Glucomannan: användningar, dosering, biverkningar & hälsofördelar

har du sett Glucomannan på sidan av viktminskningstillskott tidigare? Kanske har du undrat vad det är och varför det är så populärt? I den här funktionen ska vi undersöka allt du behöver veta om glucomannan.

vi får reda på exakt vad det är, vad det gör och vad hälsofördelarna är också. Så, om du undrar hur den naturliga fibern kan hjälpa din viktminskning, stanna hos oss. Detta är allt du ville veta om glucomannan.

Vad är Glucomannan?

Glucomannan, aka konjac root, är en vattenlöslig kostfiber som tas från elefantens yams rötter. Dessa yams kallas också konjac-därav namnet.

Du hittar glucomannan i alla typer av livsmedel – som pasta och mjöl. Det används också i vissa drycker, tillsammans med att vara en populär viktminskning tillägg.

men det är inte bara ett tillägg. Det är faktiskt ett extremt komplext kolhydrat som inte kan absorberas ordentligt. Människor har använt det i hundratals år för mer än viktminskningsfördelar.

som sådan kan den användas i livsmedel för att bulk upp dem eller hålla dem ihop. Du hittar även glucomannan som huvudingrediens i vissa nudlar.

på grund av dess förmåga att absorbera mycket vatten och expandera är glucomannan också ett E-nummer (E425-ii). Det används som förtjockningsmedel och emulgeringsmedel i vissa bearbetade livsmedel.

hur fungerar det?

enligt forskning är glucomannan en av de bästa fibrerna för att absorbera vätskor. Du kan placera en liten mängd i en skål med vatten och se den expandera till en tjockare, geliknande substans.

det är denna fantastiska egenskap som gör glucomannan ett populärt val för viktminskning kosttillskott. Genom att expandera i magen skapar det en känsla av fullhet, vilket naturligtvis hjälper till att stoppa hunger.

Glucomannan kan också fördröja magtömning, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre (1).

men fördelarna slutar inte bara med känslor av tillfredsställelse.

Glucomannan kan också minska hur mycket proteiner och fetter du absorberar (2). Som ett resultat kan ditt kaloriantal för dagen vara lägre än om du inte tog det.

det sista sättet glucomannan fungerar är lite mer komplext – det matar vänliga tarmbakterier.

hur främjar detta fettförlust?

detta kan hjälpa dig att sluta äta för mycket också. För det första har djurstudier visat att det kan förhindra fettförstärkning genom att mata vänliga bakterier, som förvandlas till kortkedjiga fettsyror som butyrat (3)(4). Detta kan vara en viktig process för viktminskning.

forskare har hittat en koppling mellan tarmbakterier och kroppsvikt (5)(6). I teorin, ju lyckligare dina vänliga bakterier är, desto friskare bör din vikt vara.

man kan säga att glucomannan är en fiber av många talanger. Det är en av anledningarna till att det är så populärt som ett viktminskningstillskott.

viktminskningseffekter

något som gör att glucomannan sticker ut som ett tillägg är att det faktiskt har visat sig fungera. Medan många viktminskningsåtgärder inte är vetenskapligt testade, är konjac root.

i en studie på ett åtta veckors hjärtrehabprogram tog patienterna 1,5 g glucomannan två gånger om dagen. Efter vecka fyra hade de förlorat 1,5 kg i kroppsvikt, och i slutet av hela programmet hade de sjunkit i genomsnitt 2,2 kg (7).

jämfört med placebogruppen var dessa förluster signifikanta. Forskning säger också att kombinera glucomannan med träning kan ge dig ännu bättre viktminskningsresultat.

en annan studie såg forskare mäta hur en timmes tyngdlyftning och en halvtimme kardio, tre gånger i veckan minskade kroppsfett. Deras forskning upptäckte att kvinnor förlorade en extra 50% av kroppsfett och även fått en mindre midja (7).

men när antingen placebo eller glucomannan gavs till överviktiga vuxna tre gånger om dagen i åtta veckor gjorde det ingen skillnad. Deras vikt förändrades inte, och deras kroppssammansättning blev inte heller bättre (8).

slutsatsen är att glucomannan inte orsakar viktminskning ensam. All vetenskap säger att tappa fett bara kan hända när du uppnår ett kaloriunderskott, genom att äta rätt och träna regelbundet. Glucomannan kan komplettera detta och hjälpa dig att minska ditt matintag, vilket kan göra att gå ner i vikt mycket enklare. Det är viktigt att se det som ett stöd – inte en lösning.

är det säkert?

Glucomannan har generellt en hög säkerhetsklassificering för vuxna. De flesta kvinnor kan använda det utan att känna några biverkningar.

livsmedel som innehåller glucomannan är sannolikt säkra. Pulver-och kapselversioner är möjligen säkra om de används i godkända mängder i upp till fyra månader. En sak att komma ihåg är dock att många kosttillskott är oreglerade.

som ett resultat använder flera produkter fasta glucomannan tabletter. Fast glucomannan är mer riskfyllda eftersom det kan blockera halsen eller tarmarna och orsaka problem. Även om sådana problem är sällsynta är det viktigt att du förstår riskerna med glucomannan av lägre kvalitet.

Du bör också veta att glucomannan kan stoppa din kropp att absorbera näringsämnen och påverka blodsockret.

därför rekommenderas det inte för:

• kvinnor med diabetes
• gravida kvinnor
• Kvinnor 2 veckor bort från operation

Plus, glucomannan kan reagera med vissa diabetesläkemedel. Som vi alltid säger, om du är i tvivel, fråga din läkare.

doseringshänsyn

Glucomannan kan absorbera 50 gånger sin egen vikt vid expansion. Du behöver verkligen inte mycket av det och bara ett gram, tre gånger om dagen borde räcka (7).

om du köper ett högkvalitativt tillskott som Hourglass Fit, ska dosen mätas för dig. På så sätt kan du bara ta tillägget utan att behöva oroa dig om du tar för mycket eller för lite.

för att glucomannan ska fungera måste du ta det före en måltid, inte efter. Det rekommenderas att du håller dig till att ta det 15-60 minuter innan du äter.

andra hälsofördelar

kvinnor som försöker glucomannan brukar göra det för att uppnå viktminskning. Men det finns faktiskt två andra hälsofördelar med att använda den lösliga fibern.

en systematisk granskning som tittade på 14 studier tyder på att det kan hjälpa hjärthälsa. Enligt forskarna kan det sänka både totalt kolesterol och” dåligt ” LDL-kolesterol (8).

triglycerider, fettet som finns i ditt blod och fastande blodsocker kan också minskas. Detta bör också hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.

en annan vanlig användning för glucomannan (förutom viktminskning) är lättnad för förstoppning (9) (10). Detta beror på att det som alla andra fibrer bidrar till att öka bulk. Naturligtvis påskyndar detta hur snabbmat rör sig genom tjocktarmen.

eftersom det är en viskös kostfiber, gillar vänliga bakterier inuti din tarm att mata på glucomannan. Det kan hjälpa till att hålla vänliga bakteriepopulationer blomstrande, vilket uppenbarligen gynnar din tarmhälsa.

de slutliga fördelarna vi ska titta på är hur glucomannan kan hjälpa till att kontrollera blodsockret i diabetes och övergripande kolesterolnivåer. Det stoppar inte tekniskt all socker-och kolesterolabsorption, men det kan det sakta ner lite.

biverkningar

Glucomannan har en ganska hög säkerhetsklassificering när den tas i en kapsel. Men som alla kosttillskott finns det risk för biverkningar. Dessa är vanligtvis sällsynta.

vissa kvinnor har rapporterat uppblåsthet efter att ha tagit konjac root på grund av hur det expanderar. Även om detta är ett av de viktigaste sätten det hjälper viktminskning, kan det vara obekvämt. Bloating är dock inte så vanligt och de flesta som tar det känner inte det.

andra möjliga biverkningar inkluderar också flatulens, mjuk avföring och diarre. Om du normalt har en känslig mage kanske du vill testa lite glucomannan först. Du kan alltid öka dosen efteråt.

risker och försiktighetsåtgärder

den största risken när du tar glucomannan är att det kan skapa en blockering. Om det fastnar innan det når magen kan det expandera och orsaka problem.

att expandera för tidigt kan orsaka kvävning och blockeringar i antingen halsen eller matstrupen. Därför rekommenderas det alltid att ta glucomannan med ett fullt glas vatten. Vissa människor föredrar till och med att dricka två för att vara säkra.

Du bör också vara försiktig med att ta glucomannan med oral medicinering. Det kan påverka hur väl tabletter och kapslar absorberas, vilket kommer att orsaka problem om du litar på medicinering för god hälsa.

om du planerar att ta medicin med glucomannan tala först med din läkare. Det rekommenderas vanligtvis att du tar din medicin minst fyra timmar före glucomannan. Alternativt kan det vara minst en timme efteråt.

generellt tar kvinnor glucomannan som en del av sin viktminskningsrutin utan problem.

det sista ordet

Glucomannan är en löslig fiber som finns i roten till elefanten yam från Sydostasien. Det är också känt som konjac root också.

många kvinnor över hela världen använder den naturliga fibern som ett viktminskningstillskott. En gång i magen kan den expandera för att hjälpa dieters att känna sig fylligare längre.

forskare säger glucomannan kan hjälpa viktminskning på andra sätt också. Det är mycket lågt i kalorier och matar till och med friska tarmbakterier. Biologer säger att det finns en koppling mellan goda bakterier och vår vikt.

naturligtvis finns det några biverkningar som sträcker sig från obehag till hälsoproblem. Dessa är mycket sällsynta men och de flesta kvinnor kan använda glucomannan säkert, utan att uppleva dem.

eftersom det är naturligt och visat sig fungera, är glucomannan en mycket vanlig ingrediens i viktminskning hjälpmedel. Det är en av de viktigaste ingredienserna i Hourglass Fit, eftersom vi gillar dess höga säkerhetspoäng och det vetenskapliga stödet bakom det.

tillbaka till Akademin