote salade met onbeperkt groenten, magere eiwitten, zoals kip of tonijn op de salade bar met olijfolie en balsamico-azijn. Eet zoveel groenten als je wilt.

maaltijd # 6 om 21.00 uur tijdens de studie: Kopje Griekse yoghurt met en bessen / amandelen (gekocht in de bibliotheek) of lucht popped popcorn (in uw slaapzaal)

krijg het volledige plan hier door u aan te melden voor mijn nieuwsbrief. U ontvangt mijn exclusieve College dieet PDF gratis binnen de komende 24 uur.

hier zijn een aantal extra middelen:

• uw eetgewoonten ‘ s avonds laat beteugelen
• schoollunches en Workouts
• veganistische lunchideeën voor studenten

ontdek eerst uw BMR.

Dit is hoeveel calorieën u kunt consumeren om uw gewicht te behouden zonder extra inspanning. Voeg in oefening en je kunt eten een paar meer calorieën. Ik stel voor licht te gaan op het activiteitenniveau, omdat dit niet 100% accuraat is. Het is de beste die ik heb gevonden al op het internet. Als je jonger bent dan 20, gebruik dan deze BMR calculator.Aangezien studenten lijken te drinken meer dan de meeste mensen (en volledig verwijderen van het is niet waarschijnlijk), moet u ofwel deze calorieën toe te voegen in de vergelijking of branden ze af tijdens het sporten. Ongeveer 1 mijl is gelijk aan 100 calorieën. Als je vijf biertjes hebt, duurt het vijf mijl om af te branden. U kunt ook gaan voor een 5 mijl lopen, en eet 200 calorieën minder dan normaal de volgende dag. Kies maar als je echt wilt afvallen.

Als u uw calorieën binnen uw BMR kunt houden, zult u niet aankomen. Als u wilt afvallen, trek dan 200 calorieën af van uw BMR voor uw totale calorie-inname of voeg oefening toe. Zie je dieet als een bankrekening. Wil je vrijdagavond 500 calorieën uitgeven aan bier? Als dat zo is, handel verstandig en verdien terug die calorieën die je hebt uitgegeven.

ontvang het SARAH FIT COLLEGE dieet PLAN GRATIS door je hier aan te melden voor mijn maandelijkse nieuwsbrief. Je kunt op elk moment de dader zijn. Het plan wordt binnen 24 uur na aanmelding naar u gemaild.

abonneer u ook op mijn YouTube-kanaal voor elke week nieuwe video’ s, inclusief trainingen die u overal kunt doen!

Hier zijn nog een paar bronnen:

• beteugelen van je eetgewoonten ‘ s avonds laat
• gezonde Slaapzaal maaltijden
• hoe vermijd je eerstejaars 15
• vegetarisch recept voor studenten
• het College dieet
• Hoe stop je met het hunkeren naar Pizza

Fitness

Hier is de fitness routine die ik elke zomer deed om de “eerstejaars 15.”Ik deed deze training twee keer per week en liep 4 keer per week. Twee keer zou ik lopen in hetzelfde tempo voor 30-40 minuten. De andere 2 dagen, zou ik intervallen doen. Op het budget van een student had ik geen timer en wisselde mijn tempo tussen nummers voor 30-40 minuten.

Als u een routine wilt die u kunt doen in het comfort van uw eigen slaapzaal, hier is er een die u kunt doen met slechts een tekstboek!