vad kan du göra om Ljumsksmärta när du går eller springer?

en ljumskstam är en översträckning eller riva skada på musklerna i det inre låret eller framsidan av höften. Ljumskstammar gör det svårt och smärtsamt att gå, lyfta knäet eller flytta benet bort från eller mot kroppen. Ljumskstammar kan uppstå från överanvändning av musklerna eller från en plötslig sammandragning av musklerna. Smärta kan sträcka sig från tråkig värk till skarp smärta. Smärtan blir ofta värre när man går eller flyttar benet. En person kan också uppleva spasmer i de inre lårmusklerna. Svaga adduktorer, dålig lågsäsongskonditionering och otillräcklig uppvärmning eller sträckning ökar risken för en adduktorstam.

symptom

• plötslig smärta i ljummen eller medialbenet ibland förknippat med en pop.
• smärta vid palpation av muskeln med eventuell svullnad och blåmärken.
• förlust av rörelse vid höftleden
• övre inre lårsmärta
• svaghet i adduktormusklerna
• svårighet att lägga vikt på det drabbade benet. Kryckor kan vara nödvändiga för att flytta runt.
• Om det inte sköts ordentligt kan det bli en mer kronisk situation.

Ljumskstammar graderas med siffror 1 till 3, beroende på hur allvarlig skadan är:

• grad 1 orsakar viss smärta och ömhet, men sträckan eller muskelrivningen är mindre.
• Grad 2 orsakar smärta, ömhet, svaghet och ibland blåmärken.
• grad 3 är en allvarlig tår i muskeln, vilket orsakar blåmärken och mycket smärta.

Ljumsksmärta behandling

behandling av ljumsksmärta beror på svårighetsgraden av tillståndet. Vid behandling av RISPRINCIPERNA (vila, is, kompression och höjd) bör initieras.

• vila: undvik de aktiviteter som producerar smärtan (hoppa, springa, gå upp eller ner för trappor, knä och Huk.)
• is: applicera is på senan eller inflammationsområdet. Det är ett av de snabbaste sätten att minska svullnad, smärta och inflammation. Applicera det direkt och sedan med intervaller i cirka 20 minuter åt gången. Applicera inte is direkt på huden.
• kompression: såsom ett ace-bandage för att ta bort stress från den skadade muskeln kan vara användbar. När du använder is, applicera lätt kompression. Detta är särskilt användbart om svullnad är närvarande.
• höjd: höj området för att minska svullnaden.

sjukgymnastik för Ljumsksmärta

din sjukgymnast kommer att utföra en grundlig utvärdering för att bedöma och bestämma följande:

• Tendon: en serie tester kommer att utföras för att bestämma vilken sena som är involverad.
• styrka: motståndstestning utförs för att avgöra om det finns associerad svaghet eller styrka obalanser
• flexibilitet: täta muskler kan bidra till dålig mekanik och svaghet som skapar obalanser och gör höften mer mottaglig för tendinit.
• teknik: ofta är det sättet vi utför rörelser (springa, hoppa, cykla eller rad) som kan orsaka problem. Diskutera och observera de aktiviteter du deltar i, som kan ha startat problemet för att förbättra tekniken.
• utbildning: granska ditt träningsprogram och eventuella plötsliga förändringar som kan ha utfällt eller orsakat det nuvarande tillståndet.
• justering eller skor: en sjukgymnast kommer att bedöma dina benlängder, fotmekanik och anpassning för att se om det finns några obalanser. Kontroll av lämpliga skor är en viktig del av att balansera de påfrestningar som appliceras på benen och kroppen.

fysisk terapi för ljumsksmärta måste förbli konservativ vid början för att undvika att förvärra tillståndet. Tonvikten kommer att ligga på vila, minska inflammationen och öka blodcirkulationen för läkning. När den initiala inflammationen har minskat kommer ett program för sträckning och förstärkning att initieras för att återställa flexibiliteten i de involverade musklerna och förbättra styrkan för att minska stressen på senorna och höften. Tejpning eller bandning för att vila och minska stressen på senan och främja läkning kan vara nödvändigt. Din terapeut är utbildad i dessa specifika tejptekniker.

vanliga Fysioterapiinterventioner inkluderar:

• manuell terapeutisk teknik (MTT): händer på vård inklusive mjukvävnadsmassage, stretching och gemensam mobilisering av en fysioterapeut för att förbättra anpassning, rörlighet och rörelseomfång i knä och höft. Användning av mobiliseringstekniker hjälper också till att modulera smärta.
• terapeutiska övningar (TE) inklusive sträcknings-och förstärkningsövningar för att återfå rörelseomfång och stärka musklerna i knä och nedre extremitet för att stödja, stabilisera och minska spänningarna på höftledets burse och senor.
• neuromuskulär Reeducation (NMR) för att återställa stabiliteten, omskola nedre extremiteten och förbättra rörelsetekniker och mekanik (till exempel löpning, knäböjning, huk och hoppning) av den involverade nedre extremiteten för att minska stress på burse och senor i dagliga aktiviteter. Tejpning, band eller stag kan vara användbart för att vila senan och främja läkning.
• modaliteter inklusive användning av ultraljud, elektrisk stimulering, is, kall laser och andra för att minska smärta och inflammation i den involverade senan och bursa.
• ett träningsprogram för hemmet som inkluderar förstärknings -, sträcknings-och stabiliseringsövningar och instruktioner för att hjälpa personen att utföra dagliga uppgifter och gå vidare till nästa funktionella nivå.

i allmänhet svarar patienter bra på konservativ behandling av ljumsksmärta. Det är viktigt att när smärtan och inflammationen minskas och rörelse och styrka återställs, återgår patienten gradvis till full aktivitet. Instruktion i dagliga aktiviteter eller sportprestanda är till hjälp för att minska en återkommande tendinit. I de flesta fall tar full återgång till aktivitet från 2-6 veckor beroende på svårighetsgraden

resurser:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321007.php

https://www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=a718efd4-8b6c-4b7b-af9c-adeb8a5e7745

Adductor Or Groin Strain