Deel dit met vrienden!

Wat zijn de beste dranken voor dehydratie? Dit klinkt misschien als een strikvraag, maar het antwoord is niet zo eenvoudig als het klinkt. Er is eigenlijk een verscheidenheid aan drankjes die u kunnen helpen om snel te rehydrateren en ze zijn niet allemaal zo goed als elkaar.

Het blijkt dat water niet altijd je beste optie is. Hoe goed een drankje je hydrateert hangt af van het volume dat je consumeert en ook de samenstelling van de voedingsstoffen van de drank.

dranken met meer voedingsstoffen dan water kunnen nuttig zijn, omdat ze de snelheid vertragen waarmee uw maag vocht ledigt, waardoor het rehydratatieproces wordt onttrokken. Dit wordt vooral belangrijk voor mensen die vaak sporten of die veel zweten om andere redenen.

andere dranken hebben het voordeel dat ze gewoon lekker smaken. Laten we eerlijk zijn. Water kan soms saai zijn en het kan moeilijk zijn om elke dag de aanbevolen acht kopjes te drinken. Het gebruik van andere dranken om je gehydrateerd te houden maakt alles veel gemakkelijker.

Dranken Voor Uitdroging

• Water
• Citroen Water
• Doordrenkt met Water
• Water Met Elektrolyten
• sportdranken Zoals Gatorade
• Pedialyte
• Melk
• Smoothies En Milkshakes
• Kokosnoot Water
• groentesap
• Aloë Water
• de Hete Thee En Ijsthee
• jus d ‘ Orange En frisdranken
• Koffie
• Bier

Water

Het moet geen verrassing zijn dat het water de toppen van onze lijst. Water is de eenvoudigste manier om gehydrateerd te worden en is meestal de gezondste optie voor onze dagelijkse hydratatiebehoeften.

een eenvoudige aanpak is om een fles water bij de hand te hebben, waar u ook bent. Dit maakt het gemakkelijk om gewoon slokjes te nemen gedurende de dag. Dit doen is vaak makkelijker dan zitten en proberen om een of meer glazen water per keer te drinken.

stilstaand water en bruisend water zijn beide prima voor rehydratatie, dus u kunt uw favoriet kiezen.

citroenwater

citroenwater wordt soms gepromoot als deze geweldige drank die je wonderen zal doen, vooral als je het ‘ s ochtends als eerste drinkt. In alle eerlijkheid echter, de gezondheidsvoordelen van citroenwater zijn niet zo verbluffend.

u voegt in principe gewoon een beetje citroensap toe aan uw drinkwater. Dit geeft je wat vitamine C, een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen en laat je water lekker smaken – maar je krijgt niet echt zoveel citroensap per portie.

het grootste voordeel van citroenwater is de smaak. Citroensap is een gemakkelijke manier om water smaak interessanter te maken, zonder het gebruik van zoetstoffen.

geïnfundeerd Water

het maken van geïnfundeerd water is eenvoudig. U bent gewoon het toevoegen van een selectie van fruit en af en toe kruiden of groenten in een kan of fles water en dan waardoor het mengsel om te zitten voor ten minste een paar uur. Veel mensen laten hun infusies ‘ s nachts, waardoor de smaken voldoende tijd om in het water te krijgen.

er is een eindeloze combinatie van ingrediënten die u kunt proberen, zoals water doordrenkt met ananas, limoen en kokosnoot, of water doordrenkt met bramen, gember en sinaasappel. Of, je zou kunnen nemen een eenvoudige aanpak en gewoon gebruik maken van een aantal sinaasappel plakjes.

geïnfundeerd water is niet hydraterender dan gewoon water, maar het is aangenamer om te drinken. Sommige mensen vinden dat ze gemakkelijk kunnen drinken geïnfundeerd water gedurende de dag, terwijl het drinken van dezelfde hoeveelheid gewoon water is veel moeilijker.

Water met elektrolyten

u kunt ook zoeken naar water met elektrolyten, waaronder natrium en kalium. De elektrolyten kunnen uw niveau van hydratatie verbeteren, omdat ze helpen om de snelheid te vertragen dat water uw lichaam weer verlaat.

elektrolyten zijn ook erg belangrijk als u vocht verliest door zweet. Waterverlies op deze manier kan soms leiden tot een verstoring van de elektrolytenbalans, dus het is belangrijk om meer elektrolyten in uw systeem te krijgen.

sommige mensen vinden elektrolytenwater moeilijk te drinken, omdat het water een opmerkelijke zoute smaak kan hebben. Langzaam beginnen kan helpen. Dit geeft je de tijd om je aan te passen aan de verschillen in smaak. U kunt heel goed vinden dat je uiteindelijk genieten van de manier waarop het water smaakt.

toch is water met elektrolyten het beste gereserveerd voor tijden waarin u uitgedroogd bent of veel water kwijt bent. Te veel elektrolyten kunnen ook schadelijk zijn, vooral in het geval van natrium.

sportdranken zoals Gatorade

Gatorade en soortgelijke producten zijn een populaire keuze voor hydratatie. Dit zijn eigenlijk elektrolyten dranken, behalve dat ze vaak een behoorlijke hoeveelheid suiker, kleurstoffen en smaakstoffen bevatten.

de suiker is niet helemaal slecht, omdat het u kan helpen om gehydrateerd te blijven. U kunt ook uitkijken voor lage suiker versies Als u zich zorgen maakt over uw suikerinname.

het gebruik van smaakstoffen betekent ook dat Gatorade en soortgelijke dranken gewoon goed smaken. Dit maakt ze gemakkelijker te drinken dan normaal elektrolyt water. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft.

Pedialyt

Pedialyt is een andere rehydratatiedrank, maar deze heeft een veel sterkere gezondheidsfocus. Dit is te zien in de balans van voedingsstoffen, waar Pedialyte veel minder suiker en meer natrium bevat dan andere rehydraterende dranken.

er is nog een selectie van smaken om uit te kiezen, waardoor het product gemakkelijk te drinken zou moeten zijn.

het bedrijf biedt ook een verscheidenheid van verschillende vormen van hun product om te helpen voldoen aan verschillende behoeften. Sommige bevatten bijvoorbeeld ook prebiotica om de gezondheid te verbeteren, terwijl andere versies gemakshalve worden gepoederd.

er zijn ook andere orale hydratatiedranken, zoals het merk SOS. De truc is om te zoeken naar producten die hoog in elektrolyten, maar houden het suikergehalte relatief laag. Goede merken slaan vaak ook de kunstmatige smaak – en kleuringingrediënten over.

melk

verrassend genoeg is melk een bijzonder goede manier om te hydrateren. Het is zelfs beter dan water in veel situaties vanwege de samenstelling van de voedingsstoffen.

De combinatie van vet, eiwit en suiker in melk helpt het ledigen van vocht uit de maag te vertragen, terwijl het zout het lichaam helpt de vloeistof vast te houden.

Het blijkt dat magere melk de meest hydraterende optie is, omdat het toch meestal water is, met net genoeg vet en voedingsstoffen om de wateropname te bevorderen. Volle melk is echter nog steeds effectief om je gehydrateerd te houden.

Smoothies en Milkshakes

u kunt ook op andere manieren gebruik maken van de rehydratatie-eigenschappen van melk, bijvoorbeeld door smoothies te maken of zelfs alleen cacao aan melk toe te voegen (kies voor de niet – – suikerachtige dingen als je de cacao aanpak).

het toevoegen van extra ingrediënten neemt niet weg van de rehydratatievoordelen van melk en u zou kunnen eindigen met een aangenamer drankje als u deze aanpak kiest.

kokoswater

kokoswater is een beetje als een sportdrank, omdat je belangrijke elektrolyten en suiker krijgt. In tegenstelling tot sportdranken is kokoswater een natuurlijk product.

de balans van nutriënten is ook anders. In het bijzonder, kokoswater heeft de neiging om lager in natrium en is afhankelijk van natuurlijk voorkomende glucose en fructose (terwijl de meeste sportdranken gebruik maken van hoge fructose maïs siroop in plaats daarvan). Deze combinatie heeft de neiging om te betekenen dat kokoswater gezonder is dan een sportdrank.

groentesap

groentesap kan ook goed zijn voor rehydratatie, vooral als u het sap zelf maakt. Terwijl winkel-gekochte dranken hebben hun voordelen, ze bevatten vaak vruchtensap en om de smaak aantrekkelijker te maken.

het toevoegen van dit soort vruchtensap zou niet aantrekkelijk kunnen zijn als u probeert uw calorie-inname laag te houden en te veel suiker zal toch niet per se helpen bij het rehydrateren.

wanneer u uw eigen sap maakt, kunt u de ingrediënten kiezen. Komkommers zijn bijvoorbeeld bijzonder hydraterend en bevatten verschillende nuttige voedingsstoffen. Bietensap kan ook verrassend krachtig zijn.

Aloëwater

aloë vera wordt soms beschouwd als een superfood, hoewel er enige discussie is over het onderwerp. Hoe dan ook, je kunt stukjes aloë vera aan je water toevoegen om een verfrissend drankje te creëren.

u kunt ook aloë vera sap kopen. Dit is meestal dik en een beetje kleverig, dus de effecten op hydratatie zullen niet zo sterk zijn als de meeste andere items op deze lijst. Toch is er een ton van hype rond aloë vera, dus aloë sap kan een aantal voordelen hebben.

hete thee en ijsthee

thee is een gemakkelijke manier om te hydrateren, omdat de drank meestal water is, maar je krijgt een aangename smaak van de theebladeren.

kruidenthee is bijzonder aantrekkelijk, omdat deze cafeïnevrij zijn. Dit betekent dat u geen diuretisch effect krijgt van de cafeïne. Bovendien betekent het gebrek aan cafeïne dat u op elk moment van de dag van de thee kunt genieten.

toch zullen zwarte thee, groene thee en andere soorten cafeïne bevattende thee u nog steeds helpen om te rehydrateren. Hoewel de cafeïne het hydratatie-effect een beetje vermindert, neem je nog steeds meer water op dan je verliest.

sinaasappelsap en frisdrank

tot op zekere hoogte helpt suiker in dranken bij rehydratatie, omdat suikerhoudende dranken langer in de maag doorbrengen dan gewoon water. Het lichaam moet echter het hoge suikergehalte van deze dranken verdunnen, wat het in de dunne darm doet.

dit proces betekent dat u waarschijnlijk minder hydratatie krijgt van suikerhoudende dranken dan u zou verwachten. Je wordt nog steeds gehydrateerd, dat is duidelijk. Het effect kan zelfs nog sterker zijn dan met water, maar de extra suiker doet je lichaam geen gunsten.

in de meeste situaties zult u meer voordelen zien als u zich concentreert op water in plaats van iets met een hoog suikergehalte, zelfs als dit laatste u iets sneller rehydrateert. Toch, als je nodig hebt om te rehydrateren en een suikerhoudende drank is uw enige optie, zal het de truc doen.

koffie

koffie is geen fantastische manier om te hydrateren, omdat cafeïne een mild diuretisch effect heeft. Toch zal de hoeveelheid water die je krijgt vaak compenseren waterverlies.

Dit betekent dat, als algemene regel, het drinken van koffie of cafeïnehoudende thee u niet zal uitdrogen.

Dit geldt met name voor een typische kop koffie die u thuis maakt. De drank kan zelfs eindigen als hydraterend als water, vooral als je het toevoegen van een beetje melk aan uw koffie.

in de winkel gekochte koffie is meer hit and miss, omdat sommige van hen dubbele shots of meer gebruiken, dus ze eindigen met een hoger cafeïnegehalte.

alle diuretische effecten van koffie zijn meestal sterker voor mensen die niet regelmatig cafeïne consumeren. Dus, als je al een frequente koffie drinker, je zou kunnen vinden dat je niet veel water verliezen van koffie helemaal.

bier

Alcohol heeft een sterker diuretisch effect dan cafeïne, daarom moet u uw water bijhouden als u in de stad bent. Toch kunnen grote dranken met een laag alcoholgehalte, zoals bier, je nog steeds hydrateren omdat je meer water wint dan je verliest.

alcoholarm bier kan in dit opzicht bijzonder nuttig zijn, omdat u meer vloeistof en minder alcohol krijgt.

hoewel je niet moet vertrouwen op bier als alternatief voor water om je gehydrateerd te houden, is het fijn om te weten dat je in ieder geval geen water verliest als je van je bier geniet.