als het gaat om gezond eten, zijn sommige dingen duidelijk: dat gefrituurde, in bacon gewikkelde Snickers geen goed idee is en het bestellen van een kant frietjes bij elke maaltijd zal je stofwisseling niet versnellen of je op de snelle weg naar een bikinilichaam zetten.

maar andere dingen kunnen iets minder zwart-wit zijn. En als je op ons lijkt, kunnen vitamines een lastige categorie zijn. “Is het goed om een vitamine te nemen zonder voedsel?””Is het echt slecht Ik ben niet het nemen van fish oil supplementen?””Zijn sommige vitamines een verspilling van geld?”We horen Je, en dat is waarom we contact hebben opgenomen met top voedingsdeskundigen en artsen om de inside scoop achter vitaminen en wat je misschien niet weet te krijgen. Scope uit het advies voordat u nog meer pillen te slikken en check out gewichtsverlies trucs die u niet hebt geprobeerd voor meer verse informatie die uw gezondheid en taille kan verbeteren!

Vitaminen bestaat uit een gevarieerde groep van voeding chemie essentieel voor het behoud van een gezonde stofwisseling en zijn onderverdeeld in water oplosbare en in vet oplosbare verbindingen. Nora Zorich, MD, Ph. D. en voorzitter van Arbonne Scientific Advisory Board, legt uit waarom dit belangrijk is: “De belangrijkste in water oplosbare vitamines zijn vitamine C en een groep B-vitamines die in het algemeen ‘B-complex’ worden genoemd,” zegt ze. “Hoewel veel vitaminen wateroplosbaar zijn—wat betekent dat ze zullen oplossen en worden opgenomen in het lichaam wanneer genomen met een glas water op bijna elk moment van de dag—zijn er vier vetoplosbare vitaminen die alleen kunnen worden opgenomen in de aanwezigheid van vet: A, D, E en K.” vertaal dat Voor ons, doc! “Als u een multivitamine inneemt die de in vet oplosbare vitamines bevat, moet u het bij een maaltijd innemen”, vervolgt Zorich. “En de maaltijd moet wat vet bevatten!”We hebben het niet over een vet ontbijt; we hebben het gewoon over een aantal gezonde vetten zoals een beetje avocado.

neemt u gewoonlijk een multivitamine vóór het ontbijt? Begin te wachten tot je iets te eten hebt gehad, let op de voeding tweeling. “Het nemen van vitaminen op een lege maag kan misselijkheid veroorzaken, omdat je lichaam soms meer zure spijsverteringssappen uitscheiden dan nodig is, alleen maar om het supplement zelf af te breken—wat de maagwand kan irriteren. Als er geen ander voedsel is om de spijsverteringssappen te vertragen en te bufferen, kan het resultaat een maagklachten zijn.”

net zoals we allemaal bepaalde werkvoorkeuren hebben, zijn voedingsmiddelen en nutriënten op dezelfde manier: Sommige werken allemaal op zichzelf, sommige krijgen een kleine boost in de aanwezigheid van zijn vrienden, en anderen kunnen gewoon niet functioneren zonder een teamgenoot. Als het gaat om ijzer, kan je lichaam het veel gemakkelijker absorberen als het wordt geconsumeerd met vitamine C. “eet een citrusvruchten, rode peper, of andere hoge vitamine C voedsel als je een versterkte ontbijtgranen of iets als hoog-ijzer gedroogde bonen,” suggereert Mary Hartley, RD, een consulting voedingsdeskundige van Providence, R. I.

“Calcium blokkeert ijzer uit het invoeren van de cel te worden weggevoerd,” biedt Hartley. “Om deze interferentie te voorkomen, neem calcium supplementen buiten de maaltijd setting.”Een voorbeeld: een spinaziesalade vol ijzer, samen met een mandarijn zodat je lichaam dat ijzer absorbeert, en vervolgens een calciumsupplement enkele uren later voordat je naar bed gaat.

Plant-based eater? Aangezien je geen B12-rijk voedsel zoals vlees en eieren eet (nou ja, tenzij je “veggan” bent gegaan), is je dieet er waarschijnlijk niet in. “Volwassen veganisten die geen versterkte voedingsmiddelen consumeren, moeten vitamine B12 aanvullen bij de ADH van 2,4 microgram per dag. Je hersenen, zenuwstelsel en bloed hebben deze vitamine nodig.”Pop het supplement of kijk voor verrijkte voedingsmiddelen zoals ze zei. Nooch-aka, voedingsgist-is een goed voorbeeld.

deze is specifiek voor calcium. “Calciumabsorptie is het beste wanneer een persoon niet meer dan 500 mg tegelijk verbruikt”, zegt Hayim. “Een persoon die bijvoorbeeld 1000 mg calcium per dag uit supplementen neemt, moet de dosis verdelen in plaats van het allemaal tegelijk in te nemen.”Liever wat van uw calcium uit whole foods? Knabbelen op een aantal van deze niet-zuivel calcium-rijke voedingsmiddelen.

“als je een aanval van meerdere dagen van waterige diarree hebt, zul je meer vitamines uit het lichaam afscheiden dan normaal,” zegt Zorich. “Het is een goed idee om een supplement te nemen totdat je je beter voelt.”

” gezonde personen die hoge doses ijzersupplementen innemen, kunnen last krijgen van maagklachten, obstipatie, misselijkheid, buikpijn, braken en flauwvallen, ” waarschuwt Hayim. “Hoge doses kunnen ook de absorptie van zink verminderen.”Ze ging verder met te zeggen dat extreem hoge doses ijzer (in de honderden of duizenden mg) kan leiden tot orgaanfalen, coma, convulsies, en de dood.

deze tropische vrucht is verkrijgbaar in extract vorm als een aanvulling en gebruikt door mensen om te helpen met diarree, urineweginfecties, en nog veel meer. Maar het is belangrijk om deze informatie in gedachten te houden: “Mangosteen kan de bloedstolling vertragen, waardoor de bloedingstijd toeneemt. Als u medicijnen gebruikt die de stolling vertragen (zoals aspirine), kan het gebruik ervan uw kans op blauwe plekken en bloedingen verhogen,” zegt Hayim.

Niet super klinische u, maar “dit omvat de mucosale slijmvlies van de mond,” zegt Zorich. “In mijn ervaring, mensen die lijden aan frequente afteuze zweren—de meestal-witte zweren binnen de maand, niet zoals koortsblaasjes op of in de buurt van de lippen—zal worden geholpen door het nemen van een dagelijks B-vitaminecomplex.”Voor meer manieren om je mond gezond en fris te houden, mis deze beste en slechtste voedingsmiddelen niet voor je adem.

veel mensen wenden zich vaak tot zink als koelvechter. Maar als je eenmaal antibiotica gebruikt, wil je misschien niet zo hard je best doen. “Neem geen zink bij het nemen van antibiotica (zoals quinolone en tetracycline), omdat het de hoeveelheid zink en antibiotica die het lichaam kan absorberen zal verminderen,” waarschuwt Hayim. Plus, het onderzoek naar de effectiviteit zink in de bestrijding van verkoudheid is enigszins controversieel, omdat de meeste Amerikanen eigenlijk meer dan genoeg te krijgen; dus, neem contact op met uw arts voordat u dit mineraal toe te voegen aan uw routine en bekijk deze voedingsmiddelen om gemeenschappelijke verkoudheid te voorkomen.

hopen zwanger te worden? “De U. S. Preventive Services Task Force (USPSTF) beveelt een foliumzuursupplement aan—400 tot 800 microgram per dag—om neuraalbuisdefecten aan de zich ontwikkelende foetus te voorkomen,” stelt Hayim. Veel vrouwen beginnen met het nemen van prenatalen met foliumzuur een paar maanden voordat ze beginnen te proberen zwanger te worden. Of je dat nu bent of niet, check out deze gezondste voedingsmiddelen voor vrouwen.

“Iedereen die een significant letsel of operatie heeft gehad, moet extra vitamine C innemen totdat de huid geneest”, zegt Zorich. Overleg met uw arts om de beste dosering voor u te bepalen, maar u kunt onze gids voor de beste vitamine C rijke voedingsmiddelen in de tussentijd bekijken.

“vitamine C is oplosbaar in water, wat betekent dat wanneer u extra, het komt gewoon uit in je urine,” zegt de Nutrition twins. “Streef naar meer als je verkouden bent, onder stress staat, geen vijf of meer porties groenten en fruit per dag krijgt, of in een rookgevulde of vervuilde omgeving leeft.”Anders hoef je niet gek te worden.

meer klinisch materiaal, maar u kunt beter luisteren als u bepaalde medicijnen: “voor de meerderheid van de mensen zijn de gebruikelijke ups en downs van vitamine K in het dieet meer dan voldoende,” zegt Zorich. “Echter, voor sommige soorten anticoagulantia moet de hoeveelheid vitamine K in het lichaam op een vrij constant niveau worden gehouden om over – of onder-anticoagulatie te voorkomen. Daarom, als uw arts een antistollingsmiddel heeft voorgeschreven, moet u een gesprek hebben over de vraag of u op het type bent dat wordt beïnvloed door het vitamine K-niveau,” Zorich breidt uit.

Het klinkt een beetje grappig, maar je geeft die SoulCycle niet alleen je best-je geeft het ook je vitamines! “Omdat in water oplosbare vitamines bijna dagelijks uit het dieet moeten worden aangevuld, moet u rekening houden met situaties waarin u waarschijnlijk vitamine-uitgeput raakt”, waarschuwt Zorich. Het is mogelijk om in water oplosbare vitamines en mineralen te verliezen door te zweten bij extreem weer, merkt ze op.

ze zijn vaak allemaal zo uitwisselbaar—vitaminen, supplementen, kruiden—en moeilijk om de grens te trekken voor waar er een verschil is. Hoewel we sterk gericht op traditionele vitaminen, moet u altijd uw arts te raadplegen over alle kruiden die u consumeren ook. Bijvoorbeeld, Hayim gedeeld dat je moet voorkomen dat knoflook tot twee weken voor een grote operatie. En gladde iep kan de effectiviteit van orale medicijnen verstoren. En voor meer informatie over supplementen die misschien niet zijn besproken hierboven, check out deze beste supplementen voor vrouwen.