we vroegen onze vrienden op FighterCulture.com om hun gedachten op te schrijven over een aantal van de grondbeginselen van tassenwerk voor ons. Dit is een vrij goede schets van enkele van de belangrijkste concepten om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw zware tas werk krijgt.
het raken van de zware tas, meestal aangeduid als bagwork, is een van de meest essentiële oefeningen in gevechtsporten zoals boksen, Muay Thai, of MMA. Het correct gebruiken van de bokszak is echter een vaardigheid op zichzelf.
In dit artikel gaan we het hebben over bagwork fundamentals en geven we u enkele tips over hoe u de bokszak zo goed mogelijk kunt gebruiken.een van de meest voorkomende fouten die onervaren boksers maken bij het werken aan de zware tas is dat ze op hun stoten drukken.
Dit is een verschrikkelijke fout die zich vertaalt naar slechte prestaties in sparring en competitie. Het duwen van uw stoten resulteert in:
- U wordt gemakkelijk moe
- U hebt eigenlijk minder kracht in uw stoten
- U slaat langzamer
Dit gebeurt vaak omdat onervaren vechters grote, zware schoten willen gooien. Echter, snelheid is wat doodt in de ring. Dit geldt met name voor boksen in het bijzonder en voor Gevechtssporten in het algemeen.
wanneer u een tassenwerktraining volgt, hoeft u zich niet zo druk te maken over het slaan met 100% van uw kracht. U kunt uw tegenstander neer te slaan, zelfs met uw lichtste punch als je hem te vangen off-guard en het uitvoeren van de punch met een goede techniek.
dus in plaats van je te concentreren op kracht, houd je focus op punch snelheid en techniek.
probeer altijd uw stoten explosief te breken in plaats van de zware zak van links naar rechts te duwen. Dit is een vaardigheid die het best wordt geleerd op een bokszak en je zult een echt verschil zien wanneer het zich vertaalt naar vechten. Denk aan je hand als een zweep die het doel moet breken en dan ontspannen terug te keren naar de startpositie.
voetenwerk
voetenwerk is een van de belangrijkste aspecten van boksen en Gevechtssporten in het algemeen. Als je je taswerk doet, denk dan aan je voetenwerk alsof je tegen een echt persoon Vecht.
beheer de afstand, leun niet op de zak en word niet slordig met je voeten. Cirkel rond, Ga naar binnen als je slaat en naar buiten als je dat niet bent. Dit zal leiden tot goede gewoonten die nuttig zijn in sparring zal zijn.
oogcontact
praten over oogcontact voor zware tas training voelt raar. Echter, een veel voorkomende fout voor beginners is om luie ogen te ontwikkelen tijdens zakwerk.
Focus op je tegenstander (in dat geval – de bokszak), maar niet staren. Zorg ervoor dat u zich bewust bent van uw positie en afstand.
de natuurlijke oogpositie is gewoon om vooruit te kijken en dat is wat je moet doen.
houd je waakzaamheid omhoog
Het laten vallen van de wacht tijdens het trainen op de zware tas is een veel voorkomende beginnersfout en u moet ervoor zorgen dat u deze vermijdt. Ja, de tas zal je niet raken, maar zoals we al een paar keer hebben gezegd tot nu toe in dit artikel – de gewoonten die je oefent in je taswerk zal vertalen naar de ring.
Het is gemakkelijk om je handen te laten vallen als je moe bent tijdens de training; vooral omdat de tas niet terug kan slaan. Maar je moet altijd op je hoede blijven. U kunt zelfs meer ingewikkelde defensieve technieken simuleren nadat u de tas aanvalt voor maximale real-life ervaring.
Ga weg als je niet slaat
net als in een echt gevecht moet je weggaan als je niet slaat. Waarom? Zoals we al zeiden, gewoonten spelen een zeer belangrijke rol in de strijd. Als je vecht, moet je instinctief zoveel mogelijk doen zonder erover na te denken. Je kunt niet stoppen om jezelf eraan te herinneren om weg te gaan van je doelwit.
en wat als u gewend bent om niet weg te gaan van het doel? Je wordt geraakt.
Houd te allen tijde afstand en word niet lui met je voeten. Steek je een weg naar buiten en blijf bewegen.
Als u niet snel genoeg kunt bewegen om de tas bij te houden, moet u misschien proberen aan zwaardere bokszakken te werken.
Punch constant
Dit is uiterst belangrijk als u het effect van zware tastraining wilt maximaliseren. In een echt gevecht begint je tegenstander meestal te slaan als je stopt. Daarom, als je de tas kunt aanraken, dan moet je hem raken.
ook is deze constante beweging zeer gunstig voor het ontwikkelen van uw cardio-uithoudingsvermogen. Als je hard werkt aan de zware tas zul je dezelfde cardio vertalen in de ring. Wat altijd goed is.
u kunt wat lichte stoten gooien en rond de tas bewegen als u te moe wordt, maar het combineren van constant ponsen met een goed afstandsbeheer en opgeheven handen zal resulteren in een geweldige zware tastraining.
Bagwork Fundamentals conclusie
onthoud dat alles wat je doet tijdens je bagwork vertaald wordt naar sparren en vechten. Het correct oefenen van je bewegingen op de zware tas zal, na verloop van tijd, betekenen dat je die bewegingen op natuurlijke wijze uitvoert in de ring. Dat is het einddoel.
zorg er dus voor dat je de klappen altijd met de best mogelijke techniek uitvoert en train alsof je met een echte tegenstander vecht. Dat is de beste manier om vooruitgang te boeken.