Is dit dieet de beste optie?

mensen die proberen af te slanken zoeken altijd naar de meest handige methode om af te vallen. Maar ze moeten altijd in gedachten houden dat het verbranden van vet is geen eenvoudig proces, het vereist veel tijd, moeite en vastberadenheid. En zelfs als ze erin slagen om gewicht te verliezen, moeten ze ervoor zorgen dat ze dat doen op een gezonde manier. Degenen die willen beeldhouwen een perfect lichaam moet niet alleen regelmatig oefenen, maar hebben ook gezonde eetgewoonten. Zal dit 7-daagse groente-en fruitdieet effectief zijn om u te helpen uw lichaamsdoelen te bereiken? Is een groente-en fruitdieet goed voor gewichtsverlies? Lees verder om erachter te komen!

voordelen van groenten en fruit

voordat u op dieet gaat, moet u eerst uitzoeken hoe het voedsel waarop het is gebaseerd uw gezondheid beïnvloedt. Aangezien groenten en fruit als twee van de gezondste voedselgroepen worden beschouwd, kunt u er zeker van zijn dat ze uw gezondheid kunnen verbeteren en u veilig kunnen helpen uw doel te bereiken. Elke groente en fruit heeft zijn eigen potentiële gezondheidsvoordelen en kan u voorzien van bepaalde essentiële voedingsstoffen. Een aanzienlijk gehalte aan vezels in groenten en fruit kan het risico op hart-en vaatziekten en obesitas verminderen. Deze twee soorten voedsel zijn ook een rijke bron van micronutriënten, waaronder vitamine C en A, mineralen, fytochemicaliën, en anderen (7). Hier zijn enkele van de gezondheidsvoordelen van een groente-en fruitdieet:

• verbetert de gezondheid van het hart

Het wordt aanbevolen dat, om chronische ziekten te voorkomen, uw dieet veel fruit en groenten bevat. Hogere inname van deze twee soorten voedsel kan het risico op hart-en vaatziekten verlagen. Studies suggereren dat het eten van veel fruit en groenten kan ook lichtjes verminderen de kans op belangrijke chronische ziekten (6). Hoewel alle fruit en groenten zijn gunstig voor u, sommige zijn vooral effectief bij het verbeteren van uw gezondheid van het hart. Daarom moet u ervoor zorgen dat uw dieet groene bladgroenten bevat (boerenkool, spinazie, sla, mosterdgroenten en anderen), kruisbloemige groenten (bloemkool, broccoli, kool, spruitjes en anderen) en citrusvruchten (citroenen, sinaasappels, limoenen, grapefruits, mandarijnen en anderen).

• helpt de bloeddruk op peil te houden

In de klinische studie, Voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen, werden de effecten van voedingspatronen op de bloeddruk beoordeeld. Ze onderzochten het effect op de bloeddruk van een voedingsplan hoog in groenten, fruit en magere zuivel, en verminderde de inname van verzadigd en totaal vet. Het volgen van dit dieet plan leidde tot de verlaging van het niveau van de bloeddruk bij mensen met hoge bloeddruk (1).

• helpt diabetes te bestrijden

Een studie uitgevoerd door de American Diabetes Association onder meer dan 70.000 gezonde vrouwelijke verpleegsters in de leeftijd van 38-63 jaar, toonde het verband aan tussen een hoge inname van verse groene bladgroenten en fruit en een verminderd risico op diabetes, terwijl de consumptie van vruchtensappen de risico ‘ s voor dezelfde populatie zou kunnen verhogen (11).

• handhaaft de gezondheid van de ogen

een studie naar de effecten van de inname van fruit, groenten, vitaminen en carotenoïden op de leeftijdsgerelateerde maculopathie (ARM) toonde aan dat de consumptie van fruit verband houdt met een lager risico op neovasculaire ARM (12).

Lees meer: fruitdieet: is het eten van ‘Nature’ s Candy ‘ voor ontbijt, Lunch en diner gezond?

• helpt bij gewichtsverlies

elk gezond gewichtsverlies dieet bevat veel fruit en groenten. Ze zijn laag in calorieën en rijk aan vitale voedingsstoffen waardoor ze enkele van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Sommige groenten en fruit worden echter als voordeliger beschouwd voor het handhaven of bereiken van een gewenst gewicht. Een 2015 studie suggereert dat de verhoogde inname van groenten en fruit rijk aan vezels en met een lage glycemische index (GI) is gekoppeld aan een gezond gewicht. Het impliceert dat verschillende groenten en fruit hebben verschillende effecten op gewichtsbeheersing (3).

hoewel fruit en groenten zoals appels, peren, bessen, soja en bloemkool populair zijn bij mensen die willen afvallen, zullen zetmeelrijke groenten zoals maïs, erwten en aardappelen waarschijnlijk gewichtstoename bevorderen wanneer ze overmatig worden geconsumeerd. Dus, als u uw menu wilt verrijken met fruit en groenten, en hopen dat de enige toevoeging van een aantal van hen zal leiden tot gewichtsverlies, dan moet u uw methoden te heroverwegen. Het toevoegen van meer gezonde voedingsmiddelen aan uw dieet zal niet helpen u uw doel te bereiken, tenzij ze vervangen ongezonde voedingsmiddelen, zoals suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, en verzadigde en transvetten (15).

hoeveel groenten en fruit moet u per dag eten?

de algemene aanbeveling voor de inname van groenten en fruit is 5 porties per dag, hoewel knollen zoals aardappelen en cassave van deze aanbevelingen zijn uitgesloten.

Nationale voedingsrichtlijnen in India stellen dat u minstens 3 100 gram (ongeveer 3,5 oz) porties groenten en 1 100 gram (ongeveer 3,5 oz) porties fruit per dag moet eten. Groenten moeten 50 gram (1,75 oz) groene bladgroenten, 50 gram (1,75 oz) wortels en knollen en 200 g (7oz) andere groenten bevatten. Vruchten kunnen in de vorm van 100 gram (ongeveer 3.5oz) van alle verse hele vruchten, of een glas van een natuurlijk vruchtensap zonder zoetstoffen (10).

Op zoek naar een manier om de vicieuze cirkel van gewichtsverlies te doorbreken en toon alle jiggly delen? Kijk naar de extra kilo ‘ s vliegen af en je spieren stevig omhoog met de BetterMe app!

Hoe kan ik in 7 dagen afvallen op een 7-daagse groente-en fruitdieet?

het eten van meer fruit en groenten, evenals andere gezonde voedingsmiddelen die een veilig gewichtsverlies bevorderen, zoals volle granen, mager vlees, eieren, vis, bonen en peulvruchten, noten en zaden is een must als u uw lichaamsdoelen wilt bereiken zonder schade aan uw lichaam aan te richten. Aangezien gewichtsverlies komt neer op het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt, groenten en fruit zijn twee van de meest handige voedsel keuzes voor u, omdat ze voedingsstoffen-dichte terwijl ze laag in calorieën. Maar vergeet niet dat het gewoon toevoegen van wat meer fruit en groenten aan uw huidige menu zal alleen maar verhogen van uw calorie-inname en kan zelfs u terug van uw doel (9). Dus wat je hier moet doen, is lege calorie-voedingsmiddelen vervangen door fruit en een gezond calorietekort creëren.

u kunt de caloriewaarde van sommige van uw favoriete gerechten verlagen door sommige calorierijke ingrediënten te vervangen door fruit en groenten. Vezels en water in deze twee soorten voedsel zal volume toe te voegen aan uw gerechten, waardoor je voller met minder calorieën voelen. Veel fruit en groenten zijn van nature laag in vet en calorieën en zijn nog steeds vullend.

andere voedingsmiddelen vervangen door groenten en fruit

u kunt proberen sommige ingrediënten gedeeltelijk te vervangen, bijvoorbeeld, voeg wat spinazie, champignons, tomaat of paprika toe aan uw ochtendomelet in plaats van één ei of kaas. Als je een fan bent van broodjes of burrito ‘ s, heb je in principe eindeloze opties en kan elk ingrediënt vervangen door wat groente, zonder in te boeten aan de smaakkwaliteit.

u kunt ook de helft van het vlees of de noedels in uw soep op bouillon vervangen door dezelfde hoeveelheid gehakte groenten, zoals wortelen, broccoli, bonen, rode peper en andere. U kunt wat groenten in plaats van een kopje rijst of pasta, omdat ze zal toevoegen aan uw gevoel van verzadiging, terwijl u te voorzien van meer voedingsstoffen en het verminderen van uw energie-inname (9). Dus, in principe, kunt u elk calorierijk Ingrediënt vervangen door een groente of fruit en het moet helpen met uw gewichtsverlies reis.

Lees meer: 14 dagen fruitdieet: is het voedzaam genoeg voor een veilig gewichtsverlies?

7 daagse groente-en Fruitdieetplan voor gewichtsverlies

na het ontdekken van de voordelen van het 7 daagse groente-en fruitdieet, overwegen mensen vaak om dit te gaan volgen voedingsplan. Maar het is niet genoeg om gewoon te beginnen met het eten van meer groenten en fruit. Om succesvol af te slanken op een gezonde manier moet u een goede maaltijd plan voor uw 7-daagse groenten en fruit dieet. Hier is een goed afgerond maaltijdplan dat u zou moeten overwegen:

dag 1

maaltijd 1: frambozen havermout

ingrediënten:

• ¾ kop havermout gekookt in 1 ½ kop water
• ⅓ kop frambozen

calorieën: 310 (per portie)

meel 2: volkoren vegetarische Wrap (16)

ingrediënten:

• – 1 8-inch volkoren tortilla
• 2 eetlepels hummus
• ¼ avocado, puree
• 1 kop gesneden verse groenten van uw keuze
• 2 eetlepels geraspte scherpe Cheddar kaas

Calorieën: 344.9

de Maaltijd 3: Champignon-Quinoa Vegetarische Hamburgers met Speciale Saus

Ingrediënten:

• 1 grote portobello paddestoel, de kieuwen verwijderd, grof gehakt
• 1 cup geen zout toegevoegd blik zwarte bonen, afgespoeld
• 2 eetlepels ongezouten romige amandel boter
• 3 eetlepels canola mayonaise, verdeeld
• 1 theelepel gemalen peper
• ¾ theelepel gerookte paprikapoeder
• ¾ theelepel knoflook poeder, verdeeld
• ½ kopje gekookte quinoa
• ¼ cup ouderwetse gerolde haver
• 1 eetlepel ketchup
• ½ theelepel zout
• 1 theelepel Dijon mosterd
• 1 eetlepel extra vergine olijfolie
• 4 volkoren broodjes hamburger, geroosterd
• 2 bladeren green-leaf sla, gehalveerd
• 4 plakjes tomaat
• 4 dunne plakjes rode ui

Calorieën: 394 (per burger)

de Totale hoeveelheid calorieën voor de dag: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

• 2 theelepels koolzaadolie
• 4 kop gehakte rode paprika
• ½ li>
• 1 kopje gekookte zwarte bonen (kan uit blik, geen zout toegevoegd)
• 1 eetlepel Vin tablepoons gehakte koriander
• zwarte peper naar smaak
• 4 Eieren
• 2 tablespoons chopped scallions
• 8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• – 4 middelgrote roodbruine aardappels
• ½ kop verse salsa
• 1 rijpe avocado, in plakjes gesneden
• 1 (15 gram) kunt pinto bonen, afgespoeld, verwarmd en cookies puree
• 4 theelepels gehakte ingelegde jalapeños

Calorieën: 324.4 (per aardappel)

de Maaltijd 3: Beefless Vegetarische taco ‘ s (2)

Ingrediënten:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Chiazaad Pudding (4)

Ingrediënten:

• 5 eetlepels chia zaden
• 1 1/4 cup amandelmelk
• ½ eetlepel vanille-extract

Calorieën: 385 (per portie)

Als je de neiging om te laten zelf van de haak, zet de witte vlag als dingen moeilijker dan u verwacht, stuur uzelf op een onbewust binge-eating reis – BetterMe app is hier om u te helpen alle van deze saboterende gewoontes in het verleden!

maaltijd 2: zwarte bonen en Quinoa Salade met snel komijn Dressing

ingrediënten:

voor de salade:

• 1 kopje Dr. Quin quinoa, rined
• dash zout
• 1 kopje blokjes komkommer
• 1 kopje in blokjes gesneden rode paprika
• 10-15 basilicum gehakt in een chiffonade
• 1 blikje zwarte bonen, gekookt, uitgelekt, en rined
• 1/4 kop verse koriander, fijngesneden

voor de vinaigrette:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack peterselie, grof gehakt
• 3 eetlepels tahin
• granaatappel zaden, om te dienen

Calorieën: 693 (per portie)

de Totale hoeveelheid calorieën voor de dag: 1273.4

Dag

de Maaltijd 1: Havermout Frambozen

Ingrediënten:

• ¾ kopje havermout gekookt in 1 ½ kopje water
• ⅓ kopje frambozen

Calorieën: 310 (per portie)

maaltijd 2: gevulde pompoen (14)

ingrediënten:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack peterselie, grof gehakt
• 3 el tahini
• granaatappelzaad, voor het serveren

calorieën: 693 (per portie)

meel 3: aubergine Rollatini met Cashewkaas

ingrediënten:

• 2 grote aubergines, gesneden in de lengterichting in een ¼ inch dikke plakken
• olijfolie
• 1 ¼ kopjes cashewnoten, geweekt gedurende ten minste drie uur (of ‘ s nachts) en uitgelekt
• ½ theelepel zeezout
• – 1 klein teentje knoflook, gehakt (optioneel)
• 2 eetlepels citroensap
• ⅓-½ kopje water
• ¼ cup voedingsgist
• 2 tl gedroogde basilicum
• – 1 theelepel gedroogde oregano
• zwarte peper naar smaak
• ½ 10 oz pakket diepvries spinazie, ontdooid en uitgeknepen grondig te verwijderen van het overtollige
• vloeistof (Je kan druk het goed aan door een zeef)
• 1 ½ kopje biologische, lage natrium marinara saus

Calorieën: 187.3 (per portie)

de Totale hoeveelheid calorieën voor de dag: 1190.3

dag vijf

maaltijd 1: glutenvrije bananenpannenkoeken, geserveerd met 1 kop verse bessen

ingrediënten:

• 1 cup all-purpose, glutenvrij meel
• 1 bak tl bakken poder tl appelazijn
• 1 rijpe banaan
• cup cup amandelmelk
• – 1 theelepel vanille –
• 1 eetlepel + 2 theelepels gesmolten kokosolie, verdeeld
• een kopje verse bessen

calorieën: 313.75 (voor 2 pannenkoeken)

de maaltijd 2: Mango -, boerenkool-en avocadosalade

ingrediënten:

• 1 bos boerenkool, de stelen, in stukjes gesneden, gewassen en gedroogd (ongeveer 6 kopjes na de bereiding)
• sap van 1 grote citroen
• 2 theelepels vlas of olijfolie
• 1 theelepel sesamolie
• 2 theelepels maple syrup of agave nectar
• 1 gehakte rode paprika
• 1 kopje mango, snijd in kleine blokjes
• zeezout naar smaak
• 1 kleine Haas avocado, in blokjes gesneden

calorieën: 342,5 (per portie)

maaltijd 3: champignon Quinoa vegetarische Burgers met speciale saus

ingrediënten:

• 1 grote portobello paddestoel, de kieuwen verwijderd, grof gehakt
• 1 cup geen zout toegevoegd blik zwarte bonen, afgespoeld
• 2 eetlepels ongezouten romige amandel boter
• 3 eetlepels canola mayonaise, verdeeld
• 1 theelepel gemalen peper
• ¾ theelepel gerookte paprikapoeder
• ¾ theelepel knoflook poeder, verdeeld
• ½ theelepel zout
• ½ cup gekookte quinoa
• ¼ kop ouderwetse gerolde haver
• 1 eetlepel ketchup
• een theelepel Dijon mosterd
• 4 plakjes tomaat
• 1 eetlepel extra vergine olijfolie
• 4 volkoren broodjes hamburger, tosti
• 2 bladeren green-leaf sla, gehalveerd
• 4 dunne plakjes rode ui

Calorieën: 394 (per burger)

de Totale hoeveelheid calorieën voor de dag: 1050.25

Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1 (per portie)

de Maaltijd 2: Boerenkool Salade met Appels, Rozijnen en Romige Curry Dressing

Ingrediënten:

Voor de dressing:

• ½ beker rauwe cashewnoten of walnoten
• 2 eetlepels citroensap
• 2 ontpitte dadels
• ½ kopje water
• ½ Theelepel zeezout
• 2 theelepels kerriepoeder

Voor de salade:

• 1 kale hoofd, de-steel, gewassen, gedroogd, en snijd ze in hapklare stukjes (ongeveer 5 kopjes)
• 2 grote wortelen, geschild en in stukjes gesneden
• – 1 grote appel, in kleine stukjes
• ⅓ kopje rozijnen
• ½ kopje kikkererwten

Calorieën: 96.2 (per portie)

de Maaltijd 3: Zoete Aardappel en Zwarte Bonen Chili

Ingrediënten:

• 2 pond oranje-invulling aardappelen, geschild en in blokjes gesneden
• Te
• 2 tablepoons olijfolie, verdeeld
• 1 ui, in blokjes gesneden
• 4 teentjes knoflook, gehakt
• 1 rode paprika, in blokjes gesneden
• 1al peper peper, gesneden
• 2 tablepoons ancho chili po Tas
• – 1 eetlepel gemalen komijn
• ¼ theelepel gedroogde oregano
• 1 (28 gram) kan tomatenblokjes
• 1 kopje water, of meer als dat nodig is
• een eetlepel maïsmeel
• 1 theelepel zout, naar smaak
• – 1 theelepel witte suiker
• een theelepel ongezoete cacaopoeder
• 2 (15 ounce) blikjes zwarte bonen, afgespoeld en uitgelekt
• 1 snuifje cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry poeder
• – 1 theelepel paprikapoeder
• 1 theelepel gemalen kurkuma
• ½ theelepel gemalen komijn
• 1 bos boerenkool bladeren, stengels, en innerlijke ribben verwijderd bladeren grof gehakte

Calorieën: 399.5 (per portie)

de Maaltijd 3: Warme Vegetarische Spelt Salade met Bloemkool, Pistachenoten, en Veenbessen

Ingrediënten:

• 2 kopjes bloemkool roosjes
• 3 eetlepels olijfolie, verdeeld
• 1 ½ theelepel zout, verdeeld
• ¼ theelepel gemalen zwarte peper
• ⅓ kopje witte wijn
• ⅓ kopje gedroogde cranberry ‘ s
• 1 eetlepel honing
• 1 ½ kopje farro
• 3 kopjes water

Voor de dressing:

• 2 teaspoons lemon juice
• ¼ cup olive oil
• ½ teaspoon salt
• ½ teaspoon garlic powder
• ¼ teaspoon ground black pepper
• 2 tablespoons chopped pistachio nuts

Calories: 533 (per serving)

Total calories for the day: 1168.6

kan een 7-daagse groente-en fruitdieet helpen bij het afvallen?

Ja, als u het correct volgt. Bijvoorbeeld, in plaats van het hebben van zoute chips of een reep als een snack, probeer het eten van sommige gesneden groenten of fruit. Gewoon door het vervangen van een ongezonde snack met een groente en fruit u al aanzienlijke vooruitgang op uw gewichtsverlies reis te maken. Een 1-ounce zakje maïs chips bevat zoveel calorieën als een kleine appel, 1 kopje hele aardbeien, en 1 kopje wortelen met 1/4 kopje caloriearme dip. Dus als u de zak chips vervangt door een of twee van de genoemde opties, vermindert u niet alleen uw calorie-inname, maar krijgt u ook de heilzame voedingsstoffen uit het fruit of de groente van uw keuze.

Hier zijn enkele groenten en fruit met minder dan 100 calorieën om als snack te gebruiken (9):

• een middelgrote appel (72 calorieën)
• een middelgrote banaan (105 calorieën)
• 1 kop gestoomde sperziebonen (44 calorieën)
• 1 kopje bosbessen (83 calorieën)
• een kopje druiven (100 calorieën)
• 1 kopje wortelen (45 calorieën), broccoli (30 calorieën)of paprika ‘ s (30 calorieën) met 2 eetlepels hummus (46 calorieën)

De Bottom Line: 7 Dag Fruit En Groente Dieet Goed Voor Gewichtsverlies?

Ja. Een groente-en fruitdieet bevordert gewichtsverlies en over het algemeen een betere gezondheid. De meeste groenten en fruit zijn laag in calorieën en vet, en rijk aan vezels en verschillende essentiële micronutriënten, waardoor ze twee van de beste voedselopties voor succesvol gewichtsverlies. Naar aanleiding van een 7-daagse groenten en fruit dieet dat een energietekort creëert en het uitvoeren van regelmatige trainingen zal zeker helpen u afslanken een paar maten. Maar vergeet niet, voordat u een nieuw voedingsplan begint te volgen, is het vereist dat u een gezondheidsspecialist raadpleegt.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. a Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure (1997, nejm.org)
2. Beefless Vegetarische taco ‘ s (2019, eatingwell.com)
3. Veranderingen in de Inname van Fruit en Groenten en het Gewicht te Wijzigen in de Verenigde Staten Mannen en Vrouwen Gevolgd tot 24 Jaar: Analyse van Drie Prospectieve Cohort Studies (2015, journals.plos.org)
4. chiazaad Pudding (n.d., eatthismuch.com)
5. Eenvoudige Zwarte Bonen en Quinoa Salade met Snelle Komijn Dressing (2011, thefullhelping.com)
6. Fruit en Groente-Inname en het Risico op een Ernstige Chronische Ziekte (2004, academic.oup.com)
7. Voordelen voor de Gezondheid Fruit en Groenten (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. gezondheidsbevorderende componenten van groenten en fruit in het dieet (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Hoe te Gebruiken Groenten en Fruit te Helpen bij het Beheren van Uw Gewicht (n.d., cdc.gov)
10. Verhogen van de Groente-en fruitconsumptie: Uitdagingen en Kansen in 2013, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Inname van Fruit, Groenten, en Fruit en het Risico van Diabetes bij Vrouwen (2008, care.diabetesjournals.org)
12. Prospectieve Studie van Inname van Fruit, Groenten, Vitaminen en Carotenoidsand Risico van Leeftijd-Gerelateerde Maculopathy (2004, jamanetwork.com)
13. Aardbei Havermout Ontbijt-Smoothie (n.d., allrecipes.com)
14. Gevulde pompoen (n.d., bbcgoodfood.com)
15. Groenten en Fruit (n.d., hsph.Harvard.edu)
16. vegetarische Wrap van volkoren tarwe (2017, eatingwell.com)