(CNN) — wandelen wordt meestal niet beschouwd als een kans om te eten als een foodie, maar wandelen door het bos vereist veel calorieën om uw energie te ondersteunen. Het is vaak onmogelijk om al het voedsel te dragen dat je wilt. Je moet je keuzes laten tellen.
” het gaat om het balanceren van kosten, smaak, gewicht en voeding”, adviseert Appalachian Trail thru-wandelaar Amber Kostka.
We spraken met een handvol ervaren wandelaars om te bepalen naar welk voedsel ze gaan voor een boost. Of u nu backpacken voor een week of zes maanden, of zelfs als je gewoon op het spoor voor een dag, hier zijn een aantal voedingsmiddelen die u door uw volgende avontuur kunnen.
uw broodje maakt zichzelf niet
bloem tortilla ‘s, 10 ct ($2,49, target.com)
wandelaars houden van een geweldig broodje op het pad, maar het verpakken van een brood is niet haalbaar. Het neemt te veel ruimte in beslag, en het is gevoelig voor schimmel op langere wandelingen. Bloemtortilla ‘ s doen het wel: ze zijn licht. Ze nemen niet veel ruimte in beslag. Ze duren eeuwig. We zijn dol op het verpakken van tonijn of pindakaas in hen, maar zorg ervoor dat je bloem tortilla ’s te kopen, niet maïs tortilla’ s, die gemakkelijk kunnen verkruimelen.
houd het simpel
Langeafstandswandelaars melden dat ze ongeveer elke twee uur iets eten. Dat is veel eten, en het kan duur worden. Deze zes items aanbevolen door serieuze wandelaars prioriteren kosten( zodat u niet breken de bank), gewicht (zodat u niet breken je rug), en calorieën, zodat u kunt blijven trekking op een volle tank.
onze experts zeggen om deze in intervallen van twee uur gedurende de dag te spreiden om voldoende energie te hebben om de finishlijn van de reis te halen.
Pop-Tarts Frosted Strawberry, 8 ct ($1,99, target.com)
u zult waarschijnlijk honger hebben als u wakker wordt in uw tent. Wat moet je eten? Er zijn twee scholen van gedachten op trail ontbijt: sommige wandelaars melden willen een snelle hap, zodat ze kunnen terugkeren naar de trail ASAP. Anderen geven er de voorkeur aan om de tijd te nemen om iets te koken dat hen zal opwarmen. Als je snelheid wilt, Pop-Tarts zijn een geweldige optie. Ze zijn gemakkelijk te passen in je pack, squish in plaats van crush en zijn calorierijk.
Lance Sandwich Crackers, Variety Pack, 8 ct ($3,29, target.com)
de wandelaars die we met liefde spraken deze Lance Sandwich Crackers als tussendoortje. De kenmerkende mini-sandwich heeft pindakaas gevuld tussen twee kaas crackers, en een pakket van zes heeft maar liefst 210 calorieën — niet slecht voor een voedsel dat is deze lichtgewicht. Het variety pack bevat de traditionele pindakaas optie en een roomkaas en bieslook versie, die elk lekker en goed voor een boost.
Jif to Go Snack Cups, 8 ct ($1,99,target.com)
sommige wandelaars hebben gezegd dat ze dachten dat pindakaas saai zou kunnen worden als dagelijkse snack tijdens een lange tocht. De meesten gaven later toe dat ze fout waren. Pindakaas is de perfecte combinatie van zoet, zout en vol eiwit, en het is super vullend als je het op een tortilla zet. Deze individuele verpakkingen maken het gemakkelijk om alleen zoveel mee te nemen als je nodig hebt, en ze zijn gemakkelijk op te slaan als vuilnis totdat je een vuilnisbak vindt.
Starkist Tuna Creations Bold Hot Buffalo Style ($1.39, target.com)
Houd de tortilla ‘ s die we genoemd hebben bij de hand, want twee uur na de pindakaas snack is het tijd om een tonijncreatie in te pakken. Ben je sceptisch dat je uitkijkt naar gewone tonijn als snack? Starkist maakt eigenlijk tientallen smaken, en die in de variety pack zijn enkele van onze persoonlijke favorieten. Opties zoals Hot Buffalo en Thaise Chili zijn vol van smaak. Ze zijn licht om te dragen, en ze blijven heel lang vers, wat ze geweldig maakt voor een lange wandeling.
Clif Builders Protein Bars, Crunchy pindakaas, 6 ct ($6,99, target.com)
Eén van deze repen bevat 20 gram eiwit plus essentiële aminozuren. Een studie gepubliceerd door het National Center for Biotechnology Information bleek dat de combinatie helpt om spieren op te bouwen en te herstellen, zodat je minder pijn en meer klaar om weer te wandelen de volgende dag. (Of, als je alleen maar wandelen voor een dag, dus je kunt morgen lopen. Kostka houdt ook van Klifbouwers vanwege hun textuur. “Ze hebben een echt goede crunch, “zegt ze,” en niet brullen zoals de meeste andere proteïne repen die ik heb geprobeerd.”
Annie ’s Shells & White Cheddar Macaroni & Cheese, 4 ct ($5.99, target.com)
Annie ‘ s Macaroni en kaas is een ander voedsel waar Kostka zich op het pad naar wendt. “Ik was geobsedeerd door macaroni en kaas,” herinnert ze zich van haar zes maanden durende wandeling. “Het was troostend en warm aan het einde van een lange dag.”Ze zegt dat ze soms tonijn of vleeswaren toevoegt aan het mengsel voor extra eiwitten. Om ruimte te besparen, bewaar je de pasta in een herbruikbare siliconen zakje in plaats van de grotere doos als je backpackt.
Get gourmet
wandelaars op kortere avonturen hebben een beetje extra ruimte voor decadentie. Het zal niet zijn als dineren in een vijf-sterren restaurant, natuurlijk, maar een één – of twee-daagse wandeling zorgt voor een paar meer comfort voor wezens.
Hier zijn zes voedselopties die ervoor zorgen dat u de voeding krijgt die u nodig hebt, terwijl u ook een hogere premie op smaak zet.
Quaker Organic Instant havermout Variety Pack, 8 ct ($2,99, target.com)
het eigenlijke ontbijt van champions is waarschijnlijk havermout. Het zit vol gezonde, complexe koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is ook rijk aan vezels en gemakkelijk te verteren. Je moet ‘ s ochtends extra tijd doorbrengen met koken, maar niets vult ons op als een warme kom havermout. Dit variety pack van Quaker heeft ook opties die heerlijk smaken-ze zijn smaakvol zonder over de top te gaan met suiker. Roer er wat pindakaas in en je hebt echt een krachtig ontbijt.
soort pindakaas Crunch Bar ($2.49, target.com)
koolhydraten en eiwitten zijn beide belangrijk om je te voeden tijdens een wandeling, en deze snack heeft veel van beide, met 14 gram plantaardige eiwitten en 5 gram vezels. Het is ook klein genoeg om in je zak te houden, zodat je het kunt eten zonder zelfs te stoppen voor een pauze. Soort maakt veel verschillende smaken, maar we houden van pindakaas crunch.
Bare Baked Crunchy Granny Smith Apple Chips ($4.29, target.com)
we weten allemaal dat groenten en fruit deel uitmaken van een gezond dieet, maar helaas zijn ze niet altijd handig om te wandelen. Ze kunnen beschadigd raken in je tas en zijn sneller te verwennen dan veel andere voedingsmiddelen op deze lijst. Deze chips-eigenlijk gedehydrateerd fruit met slechts een paar extra ingrediënten-zijn een geweldig compromis. Ze smaken eigenlijk naar fruit, hebben veel van dezelfde voedingswaarde en zullen niet in je pak worden geslagen.
Duke ’s Hot & pittige gerookte Shorty worstjes ($4,99, target.com)
Beef jerky is een geweldige aanvulling op elk trekking menu. Het is licht om te dragen en vol met eiwitten, maar de smaak is niet altijd onze favoriet. Duke ‘ s Hot & pittige gerookte worstjes toonden aan dat sommige schokkerige producten even lekker kunnen zijn als praktisch. Deze 16-ounce zak bevat ongeveer 25 kleine worstjes. (Opmerking: Sommige klanten hebben gemeld een film in de verpakking, verwarren met schimmel, maar het is eigenlijk een stof om te voorkomen dat plakken en is volledig veilig.)
goed & target.com)
Het is nuttig om iets zoets te hebben om je energie te stimuleren in het midden van de middag-en zoet hoeft niet te vertalen naar onnatuurlijke zoetstoffen. Good & het gedroogde fruit van Gather wordt geleverd in een hersluitbaar zakje met zes porties fruit, zodat u het niet allemaal tegelijk hoeft op te eten. Het is van nature zoet, bevredigend en erg lekker.
Mountain House Chili Mac met rundvlees ($9,49, cabelas.com)
om van de maaltijden in Mountain House te genieten, moet u kokend water in het zakje gieten en 10 minuten wachten. De maaltijden zijn gevriesdroogd om voedingsstoffen te behouden en zijn vrij van kunstmatige smaakstoffen, kleuren en conserveringsmiddelen. Elke verpakking bevat twee porties, zodat je er één kunt eten en de rest voor later kunt bewaren, of je kunt beide in één keer eten. We zullen niet oordelen-na een lange dag wandelen, je hebt het verdiend.
opmerking: bovenstaande prijzen zijn een weergave van de prijzen van de detailhandelaren op het moment van publicatie.