op een bepaald moment in ieders leven zullen zij pijn ervaren. Van atletische activiteiten tot chronische ziekte, er zijn vele redenen waarom het zo gebruikelijk om te leven met ongemak. Maar soms, de pijn is zo sterk, het kan maken dagelijkse routines voelen als monumentale taken. Als de pijn in je benen, zelfs iets zo eenvoudig als opstaan uit bed en rijden wordt een gedoe.

is er iets wat u thuis kunt doen om het te verlichten?

beste oefeningen voor pijnverlichting in de benen

Er zijn verschillende soorten oefeningen, afhankelijk van de bron van de pijn.

als u pijn heeft van het sporten:

strekken na het sporten vermindert de spierspanning. Het stelt u ook in staat om flexibel te blijven. Als het bewegen van de benen na een training pijnlijk is, kunt u verschillende stukken doen om de pijn te verlichten:

1. Hamstring strekt zich uit: de hamstring spieren bevinden zich op de achterkant van het bovenbeen. Als ze pijn voelen na de dag van het been in de sportschool of na het lopen van een halve marathon, zitten op de vloer en buig naar voren uit je taille. Probeer zo ver mogelijk te buigen terwijl je je benen recht houdt. Blijf 20 seconden in positie. Loslaten en drie keer herhalen.

in het alternatief kunt u een staande hamstring uitrekken: Ga staan en kruis de rechtervoet over de linkervoet. Buig langzaam naar voren tot je voorhoofd naar je knieën kijkt. Houd je benen recht terwijl je deze positie vasthoudt. Hou het 20 seconden vast. Als u weer volledig rechtop staat, kruist u de linkervoet over de rechtervoet en doet u het opnieuw.
2. Kuit strekt zich uit: Sta op armlengte van een muur. Leg beide handen op de muur, schouderbreedte uit elkaar, neem dan een stap terug met één been, terwijl u een duwbeweging tegen de muur houdt. Houd de positie 20 tot 30 seconden. Laat los en herhaal met het andere been.

3. Hip Flexor Stretches: ga op de grond zitten met je rug recht. Plaats de bodems van je voeten samen voor je. Trek je hielen naar je toe en duw langzaam je knieën naar beneden naar de vloer. Blijf 30 seconden in positie.

in het alternatief kunt u lunges of bergbeklimmers doen om uw heupspieren los te maken.

als u heupzenuwbeschadiging heeft:

heupzenuwpijn kan slopend zijn. Om de ellende te verminderen, moet je stretchoefeningen doen die de heup draaien.

1. zittende Duivenhouding: ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt. Buig het rechterbeen en plaats je rechter enkel bovenop je linkerknie. Leun naar voren tot je borst je rechter dij raakt. Blijf 30 seconden in positie. Laat het los en wissel benen om het opnieuw te doen.
2. voorwaartse Duivenhouding: haal een yogamat voor deze, omdat je op handen en voeten op de grond moet knielen. Til het rechterbeen op en beweeg het naar voren, draai het dan zijwaarts en leg het op de grond, voor je romp. Schuif je volgende knie helemaal naar achteren. Laat je romp zakken en leun op je ellebogen. Voor een beeld van hoe deze geavanceerde pose te doen, klik hier.
3. zittend spinale Stretch: ga op de grond zitten met beide benen volledig voor je. Buig je linkerbeen zodat je hiel vlak naast je rechterknie ligt. Breng je linkerarm om je linkerknie. Draai je torso naar links en houd de positie 30 seconden vast. Laat los en doe hetzelfde aan de andere kant van je lichaam. Voor een visuele tutorial, Klik hier.

als u knieproblemen heeft:

Als u kniepijn heeft, kunt u het laatste dat u wilt doen, doen. Er zijn echter bepaalde bewegingen die pijn kunnen verlichten. Vergeet niet om eerst de OK van uw arts te krijgen en een paar minuten op te warmen door een wandeling te maken of door langzaam op een trainingsfiets te rijden.

1. been verhogingen. Ga op je rug op de grond liggen, met beide armen aan je zij. Til langzaam een been op terwijl je het recht houdt. Houd het opgeheven been vijf seconden vast en laat het dan zo langzaam mogelijk terug op de grond zakken. Herhaal de oefening met je andere been.
2. liggend Hamstring Stretch. Ga op je rug op de grond liggen. Til langzaam een been op en houd het omhoog. Trek aan je hamstring zodat het been omhoog is in een hoek van 90 graden van je romp en buig je been bij de knie. Houd de positie enkele seconden vast en herhaal dan met het andere been.
3. benen strekken. Ga op de grond zitten met beide benen voor je. Houd een rechte houding en plaats uw handen op de vloer voor stabiliteit. Buig langzaam een knie tot een hoek van 90 graden. Blijf vijf seconden in positie. Strek hetzelfde been uit en houd het vijf seconden recht. Doe dan hetzelfde met je andere been.

als u last heeft van rugpijn, laat ons u dan helpen.

bij Spine Works Institute zijn we trots op het helpen van patiënten door middel van veilige en natuurlijke therapieën. We hebben een heel team van fysiotherapeuten, chiropractors, massage therapeuten, en andere professionals in de gezondheidszorg die klaar staan om u te helpen.

bel ons op (817) 616-0700 om een afspraak te maken, of leer hier meer over onze praktijk.