hvorfor tenåringer trenger søvn

Tenåringer trenger søvn for å:

• opprettholde en sunn kropp
• holde immunforsvaret fungerer godt
• opprettholde god mental helse
• øke energinivået, læring og konsentrasjon
• lagre ting i langtidshukommelsen.Mangel på søvn kan gjøre det vanskeligere for barnet ditt å oppføre seg godt, regulere følelser, være oppmerksom og gjøre det bra på skolen, og komme sammen med andre. Å være sliten hele tiden kan til og med bidra til psykiske problemer som angst og depresjon.
  

  om tenårings søvnbehov og mønstre

  de fleste tenåringer trenger 8-10 timers søvn hver natt. Noen trenger så lite som 7 timer eller så mye som 11 timer.Det er veldig vanlig for barn i de tidlige tenårene å begynne å legge seg senere om natten og stå opp senere om morgenen. Dette skyldes at de begynner å utskille melatonin senere om natten enn de gjorde i tidligere barndom, noe som påvirker deres sirkadiske rytmer. Også, som deres hjerner modnes i puberteten, barn kan holde seg våken lenger.

  Å Hjelpe tenåringer med å få den søvnen de trenger

  Gode vaner på dagtid kan hjelpe tenåringer med å få den søvnen de trenger, spesielt når de kommer mot de senere tenårene. Disse vanene kan også hjelpe barn å unngå eller sortere ut søvnproblemer som kommer opp.

  Våkne, sove og napping rutiner
  Oppmuntre barnet til å:

  • hold vekketider på skoledager og helger til innen to timer fra hverandre-dette bidrar til å holde barnets kroppsklokke vanlig
  • kom deg ut av sengen når de våkner om morgenen, i stedet for å bo i sengen
  • tilbring timen før lysene slukker, gjør avslappende aktiviteter som å lese en bok, lytte til musikk eller ha en varm dusj eller et bad
  • hold dagtid lur til ikke mer 20 minutter og sørg for at luret er tidlig på ettermiddagen.

  Søvnmiljø

  • Oppmuntre barnet ditt til å unngå bruk av elektroniske enheter i timen før sengetid.
  • Be barnet ditt om å sette elektroniske enheter i familierom over natten.
  • Sjekk barnets soveplass. Et stille, svakt opplyst rom er viktig for god søvn.

  God helse og ernæring

  • Sørg for at barnet ditt har et tilfredsstillende kveldsmåltid til en rimelig tid. Å føle seg sulten eller for full kan gjøre det vanskeligere å sovne.
  • Oppmuntre barnet ditt til å få så mye naturlig lys som mulig i løpet av dagen, spesielt om morgenen. Dette vil hjelpe kroppen til å produsere melatonin til rett tid i søvnsyklusen.
  • Sørg for at barnet ditt har en sunn frokost for å starte kroppsklokken. Dette hjelper kroppen til å føle seg klar til å sove om natten.
  • Oppmuntre barnet ditt til å unngå koffein – i energidrikker, kaffe, te, sjokolade og cola – spesielt sent på ettermiddagen og kvelden.
  • Oppmuntre barnet til å gjøre litt fysisk aktivitet i løpet av dagen, men ikke for sent på kvelden.

  Bekymringer, frykt og angst

  • hvis barnet ditt har bekymringer som holder dem våken om natten, prøv å snakke om bekymringene sammen om dagen.
  • Oppmuntre barnet til å skrive ned engstelige tanker hver dag i god tid før sengetid. For hver tanke kan barnet ditt også legge til en mulig løsning.Foreslå at barnet ditt prøver noen mindfulness øvelser for å roe et engstelig eller aktivt sinn før søvn.Du kan være en sunn søvn rollemodell for barnet ditt – for eksempel ved å slå ned før sengetid, redusere skjermtid før sengetid, slappe av og håndtere stress og redusere bruken av stimulanter som koffein før sengetid.
    

    Tegn på tenårings søvnproblemer

    en endring i barnets søvnadferd-som å gå til sengs senere enn du vil-er ikke nødvendigvis et søvnproblem.

    Tegn på at tenåringsbarnet ditt har søvnproblemer kan inkludere problemer med:

    • å sovne
    • å sovne
    • å komme seg ut av sengen om morgenen.

    hvis barnet ditt har søvnproblemer, kan de også føle seg trette i løpet av dagen, eller har problemer med å huske ting eller konsentrere seg.Barnet ditt kan være i stand til å løse noen søvnproblemer ved å komme inn i de gode søvnvanene som er beskrevet ovenfor. Men hvis vedvarende søvnproblemer påvirker barnets velvære, skolearbeid, relasjoner eller mental helse, kan det være på tide å se EN LEGE, skolerådgiver eller psykolog.

    Arbeid med barnet ditt på søvnproblemer

    hvis barn har søvnproblemer, må de være involvert i å løse sine egne søvnproblemer.

    du kan få barnets innspill ved å spørre om hva som gjør det vanskeligere for dem å sovne, eller hva som holder dem våken. Da kan barnet ditt være i stand til å velge en dagtid eller kveld vane som de tror vil hjelpe. For eksempel, hvis de ikke føler seg trette, kan de fokusere på å gjøre mer fysisk aktivitet hver ettermiddag.Det er en god ide å rose barnet ditt når du legger merke til at de prøver å gjøre endringer i søvnmønstre eller prøver ut strategier du har diskutert.Mange etterskoleaktiviteter som sport, musikk eller deltidsarbeid kan kutte inn i barnets søvntid eller gjøre det vanskeligere å slappe av før sengetid. Hvis dette er tilfelle med barnet ditt, må du kanskje snakke om det. For eksempel kan barnet være i stand til å planlegge noen aktiviteter slik at de ikke forstyrrer søvnen.

    Unge mennesker bør unngå alkohol og ulovlig narkotikabruk helt. Disse stoffene har en dårlig innvirkning på søvn, mental helse og velvære. De kan også skade ungdommens utviklende hjerner.