Meal Replacement Shakes–en ärlig redogörelse för en klassisk Diet

Jag ska berätta varför meal replacement shakes kan vara din favorit diet någonsin.

så du vet de grundläggande reglerna med denna diet.

du ersätter 2 måltider om dagen med en av dessa:

och sedan äta en hälsosam måltid i slutet av dagen.

Jag hade några frågor om denna diet (och google inte svaren):

får du äta snacks också?

spelar det verkligen någon roll vilken måltid du ersätter för skakningarna?

ska du träna mer, mindre eller det spelar ingen roll?

Jag hatar saker som är komplicerade så här gjorde jag det här:

• jag ersatte frukost och lunch med en av dessa skakningar.
• jag drack fortfarande mina 2 koppar kaffe (med grädde) varje morgon.
• jag åt inte snacks.
• jag höll mig till mitt vanliga träningsschema, det vill säga Jag tränade 5-7 dagar i veckan i ungefär en timme.
• jag åt vad fan jag ville ha till middag.

Här är hur det hela panoreras ut (och vad du kan se fram emot om du försöker denna diet)…

OBS: Jag är inte en dietist eller din medicinska leverantör. Detta inlägg är inte tänkt att vara en diet rekommendation eller någon form av medicinsk eller näringsrådgivning. Det här inlägget är avsett att vara en underhållande, informativ och ärlig redogörelse för vad som hände med mig när jag följde en diet med måltidsersättningsskakningar.

dag ett

låt dig inte luras

Jag har några sorgliga nyheter för dig.

När du har köpt en veckas värde av Måltidsersättningsskakningar kommer du att upptäcka att denna flytande sammansättning är ungefär lika nära en (mjölk)skaka som en tofu burger är till en Big Mac eller ett grillat kycklingbröst är till en hink med original KFC.

du får bilden. Jag är säker på att jag visste detta på någon nivå, men ordet ’shake’ är ett knep för att övertyga dig om att din nya flytande måltid kommer att bli smaskig eftersom ditt undermedvetna ansluter naturligtvis ordet ’shake’ till förkortningen av milkshake som vi alla kan komma överens är en härlig ord.

men låt dig inte luras.

din måltid ersättning shake är en drink-inte en milkshake.

Jag försökte flera märken av måltidsersättningsskakningar och de delade alla konsistensen av helmjölk. (Förresten, min favorit smak visade sig vara vanilj. Och jag försökte 4 varumärken och jag tror att generic Equate *Walmart varumärke* smakar bäst.)

missförstå mig inte. De kunde ha smakat värre. Och varit gritty. Eller hade en konstig långvarig eftersmak av gul kartong.

mina måltidsersättningsskakningar har i princip verkat som smaksatt helmjölk som inte på något sätt övertygar min kropp jag just har haft en måltid.

faktum är att de första dagarna var min kropp som, ’ jag är hungrig, inte törstig. Vad händer? Var är chewables?’.

det har varit några veckor i mitt lilla huvud.

dag två

gå inte till ett bibliotek

Jag är inte stor på dieter. Faktum är att jag inte räknar gymnasiet, Jag har bara följt någon officiell diet en gång i mitt liv.

Jag tappade framgångsrikt om 10 lbs. för ett par år sedan efter att ha noggrant räknat varje enskild kalori…i ca 8 månader.

sedan dess har jag fått ungefär 5 av det tillbaka och det var 5 pund jag aldrig riktigt förlorat, så med baddräktssäsongen närmar sig jag bestämde mig för att prova måltidsersättningsskakningarna snarare än att ta på mig ett annat heltidsjobb att dissekera och spåra varje objekt jag lägger i min mun.

min poäng är detta, Jag har dietat tidigare men det hade varit ett tag.

Jag hade glömt de ljud som min mage kan göra efter att ha berövat det av näring under en hel dag.

min mage kan Morra, skrika, gråta och skrika som ljudet av en döende Yeti i en volym som skulle vara något att skryta om om det inte var så störande.

Jag fick faktiskt min man att fråga mig från det andra rummet, ” Vad sa du? bara för att upptäcka att det inte var jag som sa anything…it var min tarm ropar till honom för att få hjälp.

de ljud som min mage gör har varierat från dag till dag.

ärligt talat, Jag önskar att det var mer förutsägbart eftersom det kan vara pinsamt.att stå i kö på Walmart eller sitta i kyrkan kan vara besvärligt när de långa skrikarna som kommer från din torso ut-decibel predikanten eller ljudet av dina måltidsbytarskakningar skannas i registret.

men kom ihåg, som med varje diet, om du någon gång under denna process inte är super hungrig så gör du förmodligen något fel.

dag tre

du trodde bara att du var arg innan

Du vet hur ibland människor kommer på nerverna?

det finns bara dagar när varje person som kommer in i mitt personliga utrymme är otroligt irriterande. (Jag vet inte varför de alla bestämmer sig för att irritera mig samma dag men det är en sak.)

Tja, när du bantar kan du multiplicera dessa typer av dagar för att inkludera dem alla.

Om du planerar att prova denna diet och du är något som jag, gör dig redo att vara arg på allt från vindens ljud till färgen på din bil.

i slutet av veckan en

hitta en Saga du har menat att läsa

är Anna Karenina på din hinklista med böcker att läsa? Vad sägs om Sagan om ringen?

gissa vad? Du kommer att spendera mycket tid i badrummet när du börjar byta ut din mat med vätska.

gå vidare och sätt romanen du har tänkt läsa i ditt favoritbadrum hemma. Du kommer att ha mycket tid att driva igenom det.

i slutet av den första veckan på denna diet planerade jag mina ärenden enligt vilka butikerna hade de renaste toaletterna.

hoppa framåt till resultaten

Jag har varit på denna måltidsersättning med shakes diet i ungefär 4 veckor nu.

jag måste vara ärlig mot dig.

Jag slutade ’ äta ’ måltidsersättningen skakar två gånger om dagen vid 3: e veckan. Jag blev bara sjuk av dem.

Jag hade fortfarande en ’skaka’ om dagen men ersatte vanligtvis den andra med en fin saftig skål med luft, ett multi-vitamin eller något av lika kalorivärde (cirka 180 kalorier).

av någon anledning gillar min tonårsson verkligen att äta mina 180-kalori snacks så jag åt luft och vitaminer mycket.

har min vikt förändrats?

Jag kontrollerade inte min vikt förrän vecka 2 eftersom jag inte gillar att bli besviken och för att jag hellre skulle göra nästan vad som helst än att gå på en skala.

i slutet av Vecka 2 hade jag förlorat ett pund.

det mönstret har fortsatt (ungefär en vecka av viktminskning) för mig. Den här veckan var den 4: e veckan och jag är nere 2 pund.

som en jämförelse, när jag var på min sista diet och räknade varje sista kalori jag förlorade ca 10 pounds över 8 månader. Så, för mig, har måltidsersättningen shake diet resulterat i snabbare viktminskning.

Vi vet alla att gå ner i vikt för snabbt är dåligt och svårt att hålla av. Jag är fortfarande på denna diet så jag kan inte berätta om den takten är för snabb för mig eller inte. Mitt mål är att förlora ca 7 pounds så jag har flera veckor kvar.

saker jag har insett under denna Diet & varför detta kan vara din favoritdiet

jag spenderar mycket tid på att äta

Frukost har aldrig varit en stor tid-suga för mig men jag hade utvecklat en vana att stoppa min dag och sträcka ut lunch för att vara en hel händelse där mitt sinne och kropp helt checkade ut. Och på grund av det, jag var i princip värdelös att åstadkomma mycket resten av dagen.

genom att ta bort den måltiden och allt som går med det (som efter lunch somnolence) har jag kunnat vara produktiv hela dagen. Det har varit en trevlig överraskning som jag inte hade förutsett.

jag är utom kontroll

Jag har bestämt att mina normala matvanor är som ’ ol snowball barreling nerför en kulle, det vill säga helt utom kontroll när jag kommer igång…

Låt mig fråga dig något, hur ofta säger du, ’Ugh, jag åt för mycket…’?

innan denna diet började sa jag det regelbundet.

äta mindre föder äta mindre

När du inte äter mycket hela dagen då magen blir mindre.

du får reda på att även om du kan spendera en hel dag fantasera om hur mycket och vad du planerar att äta till middag, kommer du faktiskt inte att kunna äta så mycket. Jag blev förvånad över hur snabbt jag fyllde upp.

det fina var att jag gick till sängs nöjd. (Jag uppskattade verkligen det om denna diet. Det suger svårt att gå och lägga sig med magen morrande. Jag gjorde det i 8 månader förra gången.)

dålig Timing

Jag borde aldrig göra dietförsök under skatt season…it är som att sitta ner för att äta spenat till middag och sedan lägga till en burk rödbetor som efterrätt.

men i slutet av dagen, finns det någonsin verkligen en perfekt tid att gå på en diet? Nej, svaret är nej.

kanske behöver jag inte så mycket mat som jag tror

Jag hatar att erkänna det men jag äter bara för att äta ibland. Hunger har absolut ingenting att göra med det.

och jag har alltid använt min träningsrutin som en ursäkt för att äta mer. (Jag tränar nästan dagligen och mina träningspass inkluderar tyngdlyftning och intensiv cardio.)

Även om jag har varit riktigt hungrig ibland under denna diet kan jag ärligt säga att jag aldrig har känt mig ’svag’. Och jag har aldrig missat ett träningspass eftersom jag inte hade energi.

Sanningen är att jag har tränat för en krigare streck hela tiden jag har varit på denna måltidsersättningsdiet och har inte haft några problem att springa eller träna.

det bekräftar något för mig-mina normala ätmönster innehåller mycket mer kalorier än min kropp faktiskt behöver.

tricket är att komma ihåg att när denna diet är över.

Varför tror jag att denna Diet kan vara din favorit?

i slutet av dagen är denna diet inte komplicerad.

tekniskt sett ska du äta en kalorifattig kvällsmat så att du kan göra det komplicerat om du verkligen ville, men det behöver inte vara så.

Jag gick ner i vikt utan att räkna några kalorier.

och saker som är enkla är lättare att göra. Det är bara ett faktum.

vissa dieter har idag så många steg, ingredienser och detaljer att komma ihåg att, låt oss inse det, det är realistiskt för mycket att ta på och hålla fast vid för den genomsnittliga personen som redan har ett upptagen, kaotiskt liv.

När något är lätt är det mer troligt att du håller fast vid det och får de resultat du letar efter.

en Diet är en Diet är en Diet

Jag inser att det finns massor av dieter där ute.

att försöka välja en är som att titta på menyn på Cheesecake Factory. Det finns bara för många alternativ.

det du behöver inse är detta, för att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott under en tidsperiod. (Det betyder att du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Period.)

Du kan ändra tid på dagen du äter, färgerna på din mat, behållarna du äter av, varumärkena du äter, vad du bär när du äter, vem du äter med, formerna på din mat eller hur du lagar din mat.

men för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter.

Om du vill gå ner i vikt, hitta vilken måltidsplan som passar din livsstil och personlighet.

personligen vet jag att jag inte kan göra en diet där jag måste köpa speciella ingredienser och laga specifika måltider. Det kommer aldrig att fungera för mig. Varje diet som känns som ett deltidsjobb passar inte min stil. Det vet jag om mig själv.

Du måste hitta den diet som passar din unika stil.

det är det första steget.

Stick med mig eftersom det andra steget är lika viktigt som det första (om inte mer).

Du måste träna. Du vet att det är sant. Oavsett om du bantar eller inte behöver du göra någon form av träning för att hålla dig frisk.

det finns en anledning till att varje enskild diet innehåller den varning som du måste träna för att se de bästa resultaten.

kan du gå ner i vikt utan att träna? Självklart. Titta naken och rädd. Du kommer att gå ner i vikt om du bara äter myror och ormar.

men när du tränar ökar du antalet kalorier du bränner. Så den matematiska ekvationen du försöker erövra (bränna mer kalorier än du konsumerar) blir lättare.

förutom det faktum att träning är bra för dig av en miljon olika skäl så gör det bara redan.

Rekommenderad läsning: 10 Saker du kan göra för att göra hemövning fantastisk

Tack för att du läste!

du är fantastisk, som alltid.