bent u gediagnosticeerd met hoge bloeddruk (hypertensie)?

Op zoek naar een monster maaltijd plan om te volgen… een die u nu kunt volgen?

Het 7-daagse dieet voor hoge bloeddruk is een door diëtisten gemaakt plan om het leven gemakkelijker (en lekkerder) te maken wanneer u leert wat u wel en niet moet eten met hypertensie.

Het is ontworpen om:

• Eenvoudig te volgen voor drukke mensen met veel monden om te voeden, zolang je van tevoren bereid
• realistisch, met recepten die niet te complex zijn
• laag in zout (geen brood, minimaal gebruik van sauzen en specerijen). Zoutrestricties lijken onnodig voor gezonde personen, maar zijn enorm gunstig voor mensen met een bestaande hoge bloeddruk (1).
• rijk aan voedingsstoffen die de bloeddruk kunnen beïnvloeden, waaronder kalium en magnesium.
• budgetvriendelijk (behalve één zalmschotel en twee met quinoa).gunstig voor liefhebbers van pindakaas en zoete aardappelen. Ik heb een enorme vooringenomenheid ten opzichte van die voedingsmiddelen omdat ze heerlijk zijn (niet samen!).

u kunt het hele plan volgen, maar misschien is het beter om uw favoriete recepten te kiezen en ze één voor één toe te voegen. Bijna alle recepten zijn van gekwalificeerde diëtisten die ik moedig u aan om te volgen.

het 7-daagse dieet voor hoge bloeddruk

moet-Lees de Startopmerkingen:

1. raadpleeg eerst uw persoonlijke arts of diëtist: Terwijl ik een gekwalificeerde diëtist, ik ben niet bekend met uw persoonlijke medische geschiedenis, uw huidige medicijnen of extra factoren die moeten worden overwogen bij het veranderen van uw dieet.
2. kies water als uw drankje: het maaltijdschema omvat geen drankjes, maar houd te allen tijde een fles water bij u en drink op. Kruidenthee (vooral Hibiscus), gewone thee en koffie moet prima zijn, behalve voor degenen die gevoelig zijn voor cafeïne.
3. flexibiliteit is de sleutel: Natuurlijk kan dit plan niet aan al uw individuele behoeften voldoen, dus als er een ingrediënt is dat u niet eet, vervang het dan of laat het buiten. Als je normaal geen ontbijt eet, laat het dan weg. Als u tussen de maaltijden door eet, neem dan meer dan één snack. Ook loont het om batch bereiden van verschillende maaltijden van tevoren, zodat u kunt gewoon opwarmen en gaan. Dit kan worden gedaan voor ontbijt, lunches en diners.
4. junkfood en sterk verwerkte producten beperken of verwijderen: dit dieet richt zich op hele, ongeraffineerde voedingsmiddelen omdat ze essentieel zijn voor gezond eten. Realistisch gezien is het erg moeilijk om alle sterk verwerkte/verpakte voedingsmiddelen (die het grootste deel van zout in ons dieet bevatten) te elimineren, maar wees er gewoon op bedacht om te snijden. Ook, snacks zijn optioneel, afhankelijk van uw normale eetgewoonten, en er zijn bonus snack recept ideeën als je scroll naar de bodem.
5. de recepten maken vaak 2-4 porties: overweeg dit bij het schrijven van uw boodschappenlijstje. Je krijgt restjes. Geef het gezin te eten of bewaar de restjes voor een maaltijd op een andere dag. Ik heb een aantal boodschappenlijstjes samengesteld om dit proces gemakkelijker te maken, die u onderaan kunt openen.
6. stuur me een e-mail als je nog andere vragen hebt-hallo op dietvsdisease.org (vervang AT door @)

dag #1

ontbijt: een kom haver met melk + 1 banaan.

Lunch: eenvoudige zomersalade met Balsamicovinaigrette

Diner: Appelpecan Kip. Minder spek.

Snacks( kan meer dan eens hebben): een handvol cashewnoten of geroosterde amandelen. Rijk aan eiwitten, vezels en magnesium, onderzoeken tonen aan dat de toevoeging van noten aan het dieet geen gewichtstoename veroorzaakt (2).

dag #2

ontbijt: gezonde chocolade pindakaas en banaan Smoothie kom

Lunch: tonijn in blik (in olie of water) + salade

Diner: geroosterde zalm en asperges

Snacks: 1 kopje wortel en komkommersticks + ricotta kaas (geen cottage) kaas) of hummus. Probeer deze zelfgemaakte Hummus.

dag # 3

ontbijt: Grapefruit groene Smoothie. Als je een blender hebt dan zijn smoothies een snel en heerlijk ontbijt.

Lunch: Quinoa Salade Met Noten. Quinoa is een veelzijdige graansoort die van nature glutenvrij en eiwitrijk is. Dit recept heeft veel smakelijke alternatieven, afhankelijk van welke groenten en noten je over hebt.

Diner: gezonde Chipotle kip zoete aardappel schillen. Zoete aardappel is gewoon een van mijn favoriete voedsel aller tijden. Raden het gebruik van Zwitserse of mozzarella kaas, of een low-sodium cheddar.

Snacks: 5-7 oz (150-200 gram) gewone Griekse yoghurt + 1 kleine banaan

dag #4

ontbijt: Appelnotenquino

Lunch: pompoensoep zoals je nog nooit hebt geproefd. Ik ben een grote fan van soepen, vooral in koudere maanden. Ze hebben de neiging om lager-calorie dan gewone maaltijden, rijk aan groenten, en kan je vol te houden voor langer.

Diner: groene linzen en walnoot Bolognese geserveerd met pasta.

Snacks: een handvol cashewnoten of geroosterde amandelen.

dag #5

ontbijt: chocolade pindakaas Smoothie. Volledig natuurlijke pindakaas (meestal ten minste 95% pinda’ s) is de gezondste keuze, maar het is dik!

Lunch: geroosterde zoete aardappelsalade

Diner: Kies uw favoriete / restjes/uit eten

Snacks: 1 banaan.

dag # 6

ontbijt: Kies uw favoriete

Lunch: verse lenterolletjes (rijstpapier). Perfect voor het gebruik van restjes groenten. Selecteer een maximum van 3 groenten, en voeg een eiwit voedsel als je wilt.

Diner: gegrilde pittige Honey Lime Chicken Kebabs

Snacks: gebakken Za ‘atar Popcorn of gezonde magnetron Popcorn

dag # 7

ontbijt: romige quinoa Pudding van kokosmelk. Ruil ahornsiroop voor honing als je het niet hebt.

Lunch: Kies uw favoriete / restjes/uit eten

Diner: Bibimbap voedende kom. Bibimbap betekent letterlijk “gemengde rijst” in het Koreaans, en is een signature gerecht verpakt met groenten, een eiwitbron en gegarneerd met een sunny side up ei. Voeg alle andere overgebleven groenten of vlees dat je hebt, en voel je vrij om in witte rijst voor bruin.

Snacks: zoete aardappelchips. Ik raad aan de aardappel 1 uur van tevoren in te weken om wat zetmeel te verwijderen, zodat ze knapperig bakken.

Bonussnackideeën en een aanbeveling

aanvullende gezonde traktaties en snackideeën… omdat het leven gebeurt:

• natuurlijke veganistische Eiwitsmoothie
• Aardbeibanaansmoothie. Maakt gebruik van kokosmelk en u kunt aardbeien ruilen voor een ander fruit of bes.
• supereenvoudig bananenbrood. Slechts 4 ingrediënten en perfect voor peuters ook. Gebruik rijstmeel voor een glutenvrije versie.
• aanvullende tips voor het toevoegen van smaak aan maaltijden zonder toevoeging van zout of suiker.

Ik adviseer u ook om een hoge dosis omega-3 visolie supplement te overwegen (tenzij u vette vis 3-4 keer per week eet), wat wordt ondersteund door sterke bewijzen.