als u voortdurend verder wilt gaan met uw trainingsprogramma, zullen deze u daar naar toe brengen:

Als u op zoek bent naar manieren om uw beendag te ontwikkelen en aan te passen, dan moet u verschillende voetplaatsing variaties uitproberen op de beenpersmachine.

hoge voeten leg press

door de voeten hoger op het voetpad te plaatsen, worden de hamstrings en bilspieren geactiveerd, waardoor de spanning van de quads wordt weggenomen. Dit is een geweldige vervanging voor deadlifts en hamstring krullen. De meeste mensen zullen merken dat ze in staat zijn om het meeste gewicht op te heffen in deze positie.

low feet been press

door de voeten laag op het voetpad te plaatsen, wordt het belastingspatroon van de oefening volledig verplaatst naar de quads. Dit is de beste vervanging voor squats, maar als je last hebt van kniepijn, Doe het rustig aan met deze.

wide stance leg press

door je verder uit elkaar te halen, zal de nadruk op je innerlijke quadspieren komen te liggen. Deze zet is vergelijkbaar met een standaard sumo kraakpand.

Narrow stance leg press

door uw voeten dichter bij elkaar te brengen, werkt u de buitenste dijspieren. Hoe lager je je smalle houding plaatst, hoe meer quad dominant deze variatie zal zijn. Merk op dat door het plaatsen van de voeten dicht bij elkaar hoewel u al meer nadruk op de quad spieren, dus dit is een zeer goede variatie of degenen die willen opbouwen van deze spier in het bijzonder.

welke variatie je ook kiest om te proberen, verander gewoon elke 2-4 weken tussen de variaties en je blijft de winsten maken die je wilt.

wat zijn de voordelen van de beenpersmachine?

• Het is een geweldige optie voor degenen onder u die moeite hebben met hurken als gevolg van rug-of kniepijn, omdat het de stressbelasting op de rug vermindert, terwijl uw beenspieren worden uitgedaagd.
• de uitbreiding van uw knieën tegen de weerstand die wordt geboden door de leg press werkt uw dijspier
• de werking van het verlengen van uw heupen werkt uw bilspieren of gluteus maximus
• het belastende effect van de leg press versterkt uw benen botten
• zij versterken uw knie-en heupgewrichten
• de leg press kan worden gebruikt om kracht en/of spiergrootte te ontwikkelen, afhankelijk van het type training dat u uitvoert.

het enige kleine probleem met de standaard beenpres is dat als je het alleen op de standaard voetplaatsing uitvoert, je spieren zich uiteindelijk zullen aanpassen en je zou kunnen falen om vooruitgang te boeken. Maar dat is waar deze leg press variaties in het spel komen.