afvallen kan zo frustrerend zijn. Waarom werkt één dieet goed voor je vriend, maar niet voor jou? Er is geen one-size-fits-all dieet, omdat alle lichamen verschillend zijn. Hormonale onevenwichtigheden, te midden van andere factoren zoals genetica, correleren met hoe en waar je aankomt gewicht. Het creëren van voeding en lichaamsbeweging programma ‘ s om uw hormonen in evenwicht te brengen, in aanvulling op het krijgen van voldoende kwaliteit van de slaap en het beheer van stress niveaus, blijkt te zijn een veel effectievere manier om gewicht te verliezen.

hoewel de meeste mensen kunnen worden ingedeeld in een van de vier lichaamstypen—appel, peer, zandloper en doos (of wortel)—de overheersende twee lichaamstypen zijn appel en peer. De plaats en het type van lichaamsvet in deze twee lichaamstypes worden gedreven door specifieke hormonen en hebben tal van gevolgen voor de gezondheid.

het Appellichaam

dat uw gewicht rond uw buik draagt—borst en buik—is het klassieke kenmerk van het lichaamstype “appel” (ook bekend als Android -, centrale of truncale obesitas). Niet alleen is er een laag onderhuids vet (net onder de huid), maar ook diep visceraal vet. Visceraal vet is het gevaarlijkere type vet, omdat het omringt en infiltreert al uw belangrijke interne organen, beïnvloedt bloedsuikerspiegel, verhoogt ontstekingen en bevordert leververvetting, die allemaal uw risico op metabole ziekte, hart-en vaatziekten, beroerte, diabetes en bepaalde vormen van kanker verhogen.

mannen en postmenopauzale vrouwen hebben meer kans om deze vorm aan te nemen vanwege insulineresistentie. Insuline is het hormoon dat wordt vrijgegeven van de alvleesklier wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt. Het brengt de glucose naar de cel waar het kan worden verbrand voor energie. Wanneer de bloedglucosespiegels constant worden verhoogd als gevolg van slechte voedingskeuzes, moet de alvleesklier meer en meer insuline pompen. Na een tijdje, de cellen zijn niet zo ontvankelijk voor de insuline, waardoor overtollige insuline in de bloedstroom. Als insuline geen glucose kan verplaatsen naar de cellen voor energie, neemt het de glucose en verpakt ze in vetcellen.

aangezien insuline wordt aangemaakt als reactie op verhoogde bloedglucosespiegels, is het ideale dieet een dieet dat geen sterke insulinerespons zal veroorzaken. Koolhydraten zijn de primaire driver van insuline, dus het beheersen van de inname van koolhydraten en het balanceren met zowel eiwit als gezonde vetten zal de insuline respons te verbeteren. Het kiezen van lagere glycemische belasting (GL) koolhydraten zoals groenten, bessen, peulvruchten en sommige volle granen zijn betere opties dan geraffineerde koolhydraten, desserts, suikerhoudende dranken en energierepen. Elke maaltijd moet een balans hebben van low-GL koolhydraten (groenten, bonen, linzen), mager eiwit (kip, kalkoen, vis) en gezonde vetten. De beste vetten zijn ontstekingsremmende enkelvoudig onverzadigde (avocado, amandelen, olijfolie) en omega-3s (wilde zalm uit Alaska, wilde Pacifische heilbot, chia zaden, gemalen lijnzaad).

de volgende maaltijdsuggesties zijn ideaal voor het verminderen van ontstekingen en het bestrijden van insulineresistentie. De insulineresistentie wordt ook verbeterd met regelmatige lichaamsbeweging die zowel aerobe als krachttraining combineert.

ontbijt

• 2 eieren roerei in biologische kokosolie met uien en spinazie en gegarneerd met 1/3 van een avocado
• eiwit smoothie: 1 schep gras gevoede wei-eiwitpoeder, 8 oz. ongezoete amandelmelk, ½ bevroren banaan, 1 El. chia zaden, 1 kopje baby spinazie bladeren, ijs
• 3 oz. gerookte zalm, ½ kop zoete aardappel hasj, gebakken babyspinazie met citroensap
• Drink groene thee in plaats van koffie, omdat koffie insuline

Lunch/Diner

• 4 oz kan verhogen. hormoonvrije / biologische kip of kalkoen met 1 kop geroosterde asperges en ½ kop geroosterde butternut squash
• 4 oz. gebakken wilde zalm uit Alaska met ½ kop gekookte quinoa en gebakken shiitake-champignons en boerenkool

Snack

• gesneden komkommer en jicama met 2 eetlepels. hummus
• 8 oz. ongezoete amandelmelk met kaneel (verbetert de bloedglucoseregulatie), 1 El. elke chia en gemalen lijnzaad

het Perenlichaam

het” perenlichaam ” (ook bekend als gynoïde obesitas) slaat vet gemakkelijk op rond de heupen en dijen. Dit type vet staat bekend als” passief ” vet. Het goede nieuws is dat het gezondheidsbevorderende in termen van insulineresistentie en cholesterolniveaus kan zijn. Het slechte nieuws is dat het koppig en moeilijk te verliezen.

het perenlichaamstype komt vaker voor bij premenopauzale vrouwen en sommige mannen en wordt geassocieerd met oestrogeendominantie. Oestrogeendominantie veroorzaakt giftige vetaanwinst, waterretentie, opgeblazen gevoel en andere gezondheidsvoorschriften. Oestrogeen kan worden geproduceerd door het lichaam en opgenomen uit voedsel en het milieu (kunststoffen, xenoestrogenen). Voedingsmiddelen die meer oestrogeenproductie bevorderen omvatten vetrijke zuivel, niet-biologisch vlees, cafeïne, alcohol, transvetten en ongegist sojavoedsel. Vezel, die wordt gevonden in fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten en volle granen, vertraagt de afgifte van insuline en helpt bij de verwijdering van oestrogeen uit het lichaam. Richt op 30-40 gram vezels per dag. Verwerkt vlees (met inbegrip van lunch vlees) moet worden vermeden als ze hoog in natrium, waardoor het vasthouden van water.

het ideale dieet voor een” peer ” lichaamstype is vezelrijk en evenwichtig met biologische eiwitten, magere biologische zuivel en kleinere hoeveelheden gezonde vetten die afkomstig zijn van voedsel (noten, zaden, avocado, olijven) in plaats van oliën. De volgende maaltijdsuggesties zijn het meest geschikt voor dit lichaamstype. Oefening, goede slaap en stress management zal ook helpen controle insuline, cortisol, en oestrogeen niveaus.

ontbijt

• eiwit frittata met druiventomaten, sjalotten en basilicum
• Chia-vlaspudding: ½ kopje ongezoete amandelmelk, kaneel, 1 eetlepel. gemalen vlas, 1 El. chia zaden, ½ kop biologische bosbessen

Lunch / Diner

• 4 oz. hormoonvrij / biologisch gemalen kalkoen gebakken met uien, tomaten en knoflook, en geserveerd over courgette “noedels”
• 4 oz. taco ’s voor wilde heilbot: botersla (in plaats van tortilla’ s), vis, pico De gallo en avocado

Snacks

• groene smoothie: 1 kopje groene thee (koud), 1 kopje babyspinazie, ½ bevroren banaan, 1 eetlepel. gemalen lijnzaad, ½ kopje biologische aardbeien
• 1 biologische appel met 1 El. rauwe amandelboter

de Bottom Line

succes bij het afvallen en het weghouden vereist een combinatie van goede voeding, lichaamsbeweging, voldoende kwaliteit van slaap en stressmanagement. Deze vier punten werken samen om hormonen in evenwicht te brengen, zodat de eetlust en volheid signalen gemakkelijker te herkennen zijn en de energieniveaus stabiel zijn. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een probleem met uw hormonen, en overleg met een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige voor een meer geïndividualiseerde maaltijd plan.