2018 년 2 월 3 일 토요일,PrintSouth Printing 은 MGC Long Run15k 및 5k 의 스폰서 중 하나가 될 것입니까? 컬럼비아,사우스 캐롤라이나에서. 이 연례 행사는 세 가지를 포함한 다른 범주,주요 이벤트 15K MCG 장(pdf);짧은 그렇게 오래되지 않을 실행 5k(pdf)고 인기 아이들의 재미 실행(pdf). 각 연령 그룹의 최고 주자를위한 현금 상이 있습니다.5k 도보/실행에
소파.
당신은”5k 가 길어 보인다. 5k 에 몇 마일이 있습니까?”5k 는 3 에 불과합니다.1 마일이며 초보자에게는 쉽게 할 수 있습니다. 소파에서 5k 도보 또는 달리기로 가고 싶다면,우리는 당신의 여행에 도움이되는이 6 주 계획(pdf)을 발견했습니다. (을 시작하기 전에 새로운 운동 계획 확인,귀하의 의사와 먼저)
이 첫 번째 시간에 대한 교육 5k,여기에 몇 가지 팁을 유지할 때 마음에 교육입니다.
- 쉽게 시작
- 일관성
- 예상 통증 및 통증,당신은 초보자
- 수화물,특히 겨울 개월 동안
- 유지해 건강한 식
- 재미 있습니다!
을 시작할 때 5k 훈련을 계획,초보자로서 또는 베테랑으로 주자,시작하는 쉽고 내 생명을 유지 부상을 무료입니다. 훈련 계획과 일관성을 유지하면 성공적인 레이스를 달성하는 데 도움이됩니다. 약간의 통증과 통증을 경험할 준비를하십시오. DOMS 는 근육통의 지연된 발병의 약자이며 새로운 운동 계획을 시작할 때 가장 일반적입니다. 불편 함과 고통의 차이에 대해 똑똑하십시오. 고통을 경험해서는 안되며,그렇게한다면 의료 처치를 받으십시오.적절한 수분 유지는 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 당신의 갈증에 마셔 몸이 마실 때를 말하게하십시오. 스포츠 음료는 경우에 따라 괜찮지 만 일반적으로 불필요한 설탕과 칼로리가 포함되어 있습니다. 특히 건강한 식단을 유지하려고 할 때 아껴서 사용하십시오. 인터넷에서 첫 번째 C25k 를 입력하는 초보자를위한 훌륭한 영양 가이드가 많이 있지만 항상 그렇듯이 의사와 먼저상의하십시오.
걷기 또는 달리기와 같은 모든 운동 프로그램에 참여하는 것은 신체적,정신적 건강에 유익합니다. 연구 결과 도보로 20 분 하루을 개선하는 데 도움이됩니다 당신의 기분을 제공,당신은 더 많은 에너지와 낮은 당신의 당뇨병의 위험
그것을 유지하는 재미!
경주 당일에는 달리고있는 다른 사람들이 많이있을 것이므로 군중 속에있을 것입니다. 주변 환경을 알고 있어야합니다. 에 초점을 맞추고 당신의 주위 사람들을 위해 보편을 따라 경쟁을 유지할 방법은 당신이 떨어지는 부상을 당했다. 문제가 있거나 도움이 필요하면 길을 따라 경주 보안관을 찾으십시오.
행운과 건강하고 행복한 당신을 달성하기 위해 경주 후 실행 유지!
에 관심이 있다면 이 경주,사용하려면 이 링크를 등록하고 촬영을 우리에게 이메일 우리가 알고는 당신이 등록합니다.
MGC Long Run 소개
이로드 레이스는 회사의 웰빙 이니셔티브와 커뮤니티 기부 프로그램을 결합하기위한 노력의 일환으로 2014 년에 시작되었습니다. 지난 4 년 동안 MGC Long Run 은 usosouth Carolina 를 포함한 비영리 단체를 위해 거의 10 만 달러를 모금했습니다.
6 주 계획에서 5k 를 보려면 여기를 클릭하십시오. (pdf)
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