Øvelse er avgjørende for barna å lære å lede en sunn livsstil!

Trening Er viktig for oss alle, inkludert barn. Det forbedrer styrke, fleksibilitet, utholdenhet, energi, og kan forbedre et barns evne til å kunne konsentrere seg på skolen!

jeg er en kroppsøving lærer, og jeg er veldig opptatt av å få barna i bevegelse! Mesteparten av tiden, også, du trenger ikke å dra barna til å gjøre øvelsen. De VIL gjøre det!

Før du dykker inn i all moroa, er det noen ting du må ta før du begynner å trene med barna dine.

Barn Treningsmatte

Hoppetau

Hula Hoop

Trening krever foreldrenes tilsyn. Sørg for at du er med barnet ditt når de trener for å sikre at de gjør trekkene riktig for å hindre skade.

Aktivitet # 1: Superman Holder

hver lille gutt og jente ønsker å være som superman eller superwomen!superman hold forbedrer rygg, setemuskler og hamstring muskler.

hvordan lære denne øvelsen:

1. Begynn med å la den lille legge seg ned på magen.

2. Få dem til å løfte armer og ben samtidig. Armene skal være rett foran dem og bena så høyt som de kan gå!

3. Utfordre dem til å holde den i 15 sekunder for å starte. Gradvis øke dette beløpet over tid!

Aktivitet # 2: Fjellklatrere

Fjellklatrere er en morsom og enkel øvelse for barna å forstå.

det fungerer på overkroppsstyrken, kjernemuskulaturen og underkroppen, kan ikke slå det riktig?

Selv om de er små, vil du at de skal være sterke og sunne! Derfor er øvelser som disse viktige.

Ta en titt på denne korte videoen for å se hvordan du lærer denne øvelsen.

hvordan lære denne øvelsen:

1. Start med å ha barna komme inn i push – up posisjon. Hendene er flate på gulvet, armene presset opp, slik at kroppen ikke berører gulvet,og de skal være på føttene.

2. Ha dem ta opp ett ben mot brystet, og den andre skal holde seg rett.

3. Deretter bør de gjøre en liten hopp med føttene for å bytte hvilket ben som er rett og hvilket ben som er bøyd mot brystet.

4. De vil gjenta dette, bytte ben blir raskere og raskere med praksis!

Aktivitet # 3: Planker

denne øvelsen er utmerket fordi du kan legge til litt læring! Med mine elever ‘ på skolen, vi holder en planke posisjon og si alfabetet.

Jobber du med å telle? Dette kan også gjøres ved å telle til 30, så barna får øve å telle så høyt!

hvordan lære denne øvelsen:

1. Materialer du trenger-barn treningsmatte

Vis Amazons Pris

2. Har din kiddo legge seg ned på gulvet på magen.

3. Underarmene deres skal skilles, og de skal lage knyttneve med hendene.

4. Når de er klare, kan de skyve kroppene sine opp, så de er av gulvet som holdes opp av underarmene.

5. Ballene på føttene skal også være på bakken!

6. Utfordre dem til å holde planken posisjon for hele ABC eller 30 sekunder. Hvis de trenger en pause, er det greit! De kan alltid ta en pause og prøve å fullføre! Over tid vil de bli sterkere og kunne holde den.

RELATERT: 21 PERFEKT Alfabetet Aktiviteter For Preschoolers

Aktivitet #4: Jumping Jacks

Dette er min go-to øvelse for barn! Tro det eller ei, lære å gjøre en jumping jack riktig tar litt tid.Jumping jacks Er en høy energi kardiovaskulær trening som barna vil elske.

hvordan lære denne øvelsen:

1. Start sakte! Vis dem posisjonen de skal være i når de er poppet ut. Både armer og ben spratt ut.

2. Demonstrere hvordan det skal se ut når de kommer tilbake i (armer til sine sider og føtter sammen).

3. Fortsett sakte til de begynner å forstå hvordan du gjør dem riktig.

4. Utfordre dem til å gjøre ti jumping jacks ved hjelp av riktig form!

Aktivitet # 5: Høye Knær

Høye knær er en morsom, optimistisk kardiovaskulær øvelse!

denne aktiviteten er lett for barn å gjøre, og de kan sannsynligvis fortsette i en lengre periode.

hvordan lære denne øvelsen:

1. Denne øvelsen er ferdig med å stå opp.

2. Få barna til å løfte knærne mot brystet så raskt som mulig.

3. De bør være vekslende ben!

4. Få dem til å gjøre denne aktiviteten i 30 sekunder for å starte. Hvis de vil fortsette, er det flott!

Aktivitet # 6: Butt Spark

Barn vil elske denne aktiviteten bare på grunn av navnet 🙂

denne øvelsen retter seg mot hamstrings og glutemuskler!

Vil du se hvordan både de høye knærne og rumpesparkene utføres? Ta en titt på denne videoen.

hvordan lære denne øvelsen:

1. I stedet for å bringe knærne opp som de høye knærne, kommer de til å bringe bena tilbake for å » sparke sin rumpe.»

2. Målet for denne øvelsen er å ha barna har hælene på føttene berøre bunnen.

3. De vil skifte ben igjen, akkurat som den høye knæraktiviteten.

Aktivitet # 7: Crunches

datteren min er 5, og hun gjør crunches for danseklassen.

jeg er overrasket over at hun kan gjøre dem så bra! Crunches kan være tøff. Det er en øvelse som folk blir bedre på med praksis! Ja, folk betyr voksne også! Crunches er vanskelig for meg å gjøre; jeg skammer meg ikke over å innrømme det.

hvordan lære denne øvelsen:

1. La barnet ditt ligge på gulvet på ryggen.

2. De bør plassere armene over hodet, albuene bøyd, og hendene på baksiden av hendene.

3. Knærne skal bøyes med føttene flatt på gulvet!

4. Ok, nå som vi fikk oppsettet fullført, er det på tide å gjøre øvelsen! Få den lille til å løfte hodet opp med armene fortsatt bak hodet.

5. Når de sitter opp, bør de komme nær lårene, men ikke berøre dem, og da bør de senke seg tilbake til bakken.

6. Utfordre dem til å gjøre dette ti ganger i begynnelsen og gradvis gå opp som de fortsetter å bli sterkere!

Aktivitet # 8: Lunges

Lunges er en flott underkropp og abdominal trening!

når du gjør denne øvelsen, kan du prøve å gjøre det i en lang korridor slik at kiddo har plass til å fullføre noen lunges før du trenger å snu!

hvordan lære denne øvelsen:

1. For å starte denne øvelsen, bør barnet stå rett og utvide sitt venstre ben rett, og senk det ved å bøye benet og holde foten flatt på gulvet (posisjon vist på bildet).

2. Deres høyre ben bør bøyes, men det bør ikke berøre gulvet. Den beste måten å gjøre denne strekningen på er å utfordre dem til å holde kneet av gulvet! De vil føle strekningen MYE mer.

3. Deretter kan de komme sammen igjen, stå opp rett og deretter gjøre samme rutine, men med høyre ben bøyd fot flatt på gulvet. Venstre ben bør bøyes, men bør ikke berøre gulvet.

4. Utfordre barnet ditt til å gå hele veien ned gangen og tilbake hvis de elsker det!

Aktivitet # 9: Hoppetau Hopp

Hoppetau Er en kardiovaskulær trening som er spennende for barn, men det kan være en utfordring!

den gode tingen er, er at du kan gjøre denne ferdigheten med eller uten et hoppetau!

hvordan lære denne øvelsen:

1. Materialer du trenger: hoppetau

Vis Amazons Pris

2. Før du kaster et hoppetau inn i blandingen, har barna praksis hoppe opp og ned, late som de har et hoppetau i hendene!

3. De kan øve hoppe fra side til side og på en fot også!

4. Klar til å legge i hoppetauet? Få den lille til å begynne med hoppetauet bak dem. Når den er på gulvet, hopper du over den.

MERK: denne teknikken bryter ned trinnene på hvordan å hoppe tau. Dette er det første trinnet i å lære hvordan du gjør det riktig!

5. Når barnet ditt kan gjøre det riktig, kan de prøve å sette alt sammen for å hoppe over tauet så mange ganger de kan.

Aktivitet #10: Push-Ups

Push-ups er en tøff øvelse, spesielt for yngre barn, fordi de trenger å jobbe med overkroppsstyrke øvelser for å kunne gjøre en haug med dem.

det betyr imidlertid Ikke at de ikke skal gjøre øvelsen. Det betyr at de skal jobbe sakte på dem for å bli sterkere!

hvordan lære denne øvelsen:

1. Få barnet ditt i push-up-posisjonen med armene spredt fra hverandre, og de skal være på føttene.

2. De bør bøye armene så langt de kan. Målet er å treffe en 90-graders vinkel til slutt (dette er vist på bildet nedenfor). Men dette vil være tøft for barna.

3. Når den lille bøyer armene så langt de kan, bør de rette armene sine og gjenta denne prosessen så lenge de kan!

Aktivitet #11: Squats

Squats er en enkel øvelse for å lære barna, pluss at du ikke trenger noe utstyr, noe som alltid er en seier riktig?

hvordan lære denne øvelsen:

1. Få den lille til å begynne med å stå rett med føttene flatt på gulvet noen få skritt fra hverandre(se bildet ovenfor).

2. De bør sakte begynne å bøye knærne som de er i ferd med å sitte i stolen. De bør ikke gå for lavt!

3. Barnet bør holde knebøy posisjon for rask andre deretter stå opp igjen og gjenta så mange ganger som de kan!

4. For å utfordre eldre barn, kan de legge til et lite hopp når de står opp igjen før de går tilbake til knebøyposisjonen!

Aktivitet #12: Yoga

jeg kunne nok gjøre en helt annen artikkel bare På Yoga strekker barna kan gjøre (hm…. kanskje du kan se dette i fremtiden).Yoga Er en fantastisk aktivitet for å øke fleksibilitet, styrke og mental helse.

jeg kunne lage deg en gigantisk liste over yoga øvelser som du kan gjøre med kiddos, men jeg tror å gi deg en video er en måte bedre alternativ!

jeg anbefaler at barna bruker en yoga matte! Sjekk ut denne jeg linket nedenfor. Det er flere designalternativer!

Vis Amazons Pris

Vil du ha en fantastisk barnevennlig yoga video som du kan gjøre sammen som en familie? Vi trener yoga hele tiden med Dette, Sophia!

Aktivitet #13: Kjører

Barn ELSKER å løpe.

i oppvarmingen jeg gjør i MINE PE-klasser, vil barna alle komme til den delen der de gjør sine oppvarmingsrunder.

etter min mening er løping den beste øvelsen der ute.

slik gjør du denne øvelsen:

1. For barn vil du bare fokusere på å fortelle dem å se foran dem mens de løper, holde hendene avslappet og skyve føttene av bakken i stedet for bare å løfte dem.

Merk: Avanserte løpere har en spesifikk teknikk som de bruker for mange forskjellige deler av kroppen sin. For barn, bare hold deg til det grunnleggende.

2. Måter å jobbe på running-stafetter, tag spill, og kjører for moro mens du er ute!

Vil du ha litt inspirasjon til stafettløp? Ta en titt på min 40 EPIC Field Day Aktiviteter artikkel.

Aktivitet # 14: Hula Hooping

hvor mye moro er hula hooping?!

det er faktisk en øvelse! Noen mennesker bruker vektet hula hoops å trene med! Hula hooping fungerer kjerne muskler og forbedrer også balanse og koordinering.

slik gjør du denne øvelsen:

1. Materialer du trenger – hula hoop

Vis Amazons Pris

jeg elsker denne steg-for-steg video laget på hvordan å lære barna hvordan å hula hoop! Ta en titt.

Sinn blåst! I årevis har jeg hula hooping og lært barna å hula hoop med føttene litt fra hverandre, som hvordan hun nevnte å bruke bare hoftene dine.

Hula hooping er en tøff ferdighet for barna å plukke opp! Jeg er så spent på å implementere denne teknikken med barna på skolen og barna mine hjemme!

Aktivitet #15: Hopping

Hopping Er en spennende og enkel øvelse for barn som bidrar til å bygge øvre og nedre kropp styrke og fleksibilitet.

det er mange forskjellige typer hopp som barna kan øve.

typer hopp

A. Rette hopp-Hoppe med begge bena rett så høyt du kan!

b. Tuck hopp – når du hopper, ta begge knærne mot brystet.

c. Straddle hopp(toe touch) – Hopping med begge bena spredt ut i en straddle posisjon (bildet vist ovenfor)

d. Halv omdreininger-Når hopping, har dem starte vendt en vei å se på et bestemt objekt– Når de lander, skal de vende mot motsatt veggen og se på et annet objekt. Fortsett å gjøre dette flere ganger på rad!

e. Full turns-Utfør en full sving hopp ved å vende mot en vegg ser på et objekt og drive kroppen din (ved å bruke armene som et fly) for å gjøre en full tur til land og møte det samme objektet!

F. Pike hopp-barna dine bør ta begge bena rett sammen foran kroppen og hoppe så høyt som mulig! Denne er litt tøff; med praksis vil denne bli høyere!

du kan gjøre disse aktivitetene på bakken, men det er også fint å ha en barnevennlig trampoline. Dette vil hjelpe barnet ditt å øve disse hoppene og få en god kardiovaskulær trening!

Vis Amazons Pris

RELATERT: 7 AKTIVE SPILL FOR FØRSKOLEBARN HJEMME

Aktivitet #16: Vindmøller

Vindmøller er en utmerket aktivitet for å jobbe med fleksibilitet!

barna elsker alltid denne når vi gjør det i løpet av klassen.

denne aktiviteten fungerer på motstand, noe som er flott for barna å øve!

hvordan lære denne øvelsen:

1. Har barna stå med føttene litt fra hverandre med armene opp rett til sine sider.

2. De skal svinge ned med høyre hånd for å berøre venstre fot; de skal da svinge kroppens tilbake til startposisjonen og svinge venstre hånd til høyre fot.

3. Utfordre dem til å gjøre dette minst ti ganger! Hvis de vil fortsette, så flott! Det er gøy og en god øvelse.

Aktivitet #17: Vegg Sitter

Har du noen gang gjort en vegg sitte?

hvis du ikke har det, bør du! Det er en fantastisk øvelse hvor du kan føle effekten bare etter noen sekunder av å gjøre øvelsen.

slik lærer du denne øvelsen:

1. Få den lille til å finne en plass på veggen der det ikke er noe i veien.

2. De bør ha ryggen mot veggen, og de bør posisjonere seg som de sitter i en stol på veggen.

3. Utfordre dem til å holde denne posisjonen i 30 sekunder! Hvis de kan gjøre det lenger, er det flott!

Aktivitet #18: Burpees

når barna hører ordet burpees, vil de le umiddelbart! Det er et ganske morsomt navn :).Burpees Er en øvelse som fungerer alle musklene i kroppen din!

Sjekk ut denne videoen nedenfor for å se hvordan du lærer barna hvordan du gjør en burpee!

Aktivitet #19: Dyrebevegelser

barna DINE VIL ELSKE å gjøre noen dyrebevegelser for å trene! Det er en morsom måte å lære om dyr og flytte kroppen din!

for disse dyrebevegelsesaktivitetene som jeg skal dykke inn i, foreslår jeg å lage et start – og stopppunkt med malerens tape eller kjegler. På denne måten vil barnet ditt ha en god forståelse av hvor du skal starte og stoppe!

Vis Amazons Pris

Slik lærer du disse øvelsene:

A. Bear walk-Få dine små til å stå opp på alle fire og begynn å gå med både armer og ben fremover samtidig på gulvet! De kan også legge i litt growling støy for å gjøre det litt mer moro!

b. Crab walk-barna skal sitte på gulvet med knærne bøyd, deres palmer på gulvet i tråd med skuldrene og føttene flatt på gulvet. De bør da løfte sine bunner av gulvet bare litt! Da kan de begynne å bevege føttene og hendene samtidig, slik at de kan bevege seg fremover eller bakover!

c. Inchworm walk-akkurat som bjørnen krype, har kiddos stå opp på alle fire. De bør sakte gå hendene ut til de føler en god strekk. Deretter vil de bevege føttene mot hendene. De vil fortsette denne bevegelsen til stopppunktet!

D. Frog jumps – har barna knebøy ned i en posisjon der føttene er på gulvet, ryggen er rett, og hendene er på gulvet også. Knærne skal ikke gå forbi tærne. Når de er klare, hopper de opp så høyt de kan og kommer tilbake til begynnelsesposisjonen. De vil gjøre denne øvelsen gjentatte ganger så mye som de kan!Seal slides-barna dine bør ligge på gulvet og skyve den øvre halvdelen av kroppen opp med armene ut rett og hendene på gulvet. Sakte bør de forsøke å bevege armene og hendene fremover. Dette er en tøffere øvelse; det innebærer litt overkroppsstyrke, så de kan ikke gå så lenge for denne!

vi gjør denne videoen nå og da når du praktiserer dyrebevegelser! Sjekk det ut!

Aktivitet # 20: Dans

Dans er min absolutte favoritt. Jeg var en cheerleader vokser opp, så det har alltid vært noe som jeg er lidenskapelig om.

Det er en flott hele kroppen trene som også kan hjelpe med koordinering og balanse!

Her er en liste over noen fantastiske dans sanger å få barna flytte

a.Cha-Cha Lysbilde Av Mr. C Lysbilde Mann

B. Dinosaur Stomp Av Koo Koo Kanga Roo

c.Jeg Liker Å Flytte Den – Crazy Frog

Det er så mange sanger jeg kunne liste, men disse tre er spennende danser som vi gjør hjemme!En annen morsom måte å få barna til å bevege seg ved å danse er Å prøve Just Dance-Videoer.

Vi har En Nintendo Switch hjemme og fikk Nettopp Dance 2020! Barna har bare elsket det, spesielt i løpet av denne tiden hvor vi har vært inne på Grunn Av Coronavirus.

Vis Amazons Pris

Just Dance-sangene og dansene er flotte å jobbe med koordinering, balanse og rytme.

Avsluttende Tanker og Konklusjoner

Trening er viktig for oss alle, inkludert barn. Det forbedrer styrke, fleksibilitet, utholdenhet, energi, og kan forbedre et barns evne til å kunne konsentrere seg på skolen!