uw lichaam heeft altijd behoefte aan belangrijke vitaminen en voedingsstoffen die energie en circulatie leveren, uw immuunsysteem versterken en uw botten en spieren versterken. Maar dit geldt vooral tijdens de wintermaanden, wanneer de lucht wordt ontdaan van vochtigheid en wanneer bepaalde vruchten en groenten minder overvloedig aan voedingsstoffen. Dat is wanneer je een beetje extra inspanning te zetten in ervoor te zorgen dat je krijgt wat je lichaam nodig heeft.

Enter: deze zeven supermineralen die helpen bij de behandeling van enkele van de belangrijkste bijwerkingen van het seizoen.

als u naar yoghurt, spinazie of bieten verlangt, heeft u meer calcium nodig.

als je je trainingsroutine tijdens het koudere seizoen bijhoudt (goed voor jou!), wilt u amp up van uw calcium inname bekend voor het opbouwen en onderhouden van sterke botten. Zelfs als we verwend zijn met ongewoon warm weer de laatste tijd, vergeet niet dat de sneeuw en het ijs zeker zullen komen, waardoor je meer vatbaar bent voor uitglijden en vallen.

als u naar eieren of vis verlangt, heeft u meer vitamine D nodig.

wist u dat bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen een tekort aan vitamine D heeft? Een van de belangrijkste bronnen van deze voedingsstof is blootstelling aan de zon, toch is ons keer op keer verteld om uit de zon te blijven. Dus hoe kun je je vullen, vooral tijdens de wintermaanden? Neem supplementen in de vorm van een pil, gelcap of zelfs vloeistof, of laden op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals melk, yoghurt, eieren, vis en bepaalde granen.

als u honger hebt naar avocado ‘ s of rood vlees, hebt u meer ijzer nodig.

voelt u zich zo versleten dat u de fitnesslessen die u tijdens de zomer en de herfst haalde, nauwelijks haalt? Dat zou heel goed de reactie van uw lichaam op een gebrek aan ijzer, een mineraal dat helpt boost energie niveaus en houdt je gaande, zelfs wanneer de zon al onder is. Probeer het nemen van supplementen, of laad je bord met voedingsmiddelen zoals spinazie, avocado ‘ s, lima en marine bonen, linzen en rood vlees.

als u zin heeft in sinaasappels of als u zich niet lekker voelt, heeft u meer vitamine C nodig.

u weet dat u deze vitamine moet opladen als u het gevoel hebt dat u verkouden bent, maar het is belangrijk om in de winter te eten, of u nu ziek bent of niet. Dat komt omdat er in de meeste gevallen minder vitamine C zit in de groenten en fruit die je eet van November tot maart, wat betekent dat je nog meer van deze superfoods moet eten—of op supplementen moet vertrouwen—om je lichaam te ondersteunen en ziekte te voorkomen.

als u zin heeft in noten of asperges, heeft u meer vitamine E nodig.

als u gevoelig bent voor droge huid, haar en nagels, heeft u waarschijnlijk al een tekort aan deze belangrijke vitamine. (De vriestemperaturen en de lage luchtvochtigheid die het vocht van uw lichaam verwijderen, helpen ook niet.) Om te helpen terug te brengen wat broodnodige vocht, vasthouden met lauwe douches en vul vul je bord met noten zoals zonnebloempitten, amandelen en pinda ‘ s, en groenten zoals asperges, mosterdgroen en snijbiet.

als u behoefte heeft aan brood of bladgroen, hebt u meer B-vitamines nodig.

zich in de put voelen wanneer de herfst overgaat in de winter? Je bent verre van alleen. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een echte zaak, die 15% van de Amerikaanse bevolking. Ter bestrijding van depressie en humeurigheid, laden op B-vitamines, waarvan bekend is dat ze deze symptomen te bestrijden en boost energie niveaus. Haal je vulling uit volkoren granen, brood, donkere bladgroenten, rood vlees en bruine rijst. Tot ziens, stress!

als je zin hebt in linzen of rauwe spinazie, heb je meer magnesium nodig.

Als u niet genoeg van dit kritieke mineraal heeft, kunt u vatbaarder worden voor droevige symptomen door de productie van stemmingsstabiliserende stoffen zoals serotonine en melatonine in uw lichaam te verminderen. Magnesium werkt ook om je spier-en zenuwfunctie te behouden, zodat je beter in staat bent om het te verpletteren door middel van squat stoten en burpees in bootcamp klasse. De beste manier om uw inname van de big M te stimuleren is om rauwe spinazie, noten en zaden, bonen en linzen, en avocado ‘ s te eten.