När ska du börja ta prenatals? Före befruktningen? Efter? Vilken tid på dagen ska du ta dem? Läs vår detaljerade guide och ta reda på det.
av Dr.Mare Mbaye
de flesta kvinnor är medvetna om att prenatala vitaminer är en viktig del av en hälsosam graviditet. Vad många av dem inte vet är att de borde ta dem innan de blir gravida. I själva verket, enligt Centers for Disease Control & Prevention (CDC), bör alla kvinnor mellan åldrarna 15 och 45 TA 400 mikrogram (mcg) folat. Den rekommendationen är inte bara från CDC heller. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar också folattillskott till alla kvinnor som kan bli gravida.
den ideala tiden att starta en prenatal är en till tre månader innan man försöker bli gravid.
den främsta orsaken till detta beror på det stora antalet oavsiktliga graviditeter. En studie publicerad 2016 avslöjade att en svindlande 45% av graviditeterna i USA är oplanerade. Fönstret under vilket folattillskott är viktigast är under de första 21 till 28 dagarna efter befruktningen, vilket är långt innan många av dessa graviditeter är okända. Det är inte konstigt att denna rekommendation gjordes som en försiktighetsåtgärd.
Jag kommer att pausa ett ögonblick här för att säga att om du är en reproduktiv ålder kvinna som inte försöker bli gravid och är på tillförlitlig födelsekontroll (tyvärr, kondomer räknas inte), då är denna rekommendation inte nödvändigtvis tillämplig.
Jacobs butik Natalist Prenatal för henne
Varför är de första tre till fyra veckorna av graviditeten så viktiga? Neuralröret är föregångarstrukturen som så småningom kommer att bli hjärnan, ryggraden och ryggmärgen i fostret senare under graviditeten. Neuralrörsdefekter som spina bifida (en defekt vid ryggraden) och anencefali (en defekt med hjärnan) uppstår när neuralröret inte stängs när det ska. Neuralrörstängning är vanligtvis klar den 28: e dagen efter befruktningen—vilket, om graviditeten inte var planerad, sannolikt är långt innan en kvinna vet att hon är gravid. Som den vanligaste stora missbildningen av centrala nervsystemet är detta en viktig risk att överväga och försöka förebygga.
liksom de flesta saker i livet är det inte en garanti att ta folat. Flera kliniska prövningar (du kan läsa mer om dem här, här och här) har dock visat att tillräcklig folsyrakonsumtion av kvinnor runt befruktningstiden förhindrar en betydande del av neuralrörsdefekter.
de andra näringsämnena i prenatala vitaminer är inte lika tidskänsliga, så jag kommer inte att dyka in i dem här, men du kan kolla in den här artikeln för att lära dig mer.
så du kanske undrar, vad händer om jag redan är gravid? Är det för sent att börja ta en prenatal? Svaret är nej. Rekommendationen är att ta prenatala vitaminer så snart du vet att du är gravid och under resten av graviditeten. Graviditet är inte en lätt väg (trots vad TV-program och filmer visar), och det tar en vägtull på kroppen. En gravid kvinna kräver helt enkelt högre mängder vissa näringsämnen samtidigt som man stöder det utvecklande fostret. Detta är mycket meningsfullt när du tänker på det faktum att kroppen plötsligt har till uppgift att inte bara försörja sig själv utan också för ett helt nytt liv som det bokstavligen började från början. Det är ganska fantastiskt, eller hur? Det bästa sättet vi måste hjälpa kroppen är att förse den med de näringsämnen den behöver, i rätt mängd. dessutom rekommenderar många leverantörer att kvinnor fortsätter att ta ett prenatalt vitamin även under postpartumperioden. Överraskande finns det ingen universell rekommendation för exakt när man ska sluta ta ett prenatalt vitamin. Medan alla är överens om att vitamin D och järntillskott postnatalt är mycket viktigt, finns det ingen överenskommelse om folattillskott. Världshälsoorganisationen (WHO) föreslår att man fortsätter prenatala vitaminer så länge du ammar, och ACOG noterar att detta är en vanlig rekommendation från OBGYNs.
att ta prenatala vitaminer under amning anses vara till hjälp eftersom det säkerställer att du får de viktiga vitaminer och mineraler du behöver. Alla nödvändiga näringsämnen kan erhållas från mat om du äter en välbalanserad diet-men låt oss vara riktiga, det kan vara tufft när du inte bara tar hand om en nyfödd utan också ett hem och en karriär. Ett dagligt prenatalt vitamin överbryggar alla näringsmässiga luckor som kan finnas i din kost samtidigt som du kan oroa dig för en mindre sak i din hektiska dag.
enligt en studie publicerad 2012 finns det betydande fördelar med att fortsätta att ta en prenatal genom amning—särskilt på grund av DHA, folat, vitamin D och jod. I studien ledde fortsatt tillskott genom amningstiden till bättre visuell, kognitiv och motorisk utveckling hos spädbarnet. Den enkla teorin här är att ett ammande barn får alla sina näringsämnen från bröstmjölk under denna tid, vilket innebär att näringsintaget hos mamma översätts till näringsintaget hos barnet.
vad händer om du inte ammar? I så fall är ett prenatalt vitamin inte nödvändigt. En vanlig vuxen multivitamin är fortfarande en bra ide, men det är för din näring och inte barnets i det här fallet. Ditt barn ska få alla näringsämnen de behöver från berikade modersmjölksersättning.
den bästa tiden på dagen för att ta din prenatal
Nu när vi har fastställt varför prenataler är så viktiga att ta—före, under och ibland efter graviditeten—låt oss prata om när du ska ta det dagligen.
det korta svaret är: när du är mest sannolikt att komma ihåg att ta det! Det finns ingen bästa ”tid” att ta ett prenatalt vitamin i allmänhet, men det betyder inte att det kanske inte finns en viss tid som är bäst för varje kvinna. För vissa kan det vara på morgonen med frukost, medan för andra kan det vara med middag eller vid sänggåendet. Visst, oroa dig inte om en viss tid på dagen är bäst för absorption; din kropp absorberar näringsämnen från vad du tar hela dagen, varje dag.