det är viktigt att förstå näringen av en yoghurtparfait, ett till synes hälsosamt Frukostalternativ. Yoghurtparfaits har blivit alltmer populära, och du har förmodligen märkt denna kopp yoghurt (blandad med granola och frukt) som säljs på några av dina favoritrestauranger och kaffebutiker. Från utsidan verkar yoghurtparfait vara det perfekta, kompletta frukostvalet. Tänk dock två gånger innan du når en yoghurtparfait. Låt oss ta en titt på vad som verkligen finns inuti:

kalorier i en yoghurtparfait

i genomsnitt innehåller en yoghurtparfait cirka 350 kalorier, och cirka 40 av dessa är från fett. Inte bara är en parfait kalori-tät, men den innehåller 35 gram socker, 100 mg natrium och cirka 66 g kolhydrater. På baksidan visar sig denna yoghurtskapande vara något näringsrik och levererar 10 g protein, 4 g fiber, 30% C-vitamin, 30% kalcium och 10% järn. Kalorifördelningen är som följer:

• 75% av kalorierna är från kolhydrater
• 13% av kalorierna är från fett
• 12% av kalorierna är från protein

varför en Parfait inte är det hälsosammaste valet

även om ingredienserna i en yoghurtparfait är väsentligen friska, finns det vanligtvis många onödiga sockerarter i denna mat. Restauranger kan lägga till socker till en parfait för att förbättra smaken.

låt oss börja med basen, yoghurten. Yoghurt är en hälsosam och kalorifattig mat när den är fettfri och låg i socker. Parfaiten som du köper kan dock göras med en krämig yoghurt som smakar utsökt, men är full av fett, socker och kalorier. Ta en närmare titt på frukten som lurar i din parfait. Om det verkar vara färskt, är du bra att gå. Men om det simmar i en vätska är chansen att socker och sirap tillsattes till din frukt för att göra den smakfull. Nu vidare till den krispiga, läckra toppningen: granola. Visst, granola är gjord av nötter och korn, men dessa näringsrika livsmedel klumpas vanligtvis tillsammans med socker och majssirap med hög fruktos.

hur man skapar en hälsosam Parfait

Om du längtar efter en yoghurtparfait, är du bättre att göra din egen än att köpa en. Det är enkelt att skapa din egen hälsosamma och näringsrika parfait; allt du behöver är några färska bär, fettfri yoghurt och torr, vanlig havregryn. Du kan ersätta havregryn för lite fullkorn, lågsockerflingor eller någon naturlig granola. Om du väljer den senare, läs näringsetiketten för att säkerställa att den inte är laddad med socker. Placera bara en del av yoghurten längst ner i ett högt glas och lägg det på bär och lite havregryn. Fortsätt att lagra dessa ingredienser tills du når toppen av glaset. Voila! Du har just skapat en frukost som är full av vitaminer och sparat dig flera kalorier!

det är bra att köpa en butik köpt yoghurt parfait då och då, eftersom det finns flera sämre frukostval du kan göra. Se bara till att du konsumerar det som en måltid och inte ett mellanmål. Se också till att du läser näringsetiketten och undersöker parfaiten för att garantera att du fattar rätt beslut och inte laddar upp för ett socker högt.