hur man gör bakre deltflugor (böjda över laterala höjningar) ordentligt, med perfekt form och teknik! Den bästa axelövningen för att bygga starka bakre delts!
syfte:
- öka Axelintegriteten
- öka Axelhypertrofi
Prime Movers:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
hur man gör böjd över laterala höjningar ordentligt
- medan du håller en vikt i varje hand, till exempel en hantel, kettlebell eller kabelfäste, luta din torso framåt så att dina händer ligger under axlarna och lägre än knäna.
- Stag din kärna och böj dina glutes genom hela hissen samtidigt som du behåller en neutral ryggrad.
- börja med händerna vända mot varandra och armarna är något böjda.
- när du roterar dina händer så att dina handflator vetter mot dina fötter, höja vikten tills armbågarna är högre än dina axlar.
- dra ihop axelbladen och armbågarna bakom dig innan du styr nedstigningen tillbaka till startpositionen.
- styr hela rörelsen så att motståndet inte svänger.
bänk stor med vår” Hur bänkpress ” Guide!
allt du behöver veta om att bygga en stor bänk!
innehåller ett 12 veckors Bänkpressprogram, träningspass, vanliga Bänkpressfel och hur man fixar dem. Och så mycket mer i denna nästan 100-sidiga master guide!
Läs mer!
More Accessory Exercises >>
View All Exercise Descriptions >>