u weet niet hoe vaak u een lichaamsdeel gebruikt totdat het gewond raakt. Een deel van je macht dat je misschien nooit meer voor lief neemt als het pijn doet, is je schouder. Omgaan met schouder impingement kan zeer ongemakkelijk zijn, vooral als je ‘ s nachts probeert te slapen.

schouder impingement is wanneer uw rotatormanchet ontstoken raakt, vaak als gevolg van repetitieve activiteiten zoals zwemmen. Als je slaapt met een rotator cuff blessure, is de beste slaappositie voor schouder impingement slapen op je rug, omdat het potentiële belasting kan verlichten en je nek en rug uitgelijnd houdt.

maar dit is niet de enige tip die je moet weten als het gaat om slapen met schouderafdruk. Om te leren hoe om te slapen met schouder impingement, blijf lezen hieronder. Of, als u op zoek bent naar een specifiek antwoord op een vraag met betrekking tot slapen met een rotator cuff blessure of schouder impingement, klik dan op een van de volgende links:

• Wat is schouder impingement syndroom?
• slaapposities om schouderindruk of pijn in de rotatormanchet te voorkomen
• beste slaapposities voor schouderindruk en pijn in de rotatormanchet
• Tips voor het verminderen van schouderpijn tijdens het slapen
• slapen met Schouderindruk

Wat is het syndroom van schouderindruk?

Shoulder impingement syndrome treedt op wanneer de pezen in de rotatormanchet van uw schouder worden bekneld tussen de bovenkant van uw bovenarm, het opperarmbeen genoemd, en de punt van uw schouder, het acromion genaamd 1. Pijn en zwelling optreden wanneer de spieren verbonden aan de ene kant van uw schouderblad niet soepel glijden met de spieren verbonden met uw bovenarm aan de andere kant van uw schouderblad. Deze pijn wordt meestal gevoeld wanneer u uw arm optilt en uw rotator manchet pees wrijft op uw acromion.

van alle musculoskeletale klachten is schouderpijn de derde meest voorkomende2, met 18 tot 26 procent van de volwassenen die enige vorm van schouderpijn ervaren in hun leven3, waardoor schouderimpingementsyndroom een relatief vaak voorkomende verwonding is. Schouder impingement syndroom kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van factoren, zoals:

• Schoudergewrichtblessures
• activiteiten waarbij zich herhaalde bewegingen van de arm en schouder voordoen, zoals Voetbal, Zwemmen, tennis en honkbal
• botsporen die het gevolg zijn van slijtage, wat kan leiden tot irritatie van het weefsel rond het bot
• Ouderdom1

Als u schouderpijn heeft tijdens het slapen en een van deze oorzaken heeft op u betrekking, kunt u last hebben van het syndroom van schouderinpringement. Deze verwonding kan het slapen moeilijk maken, omdat wanneer u druk uitoefent op de gewonde schouder wanneer u aan uw zij slaapt, het kan resulteren in pijn die u wakker houdt. Een afname van de beweging terwijl u slaapt kan ook leiden tot pijn van schouder impingement om u ‘ s nachts wakker te houden, omdat vocht kan opbouwen, waardoor uw schouder de volgende ochtend pijnlijk kan voelen.

Shoulder impingement syndrome is niet de enige verwonding die uw rotatormanchet kan teisteren en uw slaap kan beïnvloeden. Andere rotator cuff verwondingen die kunnen leiden tot pijn tijdens de nacht omvatten:

• Tendinitis
• peesscheur of-stam
• Bursitis
• overmatig gebruik

om een nauwkeurige diagnose te krijgen, wordt aanbevolen om hulp te zoeken bij een gezondheidsdeskundige. Echter, als je medische hulp kreeg en je afvraagt hoe je moet slapen met schouderinzet of een rotator cuff blessure, hebben we een paar mogelijke oplossingen, waar we in een beetje op zullen duiken.

slaapposities om schouderpijn of pijn in de rotatormanchet te voorkomen

Als u een blauwe plek heeft, vermijdt u hoogstwaarschijnlijk druk uit te oefenen omdat het pijn doet. Hetzelfde geldt voor schouder impingement en rotator manchet verwondingen. Hoewel u misschien niet in staat zijn om een schouder impingement of rotator manchet letsel aan de buitenkant als een blauwe plek te zien, kunt u zeker pijn voelen aan de binnenkant.

verhoogde druk op uw schouder kan de pijn verergeren, daarom kunnen bepaalde slaapposities extra belasting op uw schouder veroorzaken en de pijn verhogen. Sommige slaapposities om te voorkomen dat u last heeft van schouderpijn of pijn in de rotatormanchet, zijn:

• slapen op uw zij: als u net als de meeste mensen bent, slaapt u hoogstwaarschijnlijk op uw zij. In feite valt ongeveer 74 procent van de mensen in slaap wanneer ze op hun zij liggen4. Als u schouderpijn heeft, of het nu gaat om schouderinslag of letsel aan de rotatormanchet, kan het moeilijk zijn om van houding te veranderen. Wanneer u op uw zij slaapt, voegt uw lichaamsgewicht druk toe en kan schouderpijn verhogen, soms leidend tot uw armen die ‘ s nachts in slaap vallen. Het is het beste om een inspanning te doen om te voorkomen dat slapen op de schouder die de pijn veroorzaakt en schakelen naar je rug in plaats daarvan.

• slapen op uw maag: Maag dwarsliggers kunnen zich ook in een staat van ongemak bij het slapen met schouder impingement of een rotator manchet letsel. Dit komt omdat wanneer u op uw buik slaapt, uw schouders naar voren zakken en druk uitoefenen, wat kan resulteren in nek-en schouderpijn.

slapen met letsel aan de rotatormanchet of schouder is nooit ideaal. Sommigen kunnen zich zelfs afvragen of de handeling van het slapen in de verkeerde positie kan leiden tot schouder impingement of rotator manchet letsel. In een Deens onderzoek bleek dat 67 procent van de zijslapers schouderpijn had aan de zijkant waarop ze sliepen.5 Dit betekent dat als je een side sleeper, de kant waarop je slaapt kan meer vatbaar zijn voor schouderblessures, zoals rotator cuff verwondingen, schouder impingement, en tendinitis. Het kennen van de beste slaapposities voor schouder impingement en andere schouder-gerelateerde verwondingen kan helpen verlichten pijn ‘ s nachts.

beste slaapposities voor schouderinslag en rotatormanchet pijn

slapen met schouderinslag of rotatormanchet letsel kan resulteren in slapeloze nachten en groggie de volgende ochtend. Om comfortabel te slapen met een schouderblessure, kan het weten van de beste slaapposities een wereld van verschil maken. Neem een kijkje bij de beste slaaphoudingen voor schouderafdruk:

• slapen op uw rug: de beste slaaphouding voor schouderafdruk is slapen op uw rug. Als je op je rug slaapt, wordt er weinig tot geen druk uitgeoefend op je schouders, nek en rug. Deze neutrale positie kan een pijnvrije slaaphouding bieden voor schouderpijn en helpen uw wervelkolom op één lijn te houden. Misschien wilt u ook overwegen om een klein kussen onder uw schouders te plaatsen om uw schouders terug te brengen en uw borst te openen.

• slapen op uw maag: terwijl slapen op uw maag kan leiden tot verhoogde pijn van schouder impingement, kunt u pijn verlichten met de juiste ondersteuning. Als je op je buik moet slapen om een goede nachtrust te krijgen, plaats dan een kussen onder je heupen en bekken. Dit zal helpen uw onderlichaam af te stemmen op uw bovenlichaam om te voorkomen dat uw schouders verslappen. U kunt ook een opgerolde deken of handdoek onder uw schouders plaatsen voor extra ondersteuning.

• slapen aan uw zijde: slapen aan uw zijde is de slechtste slaaphouding als u te maken heeft met schouderinzet. Als dit echter de enige manier is waarop u kunt slapen, moet u overwegen om op de pijnvrije schouder te slapen.

Tips voor het verminderen van schouderpijn tijdens het slapen

slapen op uw rug is een manier om pijn van schouderinbreking tijdens het slapen te verminderen. Andere tips voor het verminderen van schouderpijn ‘ s nachts zijn:

• slapen met een schouderkussen. MedCline ‘ s Shoulder Relief System wordt geleverd met een gepatenteerde armzak waarmee je arm op natuurlijke wijze naar beneden kan vallen zonder je lichaamsgewicht op je neerwaartse arm en schouder toe te voegen. Een kussen goedgekeurd voor FSA en HSA kan worden goedgekeurd als een medische uitgaven en helpen verlichten pijn geplaatst op uw schouder van een rotator manchet letsel of zenuw impingement.

• het gebruik van een niet-steroïdaal anti-inflammatoir geneesmiddel zoals ibuprofen kan pijn verlichten en zwelling verminderen.

• ijs aanbrengen op uw gewonde schouder gedurende 15 tot 20 minuten voordat u naar bed gaat, kan zwelling en ontsteking die pijn veroorzaakt verminderen.

• uw schouder uitrekken voor het slapen gaan en wanneer u wakker wordt. Sommige stretchoefeningen die kunnen helpen bij het verminderen van schouderpijn omvatten een cross-body stretch waar u uw invloed arm over je lichaam te brengen en te houden voor 20 seconden, een handdoek stretch waar u beide armen achter je rug, houd een handdoek in beide handen, en strek de aangetaste schouder voorzichtig in een hoek van 45 graden, en de vinger lopen stretch waar u uw vingers lopen op de arm met de aangetaste schouder een wand6.

Met deze tips handig, kunt u een stap dichter bij de behandeling van uw schouder impingement of rotator manchet letsel en het krijgen van een goede nachtrust.

slapen met Schouderafdruk

‘ s nachts wakker liggen omdat de pijn van uw schouderafdruk door uw lichaam straalt, kan een levende nachtmerrie zijn. Terwijl schouder impingement of rotator manchet letsel pijnlijk kan zijn, vooral als je slaapt, zijn er manieren waarop u deze pijn kunt verlichten om de rest te krijgen die u verdient. Slaap is immers essentieel voor herstel, wat betekent dat je het nodig hebt als je sneller wilt genezen. De beste slaaphouding voor schouder impingement ligt op je rug, omdat het de druk van je schouder neemt. Met MedCline ‘ s shoulder relief system kunt u uw arm echter comfortabel positioneren om schouderpijn te verminderen en te slapen zonder extra druk. In combinatie met onze tips voor het verminderen van schouderpijn tijdens het slapen, bent u op weg naar een gezonde, pijnvrije schouder die u ‘ s nachts niet wakker houdt.

1. ” Impingement Syndrome of the Shoulder,”Cedars Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15 juli. 2020.
2. Garving, Christina et al. “Impingement syndroom van de schouder.”Deutsches Ärzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 juli. 2020.Linaker, Catherine H, and Karen Walker-Bone. “Schouderaandoeningen en beroep.”Best practice & research. Klinische reumatologie vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15 juli. 2020.
3. Anna ‘ s linnen. “National sleep survey trekt de covers terug over hoe we dommelen en dromen.”PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15 Jul. 2020.
4. Kempf, Bo en Alice Kongsted. “Associatie tussen de zijde van unilaterale schouderpijn en voorkeurslaap positie: een cross-sectionele studie van 83 Deense patiënten.”Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 Jul. 2020.
5. “Wat te doen met tendinitis bij rotator cuff.”Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 Jul. 2020.