geschreven door Amy Myers, MD

Amy Myers, MD is een arts voor functionele geneeskunde, opgeleid en gecertificeerd door het Institute of Functional Medicine. Myers behaalde haar Doctor of Medicine (M. D.) aan het LSU Health Science Center, en voltooide haar Emergency Medicine residency aan het University of Maryland Medical Center.

Dr. Myers trok zich terug uit haar functionele geneeskundekliniek, Austin UltraHealth, waar ze duizenden patiënten diende, om degenen die gefaald hadden in de conventionele geneeskunde te versterken. Ze is een 2x New York Times bestseller auteur, en de oprichter en CEO van de gezondheid & lifestyle e-commerce merk, Amy Myers MD®.

heeft u angst, depressie, frequente stemmingswisselingen of andere stemmingsproblemen? Je bent niet alleen. Eén op de vijf volwassenen heeft te maken met stemmingsstoornissen. Dat zijn meer dan 40 miljoen mensen in de VS alleen al! Depressie en angst zijn de meest voorkomende psychische problemen en beide zijn op de stijging.1

veel mensen in het auto-immuunspectrum ervaren stemmingsproblemen. Ik weet hoe je je voelt. Voor mijn diagnose van de ziekte van Graves had ik ernstige angst-en paniekaanvallen meegemaakt. Het goede nieuws is dat ik weet hoe je je humeur natuurlijk kunt verbeteren.

wist u dat uw stemming nauw verbonden is met de voedingsstoffen die u opneemt? Toen patiënten met stemmingsstoornissen bij mij kwamen voor hulp, controleerde ik altijd op voedingstekorten die het probleem hadden kunnen veroorzaken of hebben bijgedragen.

uitzoeken wat deze nutriëntendeficiënties kunnen zijn is de eerste stap. Dan kun je de onderliggende oorzaken van de tekortkomingen leren en hoe je ze kunt corrigeren, zodat je je gezondheid en geluk kunt herstellen.

8 Nutriëntendeficiënties gelinkt aan stemmingsstoornissen

Hier zijn acht nutriëntendeficiënties die onderzoek heeft gelinkt aan stemmingsstoornissen.

vitamine D

vitamine D-deficiëntie komt vooral voor op plaatsen waar gedurende vele maanden van het jaar weinig zonneschijn is. Echter, zelfs als je woont in een van de zonnigste plaatsen in de wereld, als je het grootste deel van uw dag binnen dan is de kans groot dat uw blootstelling aan de zon zal niet geven uw lichaam genoeg vitamine D. een vitamine D-supplement is de enige manier om ervoor te zorgen dat u niet tekort. Vitamine D is cruciaal voor verschillende belangrijke functies in uw lichaam, waaronder de juiste opname van fosfor in uw bloedbaan. Dit is essentieel voor uw geestelijke gezondheid aangezien het celherstel en weefselgroei in uw hersenen en lichaam vergemakkelijkt, de gezonde ontwikkeling van uw hersencellen bevordert, en helpt om uw geheugen en cognitieve capaciteiten te behouden. Lage vitamine D is gekoppeld aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), of verdriet en depressie tijdens de donkere maanden van het jaar. Vitamine D-deficiëntie kan ook leiden tot depressie en paniekstoornis.2,3,4

Omega-3-vetzuren

een onbalans tussen omega-3-en omega-6-vetzuren kan stemmingsstoornissen en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. Wist je dat het menselijk brein 60 procent vet is? Omdat je lichaam geen essentiële vetzuren kan maken, moet je gezonde vetten eten om je hersenen te voeden.

als uw dieet laag is in vetten van goede kwaliteit, zoals Omega-3 ‘ s, dan kan uw lichaam alleen zenuwcelmembranen van lage kwaliteit aanmaken. Als uw dieet hoog in goede vetten is, kunnen uw hersenen hoogwaardige zenuwcellen maken die uw hersenfunctie en geestelijke gezondheid ondersteunen. Omdat omega-3 ‘ S B-celactivering verbeteren en antilichaamproductie selecteren, zijn ze essentieel voor het verminderen van ontstekingen in uw lichaam. Hierdoor kunnen ze je hersenfunctie en positieve stemming verbeteren. Lage Omega-3 kan leiden tot depressie, attention-deficit disorder (ADHD), borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD), en schizofrenie.5,6,7,8,9

vitamine B

B vitaminen zetten voedsel om in brandstof, waardoor uw lichaam energiek blijft en celschade herstelt. Ze spelen een rol in vele gebieden van uw gezondheid, met inbegrip van uw immuunfunctie, spijsvertering, bloedsomloop, hormonale gezondheid, slaap, zenuwen, en stemming. B-vitamines zijn absoluut cruciaal voor uw geestelijke gezondheid, het verminderen van stress, en het voorkomen van geheugenverlies. Vitamine B-deficiëntie is gekoppeld aan depressie, angst, fobieën en andere stemmingsstoornissen.10,11,12,13

Magnesium

Magnesium is een krachtig mineraal voor ontspanning in het lichaam. Magnesiumtekort kan leiden tot stress, depressie en angst. Omdat onze bodems zijn uitgeput van magnesium, magnesium deficiëntie is gebruikelijk, zelfs onder degenen die een gezonde en evenwichtige voeding te eten. Het komt nog vaker voor bij mensen die te veel verwerkt voedsel, geraffineerde suiker, zout, alcohol en koffie consumeren.14,15,16,17

aminozuren

aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Naast het helpen van je lichaam om spieren op te bouwen, zijn ze ook nodig voor een gezonde hersenfunctie. Deficiëntie in aminozuren is gekoppeld aan depressie, mist in de hersenen, traagheid, en gebrek aan focus.18,19,20

zink

zink ondersteunt uw gezonde hersenfunctie. Het activeert je centrale en perifere zenuwstelsel. Het speelt ook een belangrijke rol in neurotransmitter, enzymatische en hormonale processen. Zinkdeficiëntie is gekoppeld aan depressie, angst, eetstoornissen en schizofrenie.21,22,23,24,25

ijzer

ijzertekort is een van de meest voorkomende voedingsproblemen in de wereld. Het komt vooral vaak voor bij vrouwen die zware menstruaties hebben, borstvoeding geven, atleten, kieskeurige eters, vegetariërs en veganisten. Ijzer is essentieel voor de gezondheid van uw hersenen en zenuwstelsel. Deficiënties kunnen leiden tot depressie, angst, slechte concentratie, ADHD en prikkelbaarheid.26,27,28,29

Selenium

hoewel minder bekend dan de meeste mineralen, is selenium essentieel voor de immuungezondheid, schildklierfunctie, vruchtbaarheid en een aantal andere lichamelijke processen.30 Seleniumdeficiëntie is gekoppeld aan auto-immuunziekten, Hashimoto ‘ s, diabetes, kanker en mortaliteit. Een nieuwe studie heeft ook seleniumdeficiëntie gekoppeld aan depressie en negatieve stemming.31,32,33

oorzaken van Nutriëntendeficiënties

nu begrijpt u welke nutriënten een belangrijke rol spelen in uw stemming. Om deze tekortkomingen te corrigeren, is het belangrijk om te leren waarom u mogelijk deze voedingsstoffen mist.

een voedingsarm en ontstekingsdieet

Als u een slecht dieet eet met veel verwerkt voedsel, geraffineerde suikers en wit meel, dan zijn uw maaltijden volledig verstoken van voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om uw stemming in evenwicht te brengen. Inflammatoire voedingsmiddelen, zoals gluten en zuivel, granen en peulvruchten, suiker, eieren, cafeïne, noten, zaden en nachtschade kunnen lekkende darmen veroorzaken, wat leidt tot slechte opname van voedingsstoffen en gezondheidsproblemen.

lekke darm

een ongezond dieet, milieutoxines, bepaalde medicijnen en stress kunnen allemaal leiden tot lekke darmen. In lekkende darm, kleine gaatjes in uw darmvoering toestaan voedseldeeltjes, bacteriën, gist, en virussen in uw bloedbaan. Als gevolg hiervan kan uw lichaam voedsel niet goed absorberen, wat leidt tot vitamine-en mineralentekorten, ontstekingen, gezondheidsproblemen en stemmingsstoornissen.34,35

genetische mutaties

gemeenschappelijke genmutaties zoals MTHFR kunnen het vermogen van uw lichaam verminderen om voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, folaat en choline via methylering om te zetten in hun actieve vorm. VDR-mutaties kunnen leiden tot vitamine D-deficiëntie. Mutaties die sulfatie controleren kunnen leiden tot lage zinkniveaus.

hoe voedingstekorten te voorkomen of te overwinnen

u kunt een optimaal niveau van belangrijke voedingsstoffen in uw lichaam herstellen door uw inname via de voeding te verhogen en de onderliggende oorzaken van uw tekorten aan te pakken. Als u deze stappen volgt, kunt u uw lichaam voeden en een evenwichtige stemming en geluk creëren.

eet een voedingsrijk dieet

het verkrijgen van uw voedingsstoffen via voedsel is de beste methode en een essentiële stap voor herstel. Het volgen van het Myers Way® protocol zal u op weg naar succes.

om uw stemming en geestelijke gezondheid te ondersteunen, eet veel van deze voedingsmiddelen:

• Vitamine D: vette vis, gras gevoed of weide-verhoogd vlees, orgaanvlees, spirulina, wilde paddestoelen, bee pollen
• Omega-3: voor grasgevoerd vlees, wild gevangen vette vis, lijnzaadolie en chia-olie
• Vitamine B: bladgroen, wortel groenten, dierlijke eiwitten, vers en gedroogd fruit, vis en avocado ‘ s
• Magnesium: donker bladgroen, zeewier, vijgen, vis, avocado, bananen
• Aminozuren: eiwitten (met inbegrip van Paleo-Eiwit poeder), en bee pollen
• Zink: oesters, vis, lam, grasgevoerd rundvlees
• Ijzer: rood vlees, schaaldieren, orgaanvlees, donkere bladgroenten
• Selenium: knoflook, kalkoen, lever, rood vlees, spinazie en bananen

My cookbook, de auto-Immuunoplossing kookboek bevat meer dan 150 recepten met voedingsmiddelen die vol zitten met voedingsstoffen die u nodig hebt om auto-immuniteit te overwinnen en uw algehele gezondheid te ondersteunen, inclusief uw stemming en geestelijke gezondheid. Het beste is dat het veel meer is dan alleen een kookboek. Het beschrijft de vier pijlers van de Myers Way® om u te helpen uw dieet en levensstijl te optimaliseren voor het voorkomen of omkeren van auto-immuniteit, het ondersteunen van uw fysieke en mentale gezondheid en het terugwinnen van uw leven.

Repareer uw darm

hoewel het eten van een dieet van echte, volledige voedingsmiddelen van cruciaal belang is voor het overwinnen van elke gezondheidsuitdaging, is het misschien niet genoeg als u te maken heeft met een lekkende darm, aangezien de opname van voedingsstoffen de ware sleutel is tot uw herstel. Zoals ik altijd zeg, ” je bent niet wat je eet, je bent wat je verteert en absorbeert!”

het herstellen van uw darmen zal uw vermogen om ontstekingen te verminderen verbeteren en de voedingsstoffen op de juiste manier op te nemen. Wanneer je lichaam eindelijk alle voedingsstoffen uit het goede voedsel dat je eet kan absorberen, zal je stemming ook verbeteren.

om uw darmen te herstellen, adviseer ik de 4R-benadering te gebruiken:

• verwijder de slechte. Zich te ontdoen van inflammatoire voedingsmiddelen, toxines, allergenen, en darminfecties.
• herstel het goed. Voeg gezonde, voedingsrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Met behulp van spijsverteringsenzymen en zoutzuur (HCL), herstel een goede spijsvertering en opname van voedingsstoffen.
• Heroculeren met gezonde bacteriën. Herstel een gezonde darmflora met behulp van hoogwaardige probiotica.
• Herstel uw darmen. Herbouw de slijmvliezen van uw darmen met collageen en Leaky Gut Revive™.

leer meer over uw unieke genetische behoeften

Als u nieuwsgierig bent naar hoe uw unieke genetica voedingstekorten kan veroorzaken, kunt u een genetische test bestellen via 23andme.com. Zodra u uw gegevens ontvangt, kunt u deze invoeren in een van de verschillende tools van derden, zoals Livewello of Genetic Genie om te controleren op mogelijke genetische mutaties en wat ze betekenen voor uw gezondheid.

voeg hoogwaardige supplementen toe

terwijl het eten van een voedzaam dieet de ideale manier is om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen, is de ongelukkige waarheid dat onze voedingsarme bodems, giftige omgeving en het moderne leven met hoge stress het erg moeilijk maken om alleen op voedsel te vertrouwen. Hoogwaardige supplementen kunnen het gat vullen en u de voedingsstoffen geven die u nodig hebt.

Ik adviseer om deze supplementen regelmatig in te nemen om stemmingsstoornissen te corrigeren, auto-immuniteit om te keren en een totale gezondheid te bereiken.

• multivitamine: het innemen van een hoogwaardige dagelijkse multivitamine is de bouwsteen van een optimale gezondheid. Ik heb speciaal een multivitamine ontworpen gevuld met B-vitamines, magnesium, zink en selenium om je stemming te ondersteunen.
• vitamine D: bij aanvulling met vitamine D is het noodzakelijk om een supplement te selecteren dat vitamine D3 en K2 bevat, omdat deze samenwerken om te herstellen en gezondheid te creëren.
• Omega 3: Bij het selecteren van een omega-3 supplement is het belangrijk dat u kiest uit gerenommeerde bronnen die controleren door middel van een derde partij dat ze geen detecteerbare kwik in hun product.
• vitamine B: naast het nemen van een hoogwaardige multivitamine, als u één of twee MTHFR-mutaties heeft, is my Methylation Support een uitstekende keuze met vooraf geméthyleerde B-vitamines en andere essentiële voedingsstoffen.
• Magnesium: Ik raad NeuroCalm Magnesium aan als de beste vorm van magnesium supplement voor een gezonde stemming, cognitieve functie, gezondheid van de hersenen en ontspannen slaap, omdat het de mogelijkheid heeft om de bloed-hersenbarrière te passeren.

nu u begrijpt welke voedingstekorten uw gemoedsveranderingen kunnen veroorzaken, de onderliggende oorzaken van deze tekorten en hoe u deze kunt corrigeren, hebt u de macht om uw leven terug te nemen. U kunt uw gezondheid herstellen, uw lichaam herstellen en uw stemming in evenwicht brengen door een voedzaam dieet te eten, uw darmen te repareren, uw genetische behoeften te begrijpen en de juiste supplementen te nemen.