• De maximale test met één herhaling (1RM) wordt vaak beschouwd als de “gouden standaard” voor het beoordelen van de sterkte van individuen in niet-laboratoriumomgevingen
• het wordt eenvoudig gedefinieerd als het maximale gewicht dat een individu kan tillen voor slechts één herhaling met de juiste techniek.

doel van de test:

om het maximale gewicht te bepalen dat li kan zijn!ed voor een volledige herhaling van de beweging (Heyward, 2010).

benodigd materiaal:

• gewichten afhankelijk van het testen van de spiergroep.

testprocedure:

‘ het volgende geeft de basisstappen weer in 1-RM (of meerdere RM) testen na vertrouwd raken / oefensessies:

1.Het onderwerp moet opwarmen, het invullen van een aantal submaximale herhalingen.

2.Bepaal de 1-RM (of elke meervoudige RM) binnen vier onderzoeken met rustperioden van 3 tot 5 minuten tussen de onderzoeken.

3.Selecteer een begingewicht dat binnen de waargenomen capaciteit van het onderwerp ligt (~50% -70% van de capaciteit).

4.De weerstand wordt geleidelijk verhoogd met 2,5 kg tot 20 kg totdat de proefpersoon de geselecteerde herhaling(s) niet kan voltooien. Alle herhalingen moeten met dezelfde bewegingssnelheid en hetzelfde bewegingsbereik worden uitgevoerd om consistentie tussen de proeven te bewerkstelligen.

5.Het Laatste gewicht li!ed met succes wordt geregistreerd als de absolute 1-R of meerdere RM.”

(American College Of Sports Medicine, 2006).

• 1RM regionale batrisk squat

• 1RM eenzijdige balc squat

• 1rm madethine leg press