oefening is cruciaal voor kinderen om te leren hoe ze een gezonde levensstijl moeten leiden!

oefening is van vitaal belang voor ons allemaal, inclusief kinderen. Het verbetert kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, energie en kan het vermogen van een kind verbeteren om zich op school te kunnen concentreren!

Ik ben een leraar lichamelijke opvoeding, en ik ben erg gepassioneerd over het krijgen van kinderen in beweging! Meestal hoef je ook geen kinderen mee te slepen om te sporten. Ze willen het doen!

voordat u in al het plezier duikt, zijn er een paar dingen die u moet pakken voordat u begint met sporten met uw kinderen.

oefenmat

Springtouwen

Hula Hoop

voor het uitoefenen van de training is ouderlijk toezicht vereist. Zorg ervoor dat u bij uw kind bent wanneer ze trainen om ervoor te zorgen dat ze de bewegingen correct doen om letsel te voorkomen.

activiteit # 1: Superman bevat

elke kleine jongen en meisje wil superman of supervrouwen zijn!de superman hold verbetert de rug -, bilspieren-en hamstringspieren.

Hoe kan ik deze oefening helpen onderwijzen:

1. Begin met je kleintje op hun buik te laten liggen.

2. Laat ze tegelijkertijd hun armen en benen optillen. Hun armen moeten recht voor hen staan en hun benen zo hoog als ze kunnen!

3. Daag ze uit om het 15 seconden vast te houden om te starten. Verhoog deze hoeveelheid geleidelijk in de tijd!

activiteit # 2: bergbeklimmers

bergbeklimmers zijn een leuke en eenvoudige oefening voor kinderen om te begrijpen.

Het werkt op hun bovenlichaam kracht, kernspieren, en onderlichaam, kan dat niet kloppen?

ook al zijn ze klein, je wilt dat ze sterk en gezond zijn! Daarom zijn zulke oefeningen belangrijk.

bekijk deze korte video om te zien hoe u deze oefening kunt onderwijzen.

hoe deze oefening te onderwijzen:

1. Begin met het hebben van uw kinderen krijgen in de push-up positie. Hun handen liggen plat op de vloer, armen omhoog, dus hun lichaam raakt de vloer niet aan, en ze zouden op de puntjes van hun voeten moeten zitten.

2. Laat ze het ene been naar hun borst brengen, en het andere moet recht blijven.

3. Dan moeten ze een lichte hop doen met hun voeten om te schakelen welk been recht is en welk been naar hun borst is gebogen.

4. Ze zullen dit herhalen, schakelen benen steeds sneller en sneller met de praktijk!

activiteit # 3: planken

deze oefening is uitstekend omdat je wat leren kunt toevoegen! Met mijn leerlingen op school, hebben we een plank positie en zeggen het alfabet.

bezig met tellen? Dit kan ook worden gedaan door te tellen tot 30, dus kinderen krijgen om te oefenen tellen dat hoog!

deze oefening onderwijzen:

1. Materialen die u nodig hebt – kinderen oefenmat

bekijk Amazonen Prijs

2. Laat je kindje op de grond op hun buik gaan liggen.

3. Hun onderarmen moeten gescheiden worden, en ze moeten Vuisten maken met hun handen.

4. Wanneer ze klaar zijn, kunnen ze hun lichamen omhoog duwen, zodat ze van de vloer worden gehouden door hun onderarmen.

5. De ballen van hun voeten moeten ook op de grond!

6. Daag hen uit om de plank positie te houden voor de gehele ABC ‘ s of 30 seconden. Als ze een pauze nodig hebben, is dat goed! Ze kunnen altijd een pauze nemen en proberen af te maken! Na verloop van tijd zullen ze sterker worden en in staat zijn om het vast te houden.

gerelateerd: 21 PERFECT Alphabet activiteiten voor kleuters

activiteit #4: Jumping Jacks

Dit is mijn go-to oefening voor kinderen! Geloof het of niet, leren hoe je een jumping jack goed doet kost enige tijd.

Jumping jacks zijn een high energy cardiovasculaire oefening waar uw kinderen dol op zullen zijn.

deze oefening onderwijzen:

1. Start langzaam! Laat ze zien in welke positie ze moeten zijn als ze eruit komen. Beide armen en benen sprongen eruit.

2. Laat zien hoe het eruit moet zien als ze terugkomen (armen aan hun zij en voeten samen).

3. Blijf langzaam doorgaan totdat ze beginnen te begrijpen hoe ze ze correct moeten doen.

4. Daag ze uit om tien jumping jacks te doen met behulp van de juiste vorm!

activiteit # 5: Hoge knieën

hoge knieën zijn een leuke, vrolijke cardiovasculaire oefening!

deze activiteit is gemakkelijk voor kinderen om te doen, en ze kunnen waarschijnlijk een langere periode doorgaan.

hoe deze oefening te onderwijzen:

1. Deze oefening wordt staand gedaan.

2. Laat je kinderen zo snel mogelijk hun knieën naar hun borst brengen.

3. Ze zouden afwisselende benen moeten zijn!

4. Laat ze deze activiteit 30 seconden doen om te beginnen. Als ze door willen gaan, dat is geweldig!

activiteit # 6: Butt Kicks

kinderen zullen deze activiteit geweldig vinden alleen vanwege de naam 🙂

Deze oefening richt zich op de hamstrings en bilspieren!

wilt u zien hoe zowel de hoge knieën als de kont trappen worden uitgevoerd? Kijk eens naar deze video.

hoe deze oefening te onderwijzen:

1. In plaats van hun knieën omhoog te brengen zoals de hoge knieën, gaan ze hun benen terug brengen om “hun kont te schoppen.”

2. Het doel van deze oefening is om de kinderen hebben de hielen van hun voeten raken hun bodem.

3. Ze wisselen de benen weer af, net als de hoge knieën activiteit.

activiteit # 7: Crunches

mijn dochter is 5 en ze doet crunches voor dansles.

Ik ben verbaasd dat ze ze zo goed kan doen! Crunches kunnen moeilijk zijn. Het is een oefening waar mensen beter in worden met oefenen! Ja, mensen bedoelen volwassenen ook! Crunches zijn moeilijk voor mij om te doen; Ik ben niet beschaamd om dat toe te geven.

deze oefening onderwijzen:

1. Laat je kind op de grond op hun rug liggen.

2. Ze moeten hun armen boven hun hoofd, ellebogen gebogen, en hun handen op de rug van hun handen.

3. Hun knieën moeten gebogen worden met hun voeten plat op de vloer!

4. Oké, nu we de set-up compleet hebben, is het tijd om de oefening te doen! Laat je kleintje zijn hoofd omhoog tillen met zijn armen nog achter zijn hoofd.

5. Als ze gaan zitten, moeten ze dicht bij hun dijen komen, maar ze niet aanraken, en dan moeten ze zich terug op de grond laten zakken.

6. Daag ze uit om dit in het begin tien keer te doen en geleidelijk omhoog te gaan als ze sterker blijven worden!

activiteit # 8: Lunges

Lunges zijn een geweldige training voor onderlichaam en buik!

wanneer je deze oefening doet, probeer het dan in een lange gang te doen, zodat je kindje ruimte heeft om een paar lunges te voltooien voordat je je moet omdraaien!

deze oefening onderwijzen:

1. Om te beginnen met deze oefening, moet uw kind rechtop staan en strekken hun linkerbeen recht, dan lager door het buigen van hun been en het houden van hun voet plat op de vloer (positie op de foto).

2. Hun rechterbeen moet worden gebogen, maar het mag de vloer niet raken. De beste manier om dit te doen is om hen uit te dagen om hun knie van de vloer te houden! Ze zullen de stretch veel meer voelen.

3. Dan kunnen ze weer bij elkaar komen, rechtop staan en dan dezelfde routine doen, maar met rechterbeen gebogen voet plat op de vloer. Het linkerbeen moet worden gebogen, maar mag de vloer niet raken.

4. Daag je kind uit om helemaal door de gang te gaan en terug als ze het leuk vinden!

activiteit # 9: springtouw springt

springtouw is een cardiovasculaire oefening die spannend is voor kinderen, maar het kan een uitdaging zijn!

het goede is, dat je deze vaardigheid kunt doen met of zonder een springtouw!

hoe deze oefening te onderwijzen:

1. Materialen die u nodig hebt: springtouw

bekijk Amazonen Prijs

2. Voordat het gooien van een springtouw in de mix, hebben uw kinderen oefenen springen op en neer, doen alsof ze een springtouw in handen!

3. Ze kunnen oefenen springen van links naar rechts en op een voet ook!

4. Klaar om het springtouw toe te voegen? Laat je kleintje beginnen met het springtouw achter hen. Laat ze het springtouw naar voren stuwen, en zodra het op de grond ligt, laat ze erover springen.

opmerking: Deze techniek breekt de stappen af over hoe touw te springen. Dit is de eerste stap in het leren hoe het correct te doen!

5. Zodra je kind dat goed kan doen, kunnen ze proberen dat allemaal samen te voegen om zo vaak als ze kunnen over het touw te springen.

activiteit # 10: Push-ups

Push-ups zijn een zware oefening, vooral voor jongere kinderen, omdat ze moeten werken aan bovenlichaam krachtoefeningen om een aantal van deze oefeningen te kunnen doen.

echter, dat betekent niet dat ze de oefening niet moeten doen. Het betekent dat ze langzaam aan hen moeten werken om sterker te worden!

hoe deze oefening te onderwijzen:

1. Laat uw kind in de push-up positie met hun armen uit elkaar, en ze moeten op de ballen van hun voeten.

2. Ze moeten hun armen zo ver mogelijk buigen. Het doel is om uiteindelijk een hoek van 90 graden te raken (dit is te zien in de foto hieronder). Maar dit zal moeilijk zijn voor kinderen.

3. Zodra je kleintje zijn armen zo ver buigt als ze kunnen, moeten ze hun armen strekken en dit proces herhalen zo lang als ze kunnen!

activiteit # 11: Squats

Squats zijn een eenvoudige oefening om kinderen te leren, plus je hebt geen apparatuur nodig, wat altijd een overwinning is toch?

deze oefening onderwijzen:

1. Laat je kleintje beginnen door recht te staan met hun voeten plat op de vloer een paar stappen uit elkaar (zie de bovenstaande foto).

2. Ze moeten langzaam beginnen met het buigen van hun knieën alsof ze op het punt staan om in de stoel te zitten. Ze moeten niet te laag gaan!

3. Uw kind moet de squat positie voor een snelle tweede dan staan back-up en herhaal zo vaak als ze kunnen!

4. Om oudere kinderen uit te dagen, kunnen ze een kleine sprong toevoegen wanneer ze weer opstaan voordat ze weer naar beneden gaan naar de squatpositie!

activiteit # 12: Yoga

Ik zou waarschijnlijk een heel ander artikel kunnen doen over Yoga stretches die kinderen kunnen doen (hm…. misschien zie je dit in de toekomst).

Yoga is zo ‘ n fantastische activiteit om flexibiliteit, kracht en geestelijke gezondheid te verhogen.

Ik zou een gigantische lijst van yoga oefeningen voor je kunnen maken die je met je kinderen kunt doen, maar ik denk dat het geven van een video een veel betere optie is!

ik raad de kinderen aan een yogamat te gebruiken! Bekijk deze die ik hieronder gekoppeld. Er zijn meerdere ontwerpopties!

bekijk Amazones Prijs

wilt u een fantastische kindvriendelijke yogavideo die u samen als gezin kunt doen? We doen hier de hele tijd yoga mee, Sophia!

activiteit # 13: hardlopen

kinderen houden van hardlopen.

in de warming-up die ik doe in mijn gymlessen, willen de kinderen allemaal naar het deel gaan waar ze hun warming-up ronden doen.

naar mijn mening is hardlopen de beste oefening die er is.

hoe deze oefening te doen:

1. Voor kinderen, je wilt gewoon om hen te vertellen om voor hen te kijken tijdens het hardlopen, houden hun handen ontspannen, en duwen hun voeten van de grond in plaats van alleen het optillen van hen.

opmerking: gevorderde lopers hebben een specifieke techniek die ze gebruiken voor veel verschillende delen van hun lichaam. Voor kinderen, gewoon vasthouden aan de basis.

2. Manieren om te werken aan hardlopen-estafette races, tag games, en hardlopen voor de lol terwijl buiten!

wil je inspiratie voor estafette wedstrijden? Neem een kijkje op mijn 40 EPIC Field Day activiteiten artikel.

activiteit # 14: Hula Hooping

hoe leuk is hula hooping?!

Het is eigenlijk een oefening! Sommige mensen gebruiken gewogen hoelahoepen om mee te trainen! Hula hooping werkt kernspieren en verbetert ook de balans en coördinatie.

hoe deze oefening te doen:

1. Materialen die u nodig hebt-hula hoop

bekijk Amazonen Price

Ik hou van deze stap-voor-stap video gemaakt over hoe je kinderen leren hoe je hula hoop! Kijk maar.

Mind blown! Jarenlang heb ik hoelahoepen en kinderen leren hoe te hoelahoepen met hun voeten iets uit elkaar, zoals hoe ze zei met alleen je heupen.

hoelahoepen is een moeilijke vaardigheid voor kinderen om op te pikken! Ik ben zo opgewonden om deze techniek te implementeren met de kinderen op school en mijn kinderen thuis!

activiteit # 15: springen

springen is een spannende en gemakkelijke oefening voor kinderen die helpt bij het opbouwen van boven-en onderlichaam kracht en flexibiliteit.

Er zijn veel verschillende soorten sprongen die kinderen kunnen oefenen.

soorten sprongen

a. rechte sprongen-springen met beide benen zo hoog mogelijk recht!

b. Instopsprongen – breng tijdens het springen beide knieën naar uw borst.

c. Straddle jumps (teen touch) – springen met beide benen gespreid in een straddle positie (afbeelding hierboven)

d. halve bochten– bij het springen, laat ze beginnen met naar een bepaald object te kijken. Wanneer ze landen, moeten ze worden geconfronteerd met de tegenoverliggende muur kijken naar een ander object. Blijf dit meerdere keren achter elkaar doen!

e. Volledige draaien-voer een volledige draai sprong door naar een muur te kijken naar een object en stuw je lichaam (met behulp van je armen als een vliegtuig) om een volledige bocht naar het land en gezicht dat zelfde object te maken!

f. Pike jumps – uw kinderen moeten beide benen recht bij elkaar brengen voor hun lichaam en zo hoog mogelijk springen! Deze is een beetje taai; met oefening zal deze hoger worden!

u kunt deze activiteiten op de grond doen, maar het is ook leuk om een kindvriendelijke trampoline te hebben. Dit zal uw kind helpen deze sprongen te oefenen en een geweldige cardiovasculaire training te krijgen!

bekijk de prijs van Amazon

gerelateerd: 7 actieve spellen voor kleuters thuis

activiteit #16: Windmolens

windmolens zijn een uitstekende activiteit om aan flexibiliteit te werken!

de kinderen houden altijd van deze als we het doen tijdens lichamelijke opvoeding klas.

deze activiteit werkt op oppositie, wat geweldig is voor kinderen om te oefenen!

hoe deze oefening te onderwijzen:

1. Laat uw kinderen staan met hun voeten een beetje uit elkaar met hun armen recht naar hun zij.

2. Ze zouden met hun rechterhand naar beneden moeten zwaaien om hun linkervoet aan te raken; ze zouden dan hun lichaam terug naar de startpositie moeten zwaaien en hun linkerhand naar hun rechtervoet moeten zwaaien.

3. Daag ze uit om dit minstens tien keer te doen! Als ze willen blijven gaan, dan geweldig! Het is leuk en een geweldige oefening.

activiteit # 17: Wall Sits

heb je ooit een wall sit gedaan?

Als u dat niet hebt gedaan, moet u dat doen! Het is een fantastische oefening waar je de effecten kunt voelen net na een paar seconden van het doen van de oefening.

deze oefening onderwijzen:

1. Laat je kleintje een plek op de muur vinden waar niets in de weg staat.

2. Ze zouden met hun rug tegen de muur moeten staan, en ze zouden zich moeten positioneren alsof ze in een stoel aan de muur zitten.

3. Daag ze uit om deze positie 30 seconden te behouden! Als ze het langer kunnen doen, dat is geweldig!

activiteit # 18: Burpees

wanneer uw kinderen het woord burpees horen, zullen ze onmiddellijk lachen! Het is een vrij grappige naam :).

Burpees zijn een oefening die alle spieren in uw lichaam werkt!

bekijk deze video hieronder om te zien hoe je je kinderen kunt leren hoe ze een boer moeten doen!

activiteit # 19: Dierenbewegingen

uw kinderen zullen het heerlijk vinden om enkele dierenbewegingen te doen om te oefenen! Het is zo ‘ n leuke manier om over dieren te leren en je lichaam te bewegen!

voor deze activiteiten op het gebied van beweging van dieren waar ik op het punt sta in te duiken, stel ik voor om een start-en stopplaats te maken met schilderstape of kegels. Op deze manier heeft uw kind een goed begrip van waar te beginnen en te stoppen!

bekijk Amazonen Price

Hoe leer je deze oefeningen:

a. Bear walk– laat je kleintjes op handen en voeten opstaan en beginnen te lopen met zowel hun armen als benen naar voren op de vloer! Ze kunnen zelfs kleine grommende ruis toevoegen om het een beetje leuker te maken!Krabwandeling-de kinderen moeten op de grond zitten met gebogen knieën, hun handpalmen op de grond in lijn met hun schouders en voeten plat op de grond. Ze moeten dan hun kont een beetje van de vloer tillen! Dan kunnen ze beginnen met het bewegen van hun voeten en handen op hetzelfde moment, zodat ze vooruit of achteruit kunnen bewegen!

c. Inchworm walk – net als de beer crawl, laat uw kinderen opstaan op alle vier. Ze moeten langzaam hun handen uit te lopen tot ze voelen een goede rek. Dan zullen zij hun voeten naar hun handen bewegen. Ze zullen deze beweging voortzetten tot de halte!

d. Frog jumps-laat uw kinderen hurken in een positie waar hun voeten op de vloer, rug is recht, en handen zijn ook op de vloer. Hun knieën mogen niet langs hun tenen gaan. Als ze klaar zijn, springen ze zo hoog als ze kunnen en komen terug naar de beginpositie. Ze zullen deze oefening herhaaldelijk doen zoveel als ze kunnen!

e. Seal slides – uw kinderen moeten op de vloer gaan liggen en de bovenste helft van hun lichaam omhoog duwen met hun armen recht uit en handen op de vloer. Langzaam moeten ze proberen hun armen en handen naar voren te bewegen. Dit is een hardere oefening; het gaat om een aantal bovenlichaam kracht, dus ze kunnen niet in staat zijn om zo lang te gaan voor deze!

we doen deze video zo nu en dan wanneer we dierenbewegingen oefenen! Kijk eens!

activiteit # 20: dansen

dansen is mijn absolute favoriet. Ik was cheerleader toen ik opgroeide, dus het is altijd iets geweest waar ik gepassioneerd over ben.

het is een geweldige work out van het hele lichaam die ook kan helpen met coördinatie en evenwicht!

Hier is een lijst van een paar fantastische dansliederen om je kinderen in beweging te krijgen

a.de Cha-Cha Dia van Mr.C De Dia Man

b.Dinosaur Stomp van Koo Koo Kanga Roo

c.I Like to Move It – Crazy Frog

Er zijn zoveel nummers die ik zou kunnen noemen, maar deze drie zijn spannende dansen die we thuis doen!

een andere leuke manier om kinderen in beweging te krijgen door te dansen is om gewoon dansvideo ‘ s te proberen.

we hebben thuis een Nintendo Switch en hebben net Just Dance 2020! De kinderen vonden het geweldig, vooral in deze tijd waarin we binnen waren vanwege het Coronavirus.

bekijk Amazones Prijs

De Just Dance liedjes en dansen zijn geweldig om te werken aan coördinatie, balans en ritme.

laatste gedachten en conclusies

oefening is belangrijk voor ons allemaal, inclusief kinderen. Het verbetert kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, energie en kan het vermogen van een kind verbeteren om zich op school te kunnen concentreren!