proberen elke dag meer water te drinken kan op zijn best saai en repetitief lijken en in het slechtste geval goed, een beetje martelend. Maar met een aantal eenvoudige trucs, het maken van een aantal leuke regels voor jezelf, en misschien het krijgen van een product of twee, het hoeft niet zo moeilijk te zijn. Hier zijn onze beste tips voor het drinken van meer water elke dag.

voeg smaak toe aan uw pitcher.

u kunt een beetje opwinding en smaak toevoegen door vers fruit (grapefruit, aardbeien, citroen), vegetarische plakjes (komkommer, gember, selderij) en kruiden (basilicum, munt, lavendel) in uw karaf te weken. Lees 27 met Fruit doordrenkte wateren om dit seizoen gehydrateerd te blijven om inspiratie op te doen voor een aantal smakelijke add-in combinaties. Hoe langer je het laat steil, hoe lekkerder elke beker zal zijn. En je kunt spelen met verschillende combo ‘ s, zoals komkommermunt of basilicum citroen.

Bekijk meer

Drink een glas na elke plaspauze.

begin een gewoonte door drinkwater te koppelen aan een van uw meest voorkomende dagelijkse activiteiten—naar het toilet gaan. Opstaan voor een toiletpauze? Stop bij de keuken om een glas water te drinken. Het is gewoon een andere manier om de gewoonte in je dagelijkse routine te bouwen. Je staat al op, wat betekent dat het een perfect moment is om bij de waterkoeler of de kraan te stoppen om je fles of glas te vullen. En het zal een geweldige cyclus opzetten: hoe meer water je drinkt, hoe meer je naar de badkamer moet, wat betekent dat hoe meer water je drinkt, enzovoort. Kortom, het is het goede soort zelfvervullende profetie.

Sip voor elke maaltijd.

Als u thuis aan het koken bent, drink dan terwijl u kookt en bereidt. Als je in een restaurant bent, vraag dan om water als de server langskomt om drankbestellingen aan te nemen. Als je wacht tot je lunch opwarmt of je toast op pop, drink dan water terwijl je het doet. Zelfs als je een snack maakt, drink dat water. Het is gewoon een eenvoudige regel die je zal helpen meer water te drinken. Zodra je deze kleine “regels” hebt vastgesteld, zul je merken dat je het bijna automatisch doet zonder erover na te denken of er veel moeite in te steken.

gebruik een app om uw cups te volgen.

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar voor mij is het een stuk makkelijker voor mij om in die activiteit te komen, en misschien zelfs een beetje opgewonden over te raken. Het bijhouden van hoeveel glazen je hebt afgewerkt kan gemakkelijk (en leuk) met de hulp van een gratis app zoals Daily Water Free of Daily Water. Download ze naar uw telefoon om dagelijkse herinneringen en alarmen in te stellen. Alles wat me een excuus geeft om een nette interface te gebruiken en te staren naar een goed ontworpen app heeft mijn stem!

of neem een stap verder en haal een high-tech waterfles.

een ander ding waar ik echt van hou (naast een goed ontworpen app) is een leuke gadget en een excuus om er een te krijgen. Wat is een betere manier om uw tracking naar het volgende niveau dan met de high-tech DrinKup ($69) en bijbehorende app? Deze handige waterfles raadt uw aangepaste dagelijkse waterinname aan, stuurt u meldingen wanneer het tijd is om te nippen en registreert uw inname. De DrinKup houdt dranken 24 uur koud en 12 uur warm. Plus, het is toevallig net zo cool in vorm als in functie. Hij komt in vier verschillende kleuren en is super strak.

Verdun suikerhoudende dranken met water en ijs.

Als u iets extra zoets drinkt, zoals SAP, limonade of ijsthee, water uw drank af door ijs toe te voegen of zelfs een kopje met wat water te verdunnen. Je krijgt nog steeds de zoetheid waar je naar verlangt en krijgt wat extra water op hetzelfde moment. Als je niet op zoek bent naar een minder zoete versie van wat je drinkt, eerlijk genoeg, en deze tip is misschien niet voor jou. Maar zo nu en dan bestel ik een drankje dat ik een beetje zoet verwacht te zijn en ontdek dat het mond-puckeringly zoet is. In die gevallen vind ik het niet erg om extra ijs of wat water toe te voegen.

Houd een gallon kan in de buurt.

wanneer ik moet onthouden iets mee te nemen op een bepaalde dag of iets gedaan te krijgen, Ik zet dat iets op een plaats waar ik loop door of kijk naar de hele dag, zodat ik kan niet passeren zonder te worden herinnerd om te doen wat het is dat ik moet doen. (Ik ben bekend om tape rekeningen die ik moet betalen aan mijn tv) hetzelfde principe hier. Het is gemakkelijk om te onthouden om te vullen met water als de bron in de buurt is. Houd een gallon kan of grote karaf aan uw bureau, bij het bed thuis, en op het aanrecht als een constante herinnering om op te drinken. Hoe meer je naar die waterkruik moet kijken, hoe meer je eraan denkt om hem te vullen en op te drinken.

investeer in een filter.

afhankelijk van waar u woont en waar u toegang tot hebt, kan gefilterd water meer een noodzaak dan een luxe zijn. Maar zelfs als het niet iets is dat je strikt nodig hebt vanwege de kwaliteit van het water in uw omgeving, kan gefilterd water nog steeds beter smaken dan wat er uit de kraan of fontein komt. Ook, ik vind dat wanneer ik investeer in het opzetten van een systeem, of die investering nu in de vorm van geld, inspanning, of beide, Ik vind dat ik een beetje meer kans om gebruik te maken van dat systeem. Dus, dat gezegd hebbende, overwegen filtratie-apparaten voor uw gootsteen en voor uw draagbare fles. Probeer Soma water filtratie karaf ($50) voor thuis en de Bobble Classic ($10) op de weg.

kies bruisend of mineraalwater boven soda.

zeker, je gaat niet elke heerlijke zoete frisdrank vervangen door seltzer, maar als je iets als Ik bent, dwaal je meer naar een automaat of de winkel op de hoek of de koelkast omdat je je verveelt of een pauze wilt nemen van het werk of iets wilt drinken in plaats van omdat je specifiek op een Sprite snakt. Als je in een van die modi waar zowat elke koolzuurhoudende drank zal doen, kies een koolzuurhoudend water. Voeg wat limoensap toe, en het is net als het drinken van een sjieke mocktail. Bekijk een definitieve gids voor de beste mousserende wateren voor een overzicht van de meest populaire merken. U kunt ook uw eigen bruisend water thuis maken met een Sodastream ($80).

eet waterrijke voedingsmiddelen.

Eén stiekeme manier om de hoeveelheid water die u dagelijks verbruikt te verhogen: eet uw H2O. voeg fruit en groenten met een hoog watergehalte toe aan uw boodschappenlijstje. Sommige top picks zijn komkommer (96% water), courgette (95% water), watermeloen (92% water), en grapefruit (91% water). Probeer deze recepten om te beginnen: Courgette Pasta met witte bonen en gegrilde kip, Gegrilde zalmsalade met Grapefruit en komkommersalade.

Houd bij het drinken van alcohol een één-op-één regel.

je hebt waarschijnlijk de drinkregel gehoord: neem voor elke cocktail die je drinkt één glas water. Dit is een geweldige strategie om te blijven gehydrateerd terwijl imbibing, en terwijl sommige mensen gebruiken in de hoop dat hun kater misschien een beetje minder brutaal de volgende dag als ze niet zo uitgedroogd, het is ook een winnende strategie voor iedereen die die kleine regels en triggers nodig heeft om ze te blijven doen dat wat ze betekenen om te blijven doen, maar soms vergeten (of een manier vinden om te voorkomen).

gebruik een gemarkeerde waterfles.

Er is iets aan het zien van mijn vooruitgang terwijl ik ga dat me echt aanmoedigt om door te gaan, ongeacht waar ik aan werk. In feite is het hebben van een leuke, visuele manier om te zien dat mijn inspanning optelt ongeveer de beste manier om me te houden met iets. En bonuspunten als het ding dat ik gebruik om mijn vooruitgang te markeren net zo leuk is om naar te kijken als de vooruitgang zelf. Dat is wat me doet denken dat een fles die is gemarkeerd met ounces of zelfs uren kan gewoon helpen u uw persoonlijke Water doel te bereiken elke dag. Probeer deze kleurrijke tumbler ($11).

wanneer u uw glas of fles uitlekt, vult u het opnieuw.

elke keer dat ik mijn glas of fles leeg op mijn bureau laat zitten, blijft het urenlang zo. Ik kan uren vullen met gelogde ounces. Tuurlijk, ik blijf tegen mezelf zeggen dat ik elk moment meer water haal. Maar doe ik dat? Nee, zeker niet. Maar als je een regel maakt dat zodra je een container op hebt, je het weer moet vullen, Nou, ik betwijfel of je een leeg glas of fles in je midden hebt voor meer dan een minuut of twee. Je hebt gewoon meer kans om te blijven drinken als het glas vol is.

Snack op zout.

eerlijk gezegd ben ik waarschijnlijk meer een grazer dan een snacker. Ik ben bijna nooit niet aan het snacken. En ik merk dat als ik gezouten amandelen of pretzels eet, je met me moet vechten om mijn waterfles uit mijn handen te krijgen. Iedereen heeft verschillende behoeften rond natrium en verschillende likes en antipathieën voor smaak, ook. Maar als zout spul je jam is en je bent toch aan het snacken, waarom trouw je niet met de twee en schraap je op dingen die je naar je waterfles doen reiken. Er gaat niets boven gezouten noten of beef jerky om je water te geven.

ga in kruidenthee.

Wat is thee maar heerlijk gearomatiseerd water? Drink het warm in de winter en ijs het in de zomer. Of u nu van citrus, bloemen, kruidig of zelfs chocolade-achtig houdt, er is een thee voor u. Ik hou van het maken van thee gedurende de dag, omdat het geeft me een mini pauze van het werk. Ik drink het graag ‘ s avonds omdat een warme, zachte drank me altijd een beetje rustiger doet voelen. Een warme mok thee op een wintermiddag of een ijskoud glas in de zomer zijn zowat de beste twee dingen ooit. Leun in op thee, vorm een thee gewoonte, en geniet van de hydratatie.

Houdt van water flessen, gevuld rond het huis en in uw auto en al uw tassen.

Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik verlaat het huis routinematig zonder mijn waterfles te vullen en in plaats van het te kopen als ik buiten ben, wat verspillend lijkt, vooral als ik mijn (lege) navulbare fles bij me heb, wacht ik gewoon tot ik ergens ben waar ik het kan bijvullen, wat kan betekenen dat ik urenlang zonder water ga. Dit betekent dat vele waardevolle uren potentiële waterdrinktijd door de afvoer gaan (woordspeling zeer bedoeld). Wees niet zoals ik: houd vol water flessen in uw meest verhandelde plaatsen, evenals in tassen, uw auto, op uw fiets, enz. Er is geen slechte plek om een volle waterfles te bewaren!

Stel een deadline voor elke acht ounces.

“Get this one big thing done by the time you go to sleep,” is veel te vaag van een richtlijn om me aan te moedigen om aan het ding te werken. Het voelt gewoon te groot en overweldigend. Dat is de reden waarom iets als “drink acht glazen water vandaag” (die is niet accuraat, toch) op zijn eigen zou niet veel voor mij doen. Maar als je me zegt om twee glazen water te drinken voor 10 uur, Vier voor de lunch, en zes voor 14 uur, dan kan je maar beter geloven dat ik het zal laten gebeuren. Bite-size doelen gedurende de dag zijn wat iets voelen zelfs op afstand do-staat om mij. Ik kan me voorstellen dat het hetzelfde zou zijn voor het raken van mijn hydratatie doelen.

Maak een regel dat elke keer dat je traint, je een waterfles meeneemt en het hele ding afmaakt.

in principe gehydrateerd blijven als je traint is een must dus in plaats van nippen aan de fontein tussen de sets of denken aan die post-run koffie als hydratatie (we hebben het allemaal gedaan), maak een punt van het vullen en vervolgens het beëindigen van een fles water elke keer dat je traint (of nippen en naar beneden de rest nadat u klaar bent met uw sessie). Het is een andere manier om een activiteit te associëren met het krijgen van uw water in en aangezien deze specifieke activiteit echt profiteert van water, waarom niet maken het een regel? Natuurlijk, ieders behoeften rond hydratatie zijn anders en niemand houdt ervan om sloshy voelen wanneer ze oefenen, maar zelfs slechts enkele slokjes voor, tijdens en na uw training zal betekenen een gedraineerde waterfles in een mum van tijd.

haal wat coole herbruikbare rietjes.

Als u een rietje gebruikt, zult u sneller drinken, wat betekent dat u meer drinkt. Trouwens, wie wil er niet een handige accessoire om hun taak een beetje leuker te maken? Maar sla de wegwerp plastic rietjes die dun zijn en, natuurlijk, niet goed voor de planeet. Probeer een aantal kleurrijke twisty rietjes ($6) of sommige elegante, slanke ogende roestvrij stalen degenen ($25). Er gaat niets boven outsourcing inspanning wanneer je kunt en wanneer een rietje in de mix is het bijna moeilijk om niet zuigen een hele glas of fles water.

drink een glas water elke keer dat u wacht op koffie.

werken in een kantoor, merk ik dat veel mensen staan rond de tijd vindt plaats wanneer ze in de keuken wachten op hun koffie klaar te zetten. En hetzelfde geldt voor mij als ik thuis ben. Ik sta daar aan de toonbank en staar naar de koffiepot, wachtend op dat zoete, zoete brouwsel om de karaf te vullen. Kortom, ik heb genoeg tijd om daar te staan en staren, maar niet genoeg tijd om veel van iets anders te doen. Dus, waarom niet nog een van die kleine trucs in actie en maak een regel dat elke keer dat je wacht op koffie, je een glas water opdrinkt?

maak overgangen in uw dag mogelijkheden om water te drinken.

Kijk, We doen allemaal al bepaalde dingen elke dag: uit bed komen, in bed gaan, tanden poetsen, ontbijten, afwassen, wandelen, enz. etc. Als je elk van deze overgangen bindt aan drinkwater, heb je voor je het Weet je doelen bereikt. Sta je op voor een wandeling? Drink een glas water. Ga je lunchen? Drinkwater. Het huis uit? Drinkwater. Kom je naar huis? Drinkwater. Ga je de post halen? Zitten om videospelletjes te spelen? Je komt je boek halen en dan op de bank zitten om te lezen? Drink dat water!

beloon uzelf voor het raken van uw doelen.

Er gaat niets boven een beloning, zelfs niet een kleine, Voor het bereiken van iets wat je van plan bent te doen. Het maakt je gewoon wilt blijven raken dat doel! Maak een regel dat als je je doel elke dag voor een week, je jezelf dat fancy koffie drank of besteden zelfs langer dan normaal binging op Netflix of scrollen door Instagram. Misschien nadat je al je waterdoelen hebt gehaald voor een maand of twee of zes, beloon je jezelf met iets dat nog belangrijker is. Natuurlijk, hydratatie en de gezondheidsvoordelen van water zijn hun eigen beloning, maar we zouden allemaal wel eens een extra beloning kunnen gebruiken!