Botox kan uw gezicht bevriezen, maar het kan de tijd niet bevriezen. Als de fontein van de jeugd gemakkelijk te vinden was, zouden we allemaal kreukvrij zijn, mentaal scherp, en even actief als ooit in onze gouden jaren. De realiteit, echter, is dat kort van het ontdekken van een tijdmachine, de meesten van ons hebben geen idee hoe het verouderingsproces te houden van ons hard te raken.
het goede nieuws? Er zijn tal van vrijwel moeiteloze manieren om niet alleen het verouderingsproces te stoppen, maar de tijd terug te draaien. We hebben de 50 makkelijkste manieren gevonden om jezelf Benjamin Button te geven – geen dure interventies nodig. En om je gelukkigste, gezondste en langste leven te leiden, Klik hier om de snelste manier te ontdekken om gewicht te verliezen als je ouder bent dan 40.
- begin uw dag met een omelet
- Snack op sommige Kiwi
- gebruik spinazie in uw salade
- enige intervaltraining toevoegen aan uw Routine
- voeg wat knoflook toe aan uw recepten
- praktijk Mindfulness
- voeg wat paprika ‘ s toe aan uw voedsel
- het zout overslaan
- zeg ja tegen Sushi
- Sub in bonen voor rundvlees
- schakelen naar volle granen
- die laatste 10 pond verliezen
- Switch to a Standing Desk
- Krijgen Guac op Dat
- Be Positive
- ga voor een dagelijkse wandeling
- pas op uw leeftijd
- Videospellen Afspelen
- eet wat chocolade
- start
- Versterk uw benen
- Destress
- Sip wat zwarte thee
- georganiseerd worden
- haal een Pet
- geniet van enkele Sinaasappels
- blijf leren
- maak geluk een prioriteit
- Get Zen
- opschonen
- eet wat havermout
- zet zwarte bessen op uw Menu
- Quit the Binge Watching
- begin uw dag met Grapefruit
- Find Your Purpose
- Snack op boerenkoolchips
- Praktijkyoga
- Swap Witte Rijst Bruine
- voeg enkele tomaten toe aan uw voedsel
- Dump de boter
- Snack op amandelen
- gebruik mnemonische apparaten
- vlees ruilen voor paddenstoelen
- neem een Schelpdiertje
- tijd doorbrengen met uw vrienden
- koffie verwisselen voor groene thee
- smaak uw voedsel met kurkuma
- geniet van botbouillon
- Drink wijn
- uw pensioen uitstellen
begin uw dag met een omelet
begin uw dag met een vullende, eiwitrijke omelet en geniet jonger uitziende huid in een mum van tijd. Eieren zijn een geweldige manier om uw dieet te laden met antioxidanten van luteïne en zeaxanthine, twee antioxidanten, die in verband zijn gebracht met verhoogde collageenproductie, waardoor u het uiterlijk van fijne lijntjes en rimpels die u kunnen verouderen, kunt verminderen.
Snack op sommige Kiwi
het verwisselen van die geraffineerde suiker-beladen traktaties in het voordeel van kiwi kan je geest gezonder in een handomdraai te maken. Kiwi pakt ton vitamines C, E, en folaat, de combinatie van die is verbonden met verminderd risico van Alzheimer door de longitudinale studie van Baltimore van het verouderen.
gebruik spinazie in uw salade
die SLA in het voordeel van donkergroen, zoals spinazie, kan je mentale en fysieke klokken resetten. Onderzoek gepubliceerd in Alzheimer ‘ s & dementie toont aan dat bladgroen een gemakkelijke manier zijn om uw risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen, waardoor uw hersenen gezond en jong blijven.
enige intervaltraining toevoegen aan uw Routine
wil je er tien jaar jonger uitzien en je voelen? Probeer wat intervaltraining toe te voegen aan je routine. Onderzoek gepubliceerd in celmetabolisme blijkt dat interval training werkt is uniek effectief in het beïnvloeden van de productie van eiwitten die brandstof uw energiemetabolisme, slijpen het verouderingsproces tot een krijsende halt.
voeg wat knoflook toe aan uw recepten
maak uw recepten smaakvoller en bestrijdt het verouderingsproces door wat knoflook aan uw maaltijden toe te voegen. Knoflook is een goede bron van zink, een tekort waarin onderzoek gepubliceerd in Pathobiology of Aging & leeftijdsgerelateerde ziekten het verouderingsproces kunnen versnellen en ontstekingen in het hele lichaam kunnen doen toenemen. Word gezonder van lichaam tot hersenen door het toevoegen van de 26 voedingsmiddelen die liefde handvatten smelten aan uw menu!
praktijk Mindfulness
de sleutel tot een gezonder brein en een langer leven? Een beetje mindfulness. Onderzoekers aan de Universiteit van Californië, Davis gevonden dat de individuen die in mindfulness-activiteiten zes uren per dag over een periode van drie maanden de activiteit van het enzym telomerase begonnen, die chromosomale gezondheid verbetert en het verouderen van de hersenen vertraagt.
voeg wat paprika ‘ s toe aan uw voedsel
Sla een paar gevulde paprika’ s op voor het diner vanavond is de eerste stap naar het stoppen van het verouderingsproces. Paprika ‘ s zijn geladen met vitamine C, die helpt bij het verhogen van het lichaam natuurlijke productie van collageen en elastine, volgens onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Maryland Medical Center. Op zijn beurt verbetert dit de elasticiteit van je huid, waardoor je er langer uitziet en je jong blijft voelen.
het zout overslaan
slakken zijn niet de enige dingen die verschrompelen in de aanwezigheid van zout —je hersenen doen dat ook. Onderzoek gepubliceerd in Nature Reviews Neurologie blijkt dat hypertensie, een aandoening verergerd door een hoog-natrium dieet, kan de grootte van de hippocampus te verminderen, waardoor voortijdige veroudering van de hersenen.
zeg ja tegen Sushi
gebruikelijke ongezonde afhaal bestelling in het voordeel van sushi en je zult steeds jonger met elke hap. Onderzoek gepubliceerd in Nature Reviews Neurologie blijkt dat de consumptie van omega-3-rijke vis, zoals zalm en tonijn, kan aanzienlijk verminderen uw risico op cognitieve achteruitgang, evenals het verminderen van ontstekingen die pijn en pijn die je het gevoel aanzienlijk ouder dan uw chronologische leeftijd kan veroorzaken.
Sub in bonen voor rundvlees
genieten van een vegetarisch-vriendelijke eiwitbron, zoals bonen, kan u helpen hoofd te krijgen van de minder aangename effecten van veroudering. De resultaten van een studie gepubliceerd in cellulaire en moleculaire Neurobiologie onthullen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan folaat, zoals bonen, de antioxidantstatus van verouderende hersenen kunnen verbeteren terwijl het geheugenbehoud wordt verhoogd. Eet gezonder door te genieten van de 29 beste eiwitten ooit voor gewichtsverlies!
schakelen naar volle granen
volle granen kunnen meer doen dan alleen maar helpen om een gezond gewicht te bereiken; het blijkt dat ze ook superfood zijn als het op veroudering aankomt. Onderzoekers van het Linus Pauling Institute van de Universiteit van Oregon melden dat mangaanrijke voedingsmiddelen, zoals volle granen, integraal zijn voor het bevorderen van gezonde collageen-en elastineproductie, waardoor uw huid soepel en tijdloos blijft.
die laatste 10 pond verliezen
terwijl ze er beter uitzien en zich zekerder voelen behoren tot de voordelen van afvallen, het dumpen van die ongewenste kilo ‘ s kan ook een behoorlijk diepgaand effect hebben op je hersenen.onderzoekers aan de Johns Hopkins University hebben ontdekt dat overgewicht of obesitas een negatief effect kan hebben op het hersenvolume, waardoor je cognitieve afname in latere jaren mogelijk toeneemt, dus er is geen tijd zoals het heden om serieus te worden over het bereiken van je doelgewicht.
Switch to a Standing Desk
er is geen twijfel over mogelijk: we besteden te veel tijd zitten en het is eigenlijk schaven jaren van ons leven. Onderzoek van het Australian Bureau of Statistics blijkt dat elk uur zitten na de leeftijd van 25 verminderde levensverwachting met 22 minuten, dus indien mogelijk, probeer over te schakelen naar een staande bureau op het werk-je zult meer calorieën te verbranden, ook.
Krijgen Guac op Dat
Restaurant de medewerkers zijn altijd bereid om u eraan te herinneren dat guacamole is extra, maar forking over wat extra geld voor avocado op uw favoriete gerecht doet meer dan alleen uw smaakpapillen. Onderzoekers van het Human Nutrition Research Center on Aging aan de Tufts University hebben ontdekt dat luteïne-rijke avocado een neuroprotectieve werking heeft, waardoor u een gezonde cognitieve functie kunt behouden naarmate u ouder wordt.
Be Positive
It het is niet altijd gemakkelijk om de wereld te zien door middel van een roze bril, maar het proberen om de positieve dingen in het leven te zien is de moeite waard. Onderzoek uitgevoerd aan de Canadese Carleton University hebben aangetoond dat mensen met een positieve kijk op het leven waren de meest kans om nog steeds in leven op een 14-jarige follow-up. Daar kun je je zeker positief over voelen. Het is makkelijker om positief te zijn als je geen pijn hebt — en de 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen kunnen je daar brengen!
ga voor een dagelijkse wandeling
u hoeft uw lichaamsgewicht of uren van hoge intensiteit niet op te heffen cardio om te genieten van de jeugdigheid-bevorderende effecten van de oefening; gewoon het nemen van een dagelijkse wandeling kan helpen flip de zandloper. Onderzoek gepubliceerd in preventieve geneeskunde blijkt dat individuen die de meeste oefening draaide de klok terug op het cellulaire verouderingsproces door maar liefst negen jaar.
pas op uw leeftijd
de eerste stap om voor altijd jong te blijven is jong denken. Onderzoek gepubliceerd in JAMA Internal Medicine onthult dat mensen die zich drie of meer jaar jonger dan hun werkelijke leeftijd voelden hun risico op sterfte verminderden in vergelijking met degenen die zich ouder dan hun biologische leeftijd voelden.
Videospellen Afspelen
boeiend in jeugdige bezigheden, zoals het spelen van videospelletjes, kan eigenlijk helpen vertragen het verouderingsproces. Onderzoekers aan de Universiteit van Californië, San Francisco vond dat volwassenen die een 3D-videospel dat cognitieve en fysieke multitasking van de spelers nodig had gespeeld genoten van aanhoudende cognitieve verbeteringen meer dan 6 maanden na de studie had afgesloten.
eet wat chocolade
ga je gang verwen je innerlijke chocoholic. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Hypertension onthult dat cacaoflavanolen de endotheliale functie bij oudere patiënten aanzienlijk verbeterden, maar niet bij hun jongere tegenhangers. Iemand Brownies?
start
vrij, leuk, en geweldig voor gewichtsverlies, hardlopen is al een vrij geweldige manier om uw tijd door te brengen. Gelukkig is het ook een krachtig medicijn voor degenen die het verouderingsproces willen stoppen. De resultaten van een studie gepubliceerd in omloop blijkt dat 50-jarigen die regelmatig bezig met krachtige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, waren biologisch jonger dan hun minder actieve tijdgenoten. Brandstof voor uw training met de 23 Beste Protein Shake Recepten!
Versterk uw benen
proberen om te draaien de klok terug? Begin met wat squats. Onderzoek suggereert dat het hebben van sterkere onderlichaam spieren aanzienlijk kan verminderen uw risico op vallen. Dit vermindert aanzienlijk uw risico op heupfracturen, die worden geassocieerd met een bijna 20 procent stijging van de mortaliteit bij de 1-jaar merk.
Destress
Het nemen van een weinig r&r kan een groot verschil maken als het gaat om veroudering. Onderzoek suggereert dat stress je DNA-telomeren kan verkorten, waardoor ze niet meer in staat zijn om te repliceren om gezonde DNA-sequenties te creëren. De onderzoekers aan de Universiteit van Californië, San Francisco hebben ook verkorte telomeren met een verhoogd risico van bepaalde medische voorwaarden en vroege dood verbonden.
Sip wat zwarte thee
Sip op weg naar een gezonder, jonger lichaam met wat zwarte thee. Een enkele kop zwarte thee verpakt 47 procent van uw dagelijkse mangaan, die onderzoekers aan de Universiteit van Oregon hebben gekoppeld aan een verhoogde productie van huidverzacht collageen.
georganiseerd worden
Chaos kan je scherp houden, maar georganiseerd en gemotiveerd zijn kan je helpen langer te leven, gezonder leven. Onderzoekers van het Rush University Medical Center ontdekten dat mensen die geloofden dat ze een hoge mate van discipline en prestatie hadden, hun risico op Alzheimer met maar liefst 89 procent verminderden.
haal een Pet
uitgaven tijd met een huisdier is goed voor je hart in meer dan alleen een metaforische zin. De American Heart Association onthult dat mensen met viervoetige vrienden thuis hadden lagere tarieven van hypertensie, hart-en vaatziekten, en een hoog cholesterol dan degenen die Schied weg van dierlijke metgezellen, terwijl onderzoek uitgevoerd door de Minnesota Stroke Institute bleek dat het hebben van een kat in het huis kan slash uw hartaanval risico door een derde. Vind meer redenen om tijd door te brengen met je harige vriend door te ontdekken de 10 manieren waarop honden je gezonder maken!
geniet van enkele Sinaasappels
geniet van een aantal zoete, sappige sinaasappels kan helpen uw huid glad en stralend te houden als u ouder wordt.
De boost van vitamine C die u krijgt van sinaasappels verbetert niet alleen uw immuungezondheid, vermindert uw risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten en infecties, het kan ook de collageenproductie van uw lichaam stimuleren, waardoor u lijnloos blijft.
blijf leren
blijf op school —het kan gewoon de sleutel zijn tot een langer leven. Onderzoek gepubliceerd in overzicht van economische Studies bleek dat naar school gaan voor slechts een extra jaar kan uw levensduur te verhogen met 18 maanden.
maak geluk een prioriteit
C kom op, wees blij! Onderzoekers aan de Universiteit van Illinois, Champaign gevonden dat mensen die zichzelf gemeld als gelukkig leven langer dan degenen die het glas half-leeg zag.
Get Zen
innerlijke rust vinden door middel van meditatie kan u helpen de klok op het verouderingsproces te resetten. Onderzoekers van de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen van de Emory University vonden dat individuen die regelmatig mediteerden minder grijze massa verloren en de aandacht hadden verbeterd in vergelijking met hun meditatie-mijden tegenhangers.
opschonen
ze zeggen netheid is naast godsvrucht, maar nog belangrijker, het kan je helpen een langer leven te leiden. Als u enige stimulans nodig hebt om uw huishoudster de week vrij te geven, overweeg dan dit: een studie toont aan dat personen in hun jaren ’70 en’ 80 die hun eigen huis schoongemaakt hun risico op overlijden met maar liefst 30 procent verminderd.
eet wat havermout
ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus zorg dat het telt door wat havermout toe te voegen aan uw menu. Onderzoek uitgevoerd aan Tufts University blijkt dat mensen die havermout eten voor het ontbijt kunnen hebben betere korte termijn herinneringen dan degenen die kiezen voor minder gezonde opties. Neem wat havermout inspiratie uit onze 50 beste Overnight Haver Recepten!
zet zwarte bessen op uw Menu
het toevoegen van een paar zwarte bessen aan uw havermout of favoriete gebak kan u er jaren jonger laten uitzien en voelen dan u bent. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition blijkt dat zwaarlijvige mensen die zwarte bessen aten waren meer kans om hun gewichtsverlies te behouden, en zwarte bessen hoge antioxidant inhoud kan de gezondheid van je hersenen te verbeteren, helpen verbeteren van uw geheugen als je ouder wordt.
Quit the Binge Watching
bezuinigen op uw tv-tijd kan jaren toevoegen aan uw leven. Onderzoekers in Australië hebben ontdekt dat mensen die een gemiddelde van 6 uur TV keek op een dagelijkse basis geschoren bijna 5 jaar van hun levensduur in vergelijking met degenen die niet af te stemmen op alle.
begin uw dag met Grapefruit
het aftrappen van uw dag met grapefruit kan u helpen af te slanken en uw huid glad te maken op hetzelfde moment. Niet alleen hebben onderzoekers aan de Vanderbilt University gekoppeld grapefruit consumptie aan toegenomen gewichtsverlies, dit fruit hoge vitamine C inhoud kan verhogen van uw collageenproductie, ook.
Find Your Purpose
of je nu gepassioneerd bent over lesgeven, graag kookt of gewoon je dagen wilt doorbrengen met het maken van Miley Cyrus fan art, het hebben van een doel in het leven is een krachtig wapen tegen veroudering.uit onderzoek gepubliceerd in Psychological Science blijkt dat degenen die een gevoel van doel in het leven voelden aanzienlijk langer leefden dan hun doelloze tegenhangers.
Snack op boerenkoolchips
Maak een batch boerenkoolchips en bekijk uw tijdlijn over hersenveroudering reset zichzelf.volgens onderzoek gepubliceerd in de annalen van Neurologie, verhoogt het verhogen van uw inname van bladgroenten, zoals boerenkool, aanzienlijk uw risico op cognitieve achteruitgang. Geniet van een betere gezondheid en een vlakkere buik vandaag door het toevoegen van onze 50 goedkope en gemakkelijke Slow Cooker recepten aan uw reguliere line-up!
Praktijkyoga
zeg” Om ” En zeg hallo tegen een jonger lichaam en brein. Onderzoek gepubliceerd in de juli 2008 editie van de British Journal of Obstetrics and Gynaecology blijkt dat perimenopauzale vrouwen die yoga toegevoegd aan hun reguliere routine niet alleen verminderd menopauze symptomen, zoals opvliegers, maar verbeterde hun herinneringen, ook.
Swap Witte Rijst Bruine
Kiezen voor bruine rijst in plaats van witte en u kunt de kibosh op de hersenen ouder worden. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition blijkt dat een dieet rijk aan volle granen, zoals bruine rijst, verbeterde mentale scherpte bij oudere volwassenen.
voeg enkele tomaten toe aan uw voedsel
een paar tomaten op die salade kan u helpen het verouderingsproces in zijn sporen te stoppen. Dankzij hun hoge lycopeengehalte kunnen tomaten helpen degeneratieve ziekten af te wenden en geheugenretentie te verbeteren, volgens een studie uitgevoerd aan het Universitair Instituut voor Farmaceutische Wetenschappen.
Dump de boter
boter het is niet alleen slecht voor je buik, het is ook slecht voor je hersenen. Onderzoekers van Brigham And Women ‘ s Hospital ontdekten dat vrouwen die de grootste hoeveelheden verzadigd vet consumeerden, zoals boter, ook de meest uitgesproken geheugenverlies en cognitieve problemen ondervonden. Voor een gezondere manier om uw maaltijden rijk te maken, kiest u in plaats daarvan voor olijfolie.
Snack op amandelen
Get gezonder van binnen naar buiten door amandelen je go-to snack te maken. Niet alleen zijn amandelen hoog in lysine, die collageen bouwt, een studie gepubliceerd in de hersenen Research Bulletin blijkt dat het eten van amandelen kan zowel het verbeteren van het geheugen retentie en slash uw risico van het risico van toekomstige geheugen vervalt als je ouder wordt. Maak vandaag nog gezondere snackkeuzes door de 40 beste vetverbrandende voedingsmiddelen ooit aan uw menu toe te voegen!
gebruik mnemonische apparaten
het starten van een hersentraining vandaag kan helpen om je geest jeugdig te houden naarmate je ouder wordt. Onderzoek gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences USA onthult dat volwassenen van alle leeftijden die gebruik maakten van visuele beelden-gebaseerde geheugensteuntjes een grotere functionaliteit ondervonden in delen van hun hersenen, waardoor mogelijk geheugenverlies en andere vormen van cognitieve achteruitgang konden worden voorkomen.
vlees ruilen voor paddenstoelen
neem een Schelpdiertje
neem een ouderwetse schelpdiertje bak en geniet van een gezondere, jonger uitziende huid. Mosselen zijn een geweldige bron van ontsteking-bestrijding van omega-3s, evenals mangaan, die uw collageen en elastine productie kan stimuleren.
tijd doorbrengen met uw vrienden
goed nieuws, sociale vlinders: al die tijd doorgebracht socialiseren kan u helpen langer te leven.uit onderzoek gepubliceerd in PLoS One blijkt dat personen met beperkte mogelijkheden om te socialiseren ongeveer 50 procent meer kans hadden om te sterven in de 7,5 jaar na de studie dan degenen die regelmatig kwaliteitstijd doorbrachten met vrienden en familie.
koffie verwisselen voor groene thee
smaak uw voedsel met kurkuma
een beetje kurkuma in uw voedsel kan grote voordelen voor uw hersenen opleveren.onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Southern California ‘ s Department of Neurology heeft kurkuma consumptie gelinkt aan lagere percentages van Alzheimer en verbeterde cognitieve functie.
geniet van botbouillon
Whip neem een partij botbouillon en zeg hallo tegen een jongere, gezondere jij. Niet alleen is bot bouillon een grote bron van collageen, een studie gepubliceerd in Frontiers in Neurology blijkt dat de aminozuren in voedingsmiddelen zoals bot bouillon kan versnellen van de genezing tijd voor mensen met hersenletsel, betekenende potentiële voordelen voor de veroudering hersenen, ook.
Drink wijn
De Fontein van de jeugd misschien spuit hij wijn. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Nutrition blijkt dat, onder een groep mannen en vrouwen van 70 tot 74 jaar, degenen die regelmatig antioxidant-rijke dranken drinken, waaronder wijn, mentaal fitter waren dan degenen die zich onthielden. Daar proosten we op.
uw pensioen uitstellen
na jaren werken kunt u uw dagen lezen, tuinieren, en reizen, maar onderzoek suggereert dat het uitstellen van uw pensioen net iets grote voordelen kan opleveren in termen van uw levensverwachting. Onderzoekers aan de Oregon State University hebben ontdekt dat gezonde personen die na 65 jaar bleven werken, hun risico op totale sterfte met 11 procent verminderden, terwijl ongezonde personen hun risico op overlijden met 9 procent verminderden. Begin je pad naar een langer leven door het toevoegen van de 30 dingen te doen 30 minuten voor het slapen gaan om gewicht te verliezen aan uw routine!