을 어떻게 뒤 delt flyes(구부러 측면을 올)을 올바르게 완벽한 형태와 기술! 강력한 리어 델트를 구축하는 최고의 어깨 운동!
목적:
- 증가를 어깨 무결성
- 증가를 어깨 비 대
Prime Movers:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
을 어떻게 구부러 측면 제대로
- 를 잡는 동안 체중에서 각각의 손과 같은 아령,kettlebell 또는 케이블 첨부 파일 린 당신의 몸이 앞으로도록 당신의 손은 아래에서 당신의 어깨보다 낮은 당신의 무릎.
- 중립 척추를 유지하면서 코어를 지탱하고 리프트 전체에 둔부를 구부립니다.
- 손을 서로 향하게하고 팔을 약간 구부린 상태에서 시작하십시오.
- 손바닥이 발쪽으로 향하도록 손을 회전시키면서 팔꿈치가 어깨보다 높을 때까지 몸무게를 올리십시오.
- 시작 위치로 다시 하강을 제어하기 전에 어깨 뼈와 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
- 저항이 스윙하지 않도록 전체 움직임을 제어하십시오.
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