Å prøve å drikke mer vann hver dag kan i beste fall virke kjedelig og repeterende og i verste fall vel, litt torturøs. Men med noen enkle triks, lage noen morsomme regler for deg selv, og kanskje få et produkt eller to, trenger det ikke å være så vanskelig. Her er våre beste tips for å drikke mer vann hver dag.

Legg til smak i krukken din.

du kan legge til litt spenning og smak ved å steppe frisk frukt (grapefrukt, jordbær, sitron), veggieskiver (agurk, ingefær, selleri) og urter (basilikum, mynte, lavendel) i karaffelen. Les 27 Frukt-Tilført Vann For Å Holde Seg Hydrert Denne Sesongen for å få inspirasjon til noen velsmakende add-in kombinasjoner. Jo lenger du lar det bratte, desto bedre blir hver kopp. Og du kan leke deg med forskjellige kombinasjoner, som agurk mynte eller basilikum sitron.

Vis mer

Drikk et glass etter hver baderomspause.

Start en vane ved å koble drikkevann med en av dine vanligste daglige aktiviteter-å gå på toalettet. Komme opp fra skrivebordet for et bad pause? Stopp ved kjøkkenet for å chug et glass vann. Det er bare en annen måte å bygge vanen inn i din daglige rutine. Du vil allerede stå opp, noe som betyr at det er en perfekt tid å stoppe ved vannkjøleren eller kranen for å fylle opp flasken eller glasset. Og det vil sette opp en god syklus: jo mer vann du drikker, desto mer må du gå på toalettet, noe som betyr at jo mer vann du vil drikke, og så videre. I utgangspunktet er det den gode typen selvoppfyllende profeti.

Sip før hvert måltid.

hvis du lager middag hjemme, nipp mens du lager mat og prep. Hvis du er ute på en restaurant, be om vann når serveren kommer rundt for å ta drikke bestillinger. Hvis du venter på lunsj å varme opp eller toast til pop, drikke vann mens du gjør det. Selv om du setter sammen en matbit, drikk det vannet. Det er bare en enkel regel som vil hjelpe deg med å drikke mer vann. Når du har opprettet disse små «reglene», vil du oppdage at du gjør det nesten automatisk uten å måtte tenke på det eller legge mye arbeid i det hele tatt.

bruk en app til å spore koppene dine.

jeg vet ikke om deg, men for meg, hvis en aktivitet innebærer å bruke en app, er det mye lettere for meg å komme inn i den aktiviteten, og kanskje til og med bli litt begeistret for det. Å holde tritt med hvor mange briller du er ferdig, kan være enkelt (og morsomt) ved hjelp av En gratis app som Daily Water Free eller Daily Water. Last dem ned til telefonen for å angi daglige påminnelser og alarmer. Alt som gir meg en unnskyldning for å bruke et pent grensesnitt og stirre på en godt designet app, har min stemme!

eller ta det et skritt videre og få en høyteknologisk vannflaske.

En annen ting jeg virkelig elsker (i tillegg til en godt designet app) er en morsom gadget og en unnskyldning for å få en. Hvilken bedre måte å ta sporing til neste nivå enn med high-tech DrinKup ($69) og tilhørende app? Denne nifty vannflasken anbefaler ditt tilpassede daglige vanninntak, sender deg varsler når det er på tide å nippe, og logger inntaket ditt. Drinkupen holder drikkene kalde i 24 timer og varme i 12. I tillegg er det like kult i form som det er i funksjon. Den kommer i fire forskjellige farger og er super slank.

fortynn sukkerholdige drikker med vann og is.

hvis du drikker noe ekstra søtt som juice, limonade eller iste, vann ned drikken din ved å legge til is eller til og med fortynne en kopp med litt vann. Du vil fortsatt få sødme du er ute og har litt ekstra vann på samme tid. Hvis du ikke ser frem til å ha en mindre søt versjon av det du drikker, greit nok, og dette tipset er kanskje ikke for deg. Men nå og da bestiller jeg en drikke jeg forventer å være litt søt og oppdage at det er munn-puckeringly søtt. I disse tilfellene har jeg ikke noe imot å legge til ekstra is eller litt vann.

Hold en gallonkanne i nærheten.

når jeg trenger å huske å ta med meg noe på en bestemt dag eller få noe gjort, legger jeg det noe på et sted jeg går forbi eller ser på hele dagen, så jeg kan ikke passere det uten å bli påminnet om å gjøre hva det er jeg må gjøre. (Jeg har vært kjent for å tape regninger jeg må betale til Min Tv) Samme prinsipp her. Det er lett å huske å fylle opp vann når kilden er i nærheten. Hold en gallonkanne eller stor karaffel på skrivebordet ditt, ved sengen hjemme og på kjøkkenbenken som en konstant påminnelse om å drikke opp. Jo mer du må se på at vannkanne, jo mer vil du huske å fylle den og drikke den.

Invester i et filter.

avhengig av hvor du bor og hva du har tilgang til, kan filtrert vann være mer av en nødvendighet enn en luksus. Men selv om det ikke er noe du strengt trenger på grunn av kvaliteten på vannet i ditt område, kan filtrert vann fortsatt smake bedre enn det som kommer ut av springen eller vannfontenen. Jeg finner også at når jeg investerer i å sette et system på plass, om investeringen er i form av penger, innsats eller begge deler, finner jeg at jeg er litt mer sannsynlig å bruke det systemet. Så, alt som er sagt, bør du vurdere filtreringsenheter for kjøkkenvasken din og for din bærbare flaske. Prøv Soma Vann Filtrering Karaffel ($50) for hjem og Bobble Classic ($10) på farten.

velg glitrende eller mineralvann over brus.

Visst, du kommer Ikke til å erstatte hver deilig søt brus med seltzer, men hvis du er noe som meg, vandrer du over til en salgsautomat eller hjørnebutikken eller kjøleskapet mer fordi du kjeder deg eller vil ta en pause fra jobben eller vil drikke noe i stedet for fordi du jonesing spesielt for En Sprite. Hvis du er i en av disse modusene hvor omtrent enhver brus vil gjøre, velg et brusende vann. Legg til en klemme limejuice, og det er i utgangspunktet som å drikke en fancy mocktail. Sjekk Ut En Definitiv Guide til Det Beste Glitrende Vannet for en oversikt over de mest populære merkene. Du kan også lage ditt eget glitrende vann hjemme med En Sodastream ($80).

Spis vannrik mat.

En sneaky måte å øke mengden vann du bruker på daglig basis: spis DIN H2O. Legg frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold til din dagligvarebutikk. Noen toppvalg inkluderer agurk (96% vann), courgette (95% vann), vannmelon (92% vann) og grapefrukt (91% vann). Prøv disse oppskriftene for å komme i gang: Zucchini Pasta Med Hvite Bønner Og Grillet Kylling, Grillet Laks Salat Med Grapefrukt, Og Agurksalat.

Hold deg til en-til-en-regel når du drikker alkohol.

du har sikkert hørt drikkeregelen: for hver cocktail du drikker, ha ett glass vann. Dette er en god strategi for å holde seg hydrert mens imbibing, og mens noen mennesker bruker det i håp om at deres bakrus kan være litt mindre brutal neste dag hvis de ikke er så dehydrert, er det også en vinnende strategi for alle som trenger de små reglene og utløsere for å få dem til å fortsette å gjøre det de mener å fortsette å gjøre, men noen ganger glemmer å (eller finne en måte å unngå).

Bruk en merket vannflaske.

Det er noe med å se min fremgang som jeg går som virkelig oppfordrer meg til å holde på å holde på uansett hva det er jeg jobber med. Faktisk, å ha en morsom, visuell måte å se at min innsats er å legge opp er omtrent den beste måten å få meg til å feste med noe. Og bonuspoeng hvis ting jeg bruker for å markere min fremgang er like morsomt å se på som fremgangen selv. Det er det som får meg til å tro at en flaske som er merket med unser eller timer, kan bare hjelpe deg med å nå ditt personlige vannmål hver dag. Prøv denne fargerike tumbler ($11).

når du tømmer glasset eller flasken, fyll det opp igjen.

Hver gang jeg lar glasset eller flasken sitte på skrivebordet mitt tomt, forblir det slik i flere timer. Timer jeg kunne fylle med unser logget. Jo, jeg fortsetter å fortelle meg selv at jeg vil stå opp og få mer vann hvert sekund. Men gjør jeg? Nei, det gjør jeg ikke. Men hvis du gjør en regel om at så snart du er ferdig med en beholder, må du fylle den opp igjen, vel, jeg tviler på at du har et tomt glass eller en flaske midt i deg i mer enn et minutt eller to. Du er bare mer sannsynlig å fortsette å drikke hvis glasset er fullt.

Snack på salte ting.

Sannheten blir fortalt at jeg sannsynligvis er mer av en grazer enn en snacker. Jeg er nesten aldri ikke snacking. Og jeg merker at når jeg chomping på saltede mandler eller pretzels, må du kjempe meg for å få min vannflaske ut av hendene mine. Alle har forskjellige behov rundt natrium og forskjellige liker og misliker for smak også. Men hvis salte ting er din syltetøy og du snacking uansett, hvorfor ikke gifte seg med de to og beite på ting som gjør at du kommer til vannflasken din. Det er ingenting som saltede nøtter eller beef jerky for å få deg til å pund vann.

Kom inn i urtete.

hva er te, men deilig smaksatt vann? Drikk det varmt om vinteren og is det om sommeren. Enten du liker sitrus, floral, krydret eller til og med sjokolade-y, er det en te der ute for deg. Jeg elsker å lage te om dagen fordi det gir meg en liten pause fra jobben. Jeg elsker å drikke det om kvelden fordi en varm, mild drikke alltid får meg til å føle meg litt roligere. En varm kopp te på en vinter ettermiddag eller et iskaldt glass om sommeren er omtrent de beste to tingene noensinne. Lene seg på te, danne en te vane, og nyte hydrering.

hold vannflasker fylt opp rundt huset og i bilen og alle dine poser.

jeg vet ikke om deg, men jeg forlater rutinemessig huset uten å fylle opp vannflasken min og i stedet for å kjøpe den når jeg er ute, noe som virker sløsing, spesielt når jeg har min (tomme) påfyllbare flaske med meg, venter jeg bare til jeg kommer et sted jeg kan fylle på det, noe som kan bety at jeg går uten vann i flere timer. Dette betyr at mange verdifulle timer med potensiell vanndrikketid går ned i avløpet (ordspill veldig mye ment). Ikke vær som meg: Hold fulle vannflasker på dine mest trafikkerte steder, så vel som i poser, bilen din, på sykkelen din, etc. Det er ikke noe dårlig sted å holde en full vannflaske!

Sett en frist for hver åtte unser.

«Få denne store tingen gjort når du går i dvale,» er altfor vag av et direktiv for å oppmuntre meg til å jobbe med saken. Det føles bare for stort og overveldende. Det er derfor noe som «drikk åtte glass vann i dag» (som ikke er nøyaktig, uansett) på egen hånd, ville ikke gjøre mye for meg. Men hvis du forteller meg å drikke to glass vann ved 10 AM, fire ved lunsj og seks ved 2 PM, tror du bedre at jeg får det til å skje. Bite-size mål i løpet av dagen er det som gjør noe føler selv eksternt gjør-stand til meg. Jeg antar at det ville være det samme for å treffe mine hydreringsmål.

lag en regel om at hver gang du trener, tar du med en vannflaske og fullfører hele greia.

I Utgangspunktet bor hydrert når du trener er et must, så i stedet for å nippe til vannfontenen mellom settene eller tenke på at post-run kaffe som hydrering (vi har alle gjort det), gjør et poeng med å fylle og deretter avslutte en flaske vann hver eneste gang du trener (eller nippe og ned resten etter at du er ferdig med økten). Det er en annen måte å knytte en aktivitet til å få vannet ditt inn, og siden denne aktiviteten virkelig drar nytte av vann, hvorfor ikke gjøre det til en regel? Selvfølgelig er alles behov rundt hydrering forskjellige, og ingen liker å føle seg sloshy når de trener, men selv bare noen søppel før, under og etter treningen vil det bety en drenert vannflaske på kort tid.

Få noen kule gjenbrukbare sugerør.

hvis du bruker halm, vil du drikke raskere, noe som betyr at du vil drikke mer. Dessuten, som ikke ønsker en kjekk liten tilbehør for å gjøre sin oppgave litt mer moro? Men hoppe over engangs plast sugerør som er spinkel og, selvfølgelig, ikke bra for planeten. Prøv noen fargerike twisty straws ($6) eller noen elegante, slanke utseende rustfritt stjele seg ($25). Det er ingenting som outsourcing innsats når du kan, og når et strå er i blandingen er det nesten vanskelig å ikke suge ned et helt glass eller en flaske vann.

drikk et glass vann hver gang du venter på at kaffe skal brygge.

Når jeg Jobber på et kontor, merker jeg at mange mennesker står rundt tiden når de er på kjøkkenet og venter på at kaffen skal fullføre bryggingen. Det samme gjelder når jeg er hjemme. Jeg har vært kjent for å stå der ved disken og bare stirre på kaffekannen, bare venter på den søte, søte bryggen for å fylle karaffelen. I utgangspunktet har jeg nok tid til å stå der og stirre, men ikke nok tid til å gjøre mye av noe annet. Så, hvorfor ikke sette en av de små triksene til handling og lage en regel at når du venter på kaffe, fullfører du et glass vann?

Gjør overganger i dag muligheter til å tøffer vann.

Se, vi gjør alle allerede visse ting hver dag: å komme seg ut av sengen, gå i seng, pusse tennene våre, spise frokost, ta oppvasken, gå en tur, etc. osv. I utgangspunktet, hvis du knytter hver av disse overgangene til drikkevann, før du vet det, vil du ha truffet dine mål. Stå opp en tur? Drikk et glass vann. Skal du spise lunsj? Drikkevann. Forlate huset? Drikkevann. Kommer du hjem? Drikkevann. Skal du hente posten? Sitte ned for å spille videospill? Gå over for å få boken din og deretter sitte på sofaen for å lese? Drikk det vannet!

Belønn deg selv for å treffe dine mål.

Det er ingenting som en belønning, selv en liten, for å oppnå noe du har satt ut for å gjøre. Det gjør bare at du vil fortsette å treffe det målet! Lag en regel om at hvis du treffer målet ditt hver dag i en uke, får du deg den fancy kaffedrikken eller bruker enda lenger enn vanlig binging På Netflix eller ruller Gjennom Instagram. Kanskje etter at du har truffet alle vannmålene dine i en måned eller to eller seks, belønner du deg selv med noe enda mer signifikant. Jo, hydrering og helsemessige fordeler av vann er deres egen belønning, men vi kan alle bruke en tilleggsbelønning hver gang en stund!